Как да ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО С ДИЕТА ДЪГА; Андреа Баника
Всички искаме да имаме завидна фигура, но по-важното е да сме здрави. Не е нужно да спазвате сложни диети, просто следвайте дъгата. Отслабването е едно от многото предимства на дъговата диета. Изследванията също така показват, че антиоксидантите и алкалните свойства на плодовете и зеленчуците могат да намалят риска от рак.
Плодовете и зеленчуците с различни цветове всъщност съдържат различни видове микроелементи. Ето защо е изключително важно да консумирате редовно всички цветове. Дъговата диета е диетичен план, който изобилства от всички хранителни цветове.
Правилата са прости и лесни за запомняне. Яжте плодове и зеленчуци в 5 цвята (червено, жълто и оранжево, бяло, зелено, синьо и лилаво) всеки ден.
Опциите за червена храна са ягоди, диня, розов грейпфрут, малини, цвекло, червено френско грозде, червен лук, репички, домати и др.
Този тип храна е богата на мощни антиоксиданти и витамин П. Например, ресвератролът (в червеното грозде) има противовъзпалителни свойства, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. Ликопенът (в диня, розов грейпфрут и домати) помага в борбата с рака на простатата. Бетацицинът, който придава на цвеклото лилавия си цвят, се счита за мощен агент за превенция на рака.
2. Жълто и оранжево
Жълтите и оранжевите опции за храна са лимони, моркови, тиква, жълти чушки, царевица, жълти ябълки, праскови, кайсии, пъпеши, ананаси и др.
Оранжевите храни съдържат много бета-каротин и витамин С, които са отлични за защита на кожата и лигавиците. Бета каротинът също така намалява риска от рак, сърдечни заболявания, катаракта, артрит и увреждане на кръвоносните съдове. Лутеинът е друг компонент на жълтите и оранжевите храни. Подобрява видимостта и здравето на очите, поддържа мозъчната функция и може да предотврати рак.
Вариантите за бяла храна са карфиол, лук, репички, чесън и др. Белите храни съдържат ксантан, който има антиоксидантни, противовъзпалителни и антитромботични свойства. Предотвратява сърдечните заболявания и стимулира имунната система.
Лукът например е мощен пробиотик. Чесънът съдържа алицин, който понижава кръвната захар и предотвратява сърдечно-съдовите атаки. Лукът и чесънът имат противовъзпалителни и антибактериални свойства. Бялата ряпа е естествен диуретик, помага за прочистването на бъбреците и премахването на токсините от тялото ви.
Опциите за зелена храна са спанак, краставица, магданоз, лайм, тиквички, аспержи, салата, авокадо, киви, зелени ябълки, броколи, грах и др.
Хлорофилът в зелените храни помага за предотвратяване на рак, детоксикация на черния дроб и поддържане на теглото под контрол. Той също така защитава кожата ви поради нейните антивирусни свойства.
Зелените храни също съдържат калий, който помага да защитите сърцето си. Тинацидите в спанака спомагат за стимулиране на отслабването и намаляват желанието за ядене на нездравословни храни.
5. Синьо и лилаво
Сините и лилави модели на храна са лилаво зеле, касис, патладжани, боровинки, сливи, лилаво грозде и др.
Сините и лилави храни намаляват риска от рак и са много полезни за пикочните пътища. Антоцианинът в този вид храна се бори с увреждането на клетките, насърчава здравето на сърцето, понижава холестерола, бори се със затлъстяването и повишава когнитивните функции.
Ако сте в супермаркета и имате проблеми с решението какви храни да купите, помнете цветовете. Когато попълвате пазарската си количка, уверете се, че имате всичките 5 цвята: червен, жълт или оранжев, бял, зелен, син или лилав.
Дъговата диета не само подобрява здравето ви и ви предпазва от различни заболявания, но също така ви помага да отслабнете. Едно от основните предимства на тази диета е, че не е нужно да следвате сложни хранителни планове. Той заменя само повечето нездравословни храни като тестени изделия, пица, сладкиши и бързо хранене с плодове и зеленчуци. Ще видите резултатите.