Как да отслабнете, ако имате заболяване на щитовидната жлеза

Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, написа в своя блог какво трябва да съдържа диетата на човек с проблеми с щитовидната жлеза, за да се отърве от излишните килограми.

В допълнение към хормонозаместителната терапия е полезно да се приеме диета, специфична за нарушения на щитовидната жлеза и има няколко медицински изследвания, които показват положителни ефекти на хранителните добавки върху определени категории от населението, но не може да се направи ясен извод по този въпрос. Най-добре е да потърсите съвет от специалист ендокринолог по отношение на прилагането на хранителни добавки паралелно с хормонозаместителни лекарства.

Противовъзпалителна диета

Диетата при автоимунния хипотиреоидизъм на Хашимото има две важни характеристики: тя трябва да бъде противовъзпалителна, основана на пълноценни храни, натурална, с висока хранителна стойност и ниска степен на обработка. В същото време тя трябва да бъде балансирана диета, с умерено съдържание на въглехидрати от зеленчуци, плодове и отчасти от бобови растения и пълнозърнести храни, които естествено не съдържат глутен.

Необходим е постоянният прием на качествени протеини и здравословни мазнини, за да има правилния субстрат за правилното функциониране на тялото. В същото време, за да се предотврати натрупването на излишни килограми, е необходимо приемът на храна да бъде наблюдаван и адаптиран към нивото на възрастта на клиента, физическата активност и неговата/нейната история за отслабване/угояване.

Без захар, млечни продукти, глутен и зърнени храни

Най-балансираната диетична формула за хипотиреоидизъм на хашимото е палеоглутенова диета без растителна основа, растителна диета, в която липсват захар, млечни продукти, глутен и зърнени продукти. Някои хора получават полезни ефекти само чрез елиминиране на глутена, без да се налага напълно да се елиминират зърнените храни от диетата, но в някои случаи е необходима по-строга намеса.

Въпреки това, както при всяко автоимунно заболяване, е необходимо да се елиминират от ежедневното меню преработени продукти - колбаси, сладкиши, сладкиши и заведения за бързо хранене, но също така и млечни продукти, глутенови продукти и прости производни на захар, като кленов сироп, мед, сироп от агава или синтетични подсладители (цикламат, аспартам, сукралоза, тагатоза и др.) .

Какво можете да ядете?

зеленчуци (някои лекари препоръчват да се откажат от водорасли и кръстоцветни, както и да се откажат от картофи) - салати, домати, краставици, чушки, репички, тиквички, патладжан, лук, чесън, зелен фасул, боб, грах, моркови, целина, пащърнак, аспержи, спанак, стевия, ряпа, сладки картофи, ендивия, бамия, артишок, гъби, тиква, гулии, лобода, макрис, цвекло, нахут, леща
плодове - всеки натурален плод е посочен в менютата за хипотиреоидизъм, консумиран в умерени количества
риба, морски дарове и месо - важно е да изберете улов на риба и месо от животни, отгледани на земята или дори органични/органични. Изберете малки, улов на океанска риба, лов на морски дарове (обърнете внимание особено на скариди, повечето идват от ферми) и домашни птици (пуйка, патица, гъска, библейско, пъдпъдъци) или козе месо, агнешко, телешко или дивеч. Понякога можете да ядете пилешко и свинско месо, но внимавайте откъде идва месото.
сурови маслодайни семена - бадеми, румънски орехи, бразилски ядки, макадамия, ленени семена, семена от чиа
Въпреки че някои хора се възползват от пълното елиминиране на зърнените храни от диетата си и безглутеновата диета облекчава ефектите от автоимунния хипотиреоидизъм на Хашимото, първо се опитайте да премахнете съдържащите глутен зърнени храни (пшеница, ечемик, ръж) от ежедневното си меню и се съсредоточете върху просото., елда, киноа и кафяв ориз.
храни, богати на естествени пробиотици - кимчи, комбуча, воден кефир

Добавките помагат

Без да е правило, също така е забелязано, че има редица хранителни добавки, които балансират нивото на минералите в кръвта, като по този начин облекчават неприятните симптоми, дадени от Хашимото. Но преди да приемете тези добавки, трябва да говорите с вашия ендокринолог, за да разберете дали те са подходящи за вас.

Това са селен, магнезий, цинк и B1 (тиамин) и ако кръвните тестове открият дефицит - необходими са тестове за витамин D, феритин и B12 - са наблюдавани подобрения при прием на хранителни добавки за тези недостатъци.

Джогинг или плуване

Спортът играе много важна роля при нарушения на щитовидната жлеза. За да се противодейства на натрупването на килограми и увеличаването на процента телесни мазнини, е необходима постоянна програма от умерени упражнения, която има за цел от една страна да повиши качеството на мускулната маса, а от друга да повиши устойчивостта към кардио усилията. Тъй като хипотиреоидизмът причинява силна умора, препоръчително е тренировъчната програма да бъде разнообразна, не много интензивна, което включва функционални упражнения и лек джогинг или плуване. Но трябва да се прави постоянно, около 3-4 пъти седмично.