Искате да тренирате ефективно Трябва да сте в кадър с толкова много теория за обучение! Диван
Тялото ни е като перфектно изработена машина, която движим с помощта на ставите си. Тъй като всичко е свързано с всичко, това, което правим, когато използваме нашата опорно-двигателна система, също влияе върху поведението и състоянието на съседната става: ние наричаме това явление кинетична верига.
Затворена и отворена кинетична верига
Нарича се затворена верига, когато последната става на крайника е фиксирана, т. Е. Тя среща съпротива. Такъв е случаят, когато ръцете или краката ви намират опора на пода, стената или на устройство: например клякане или опора за лицеви опори.
Нарича се отворена верига, когато последната става на крайника е свободна, т.е.на него не влияе никаква външна сила, а само собственото му тегло и въздух. Например, ако ръката ви е в стойка или работи с ръчни гири.
Упражнения с отворена верига те са по-подходящи да разделят работата на всяка мускулна група една от друга, тъй като обикновено се движи само един сегмент. Това също така означава, че може да сме в състояние да движим само една става, без другите съседни стави да се движат с нея (разбира се, не е необходимо да се намалява във всички случаи). Може да се нуждаем от тази изолация, например по време на рехабилитационни и физиотерапевтични упражнения. Съществуват и редица спортове, в които използваме движения с отворен кръг, като игри с топка: очевидно тези видове упражнения също играят роля в техните специфични тренировки.
Упражнения със затворена верига в случай, че мускулите работят по-сложно заедно, натоварването се разпределя по-добре върху тях заедно. Тъй като сегментите в крайната точка обикновено не се движат, характеристиката на движението между тях е много по-предсказуема. Ако между крайните точки има множество стави, те се движат едновременно и съседните мускулни групи се включват едновременно, за да контролират движението в ставата.
При рехабилитация те обичат да ги използват само защото силата на срязване в ставите ще бъде значително по-ниска, отколкото при тези с отворена верига, и по този начин възстановеното състояние е по-близо до функционалните модели. Например, движенията на долните крайници се благоприятстват само от упражнения със затворен кръг от функционална гледна точка, тъй като носенето на тежест е операция със затворен цикъл сама по себе си. Следователно практиката на клякане може да играе по-важна роля в рехабилитацията на коляното.