Как да отслабнете 2,3 килограма; в a
Специално подбрахме за вас някои трикове, подготвени и потвърдени от диетолозите, които ще ви помогнат да свалите поне 2 килограма само за една седмица.
Ето план, който наистина ви помага да свалите 2,3 килограма от тялото си за 7 дни - без гладуване, без странни добавки и без отказване от цели групи храни. Как Всичко зависи от вас, да направите малки промени, съчетани със специфични техники.
Затова изберете поне четири от триковете, създадени от американски диетолози и фитнес експерти, които представяме по-долу, и се стремете да ги включите в графика си за 7 последователни дни.
1. Пийте предимно вода. Енергийна напитка, плодово смути или лека бира - добре, всяка порция съдържа около 100 калории. Но калориите в тези напитки не задоволяват тялото ви толкова, колкото могат 100 калории в храната, така че това изобщо не ви помага. Водата, от друга страна, има нула калории и въглехидрати и много малко (изобщо) натрий, което я прави идеалната напитка, която изтънява талията ви. Ако обикновената вода ви се струва твърде скучна, просто добавете няколко резенчета лимон или ментови листа.
2. Забранете бял хляб и тестени изделия. Отказът от всички продукти с бяло брашно - като бял ориз, спагети, сандвичи с бял хляб - моментално ще изтъни фигурата ви, защото простите въглехидрати в тези храни причиняват подуване и подуване на тъканите, особено около корема. Американски диетолози ви съветват да замените прости въглехидрати със зеленчуци за една седмица. По този начин пилешкият сандвич се превръща в пилешка салата, а чиповете, напоени със сос, се превръщат в моркови с диетичен сос. Сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват по-бавно, така че ще се чувствате сити по-дълго.
3. Правете кардио упражнения 30 минути на ден. Всяка тренировка или физическа активност, които увеличават сърдечната честота, ще изгорят калории. Но ще използвате повече калории, ако изберете рутинна тренировка, включваща няколко мускула едновременно, казва личният треньор Уенди Ларкин. Помислете за три упражнения: спининг, кардио кикбокс и тренировки за тренировка. Половин час от всеки вид тренировка, изброени по-горе, изгаря 200 до 300 калории, като същевременно тонизира ръцете, краката и торса, така че всички тези зони ще изглеждат по-тънки, по-силни и стегнати.
4. Пийте кафе един час преди тренировка. Това е изключение от първото правило, което казва да се пие само вода. Точно както чаша кафе прави вашата сутрин на работното място по-продуктивна, чаша кафе преди тренировка във фитнеса с капка обезмаслено мляко или обикновено черно кафе ще енергизира вашата тренировка, обяснява той. специалисти. Ще изгорите повече калории, без да осъзнавате, че дърпате по-силно тялото си.
5. Правете секс през нощта и изберете да седнете отгоре. Истината е, че тази сексуална позиция е истински унищожител на мазнини. Фактът, че седите отгоре, означава, че полагате усилия и колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте - до 144 калории за 30 минути секс. Сексът също така повишава нивото на невротрансмитерите, които ви карат да се чувствате добре - ендорфини - които ви помагат да преодолеете апетита си.
6. Правете 36 лицеви опори и лицеви опори на всеки два дни. Тези класически упражнения във фитнеса ще ви помогнат да изваете и оформите мускулите си, така че ще имате по-спортен вид. Правете три серии от 12 от всяко упражнение, веднъж на всеки два дни. Лицевите опори са насочени към горната част на тялото ви, докато лицевите опори действат върху седалището, бедрата и ханша. Бърз трик: уверете се, че гърбът и краката ви остават в права линия по време на вашите плувки; това ще подобри мускулния тонус.
7. Спете 30 минути повече на нощ. Този допълнителен половин час, независимо дали спите 5 часа или 8 часа, може да ви освежи достатъчно, за да направите по-добър избор на храна (с други думи, няма да търсите нещо сладко и бързо за закуска, когато ви се иска имате нужда от енергия) и няма да се почувствате летаргични или да избягате от фитнеса. Много по-спокойният сън (ако спите 7 до 8 часа е най-добре) също стимулира метаболизма ви. (Източник)