Как да отслабнем здравословно, лесно и без диета през 2020 г. - Veranda Mall

Преминаването от една диета към друга, но не успява да отслабне или да поддържа резултати? Разберете, че те са твърде строги, има сватба, кръщене, където не можете да устоите на избраните ястия и след това напълно изоставяте „състезанието“, или може би не отслабвате достатъчно бързо.

Има ситуации, с които повечето от нас се сблъскват, когато искат да отслабнат. Но отслабването не се случва за една нощ. Докато излишните килограми се появяват дори след няколко дни обилно хранене, свалянето им отнема много повече време и понякога дори не остават настрана.

Ето защо днес се заехме да ви помогнем да разберете какво означава да отслабнете здравословно и сме подготвили a списък със съвети - реалистично - да ви помогне в това приключение, без да нарушава живота и графика ви или да ви разочарова.

Какво означава да отслабнете здравословно: Колко и за колко време?

За тялото е така здравословно да сваляте 0,5-1 кг на седмица .

В противен случай рискувате да предизвикате проблеми като загуба на мускулна маса, хранителни дефицити или забавяне на метаболизма. Такъв стрес няма да ви помогне в усилията ви да отслабнете, но дори може да ви направи по-дебели. Тялото наистина започва да отслабва след около две седмици.

10% от първоначалното тегло (4,5/136, съответно 2,3/68).

През първата седмица е възможно иглата да показва повече от 1 кг по-малко, но не се вълнувайте прекалено. Само водата елиминира тялото. Само внимавайте, тъй като твърде драстичната промяна може да означава дехидратация.

За да се поддържа тази норма от 0,5-1 кг на седмица, е необходимо да се създаде а 500 калориен дефицит всеки ден . Това не означава да броите калории - може би само ако сте спортист, но да правите по-добри избори. Започнете, например, като намалите или премахнете подсладените сокове, торти от закуска или кафе захар. Или като ги замените с по-здравословни варианти като плодове или ядки - ако набавите нужните хранителни вещества от тях, основните ви ястия ще бъдат по-малки.

По същия начин няма нужда - и не е посочено - да се претегляте твърде често. Веднъж месечно е повече от достатъчно.

След като вече знаете какво е устойчиво темпо, ето няколко съвета как да отслабнете здравословно чрез това, което ядете, спорт и начин на живот:

1. Променете диетата си, но забравете думата "диета"

Идеята за "диета" включва промяна на това какво и как се храните за известно време, докато достигнете желаното тегло - обикновено въз основа на диетични или калорични ограничения. Има много такива диети и лекове, които обещават, че ще отслабнете за един ден. Но това не е така. Докато се върнете към ежедневните си хранителни навици, изгубените килограми ще се върнат.

Помислете за промяна на вашия дългосрочен стил на хранене лесно, но все пак със сигурност. Това не означава да се премахнат всички „лоши“ храни, а да се консумират по-рядко.

Какво да ядем, за да отслабнем здравословно

Можете да отслабнете здравословно само ако имате такъв балансирана диета и наистина питателна. Това означава, че трябва да се съсредоточите върху храни, които съдържат хранителни вещества, не тези, които осигуряват само празни калории.

По този начин здравословната диета се основава на:

плодове, зеленчуци и бобови растения като боб или нахут
риба и постно месо като пилешко или свинско филе, ако не можете да ядете червено месо по-рядко
нискомаслени млечни продукти (естествено)
пълнозърнести хлебни изделия
здравословни мазнини - риба, ядки, авокадо и масла като маслини или кокос.

Тези и много други храни, които ви помагат да отслабнете, са здравословни Карфур, но и в магазините за здравословни храни Еделвайс и Vitamix от мол Веранда. Направете вашия списък за пазаруване и ни посетете!

Други малки промени, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете здравословно, биха били:

консумация на алкохол (максимум 2 чаши вино на ден за мъже, 1 чаша на ден за жени)
контролирайте изкушението да ядете колкото се може повече в шведския бюфет
откажете цигарите
пригответе ястието у дома и си пригответе обяда

Колко да ядете, за да отслабнете

Това също има значение сумата които ядете от всяка храна.

Плодовете (уверете се, че имат повече захар под формата на сок) и зеленчуците нямат ограничение, а за останалите те следват неконвенционални мерки - например порция ориз би била като юмрук, шепа ядки или сушени плодове са повече от достатъчни за лека закуска.

Но помнете, винаги имайте предвид, че за мазни или много калорични храни порциите трябва да са малко по-малки. В началото ще е малко трудно, но след време ще влезе във вашия рефлекс и ще знаете как да пропорционалирате храната си според очите си.

Научете повече за това какво да ядете, кога и как и кои са най-добрите начини за приготвяне на храна за отслабване лесно и естествено, от нашия списък с Съвети за здравословен начин на живот .

Не бъркайте глада с жаждата

Понякога сме склонни да бъркаме глада с жаждата. За да сте сигурни, че наистина сте гладни, изпийте чаша вода или чаша чай. По този начин, както когато ядете, казвате на мозъка си, че стомахът ви е пълен. Ако след 20 минути - времето, необходимо на тялото да осъзнае, че е наситено - стомахът ви все още гризе, е ясно, че сте гладни.

Изберете топла вода или със стайна температура, защото тя също ще ви помогне да смилате.

Каквото и да е, не гладувайте!

Независимо дали планирате да пропуснете хранене или да забравите да ядете, гладуването е един от най-вредните хранителни навици, които можете да имате, когато искате да отслабнете здравословно, но не само.

Тялото се нуждае от гориво, за да функционира с оптимален капацитет. Ако го погледнете, когато има нужда от него, нивата на вашата енергия и захар ще спаднат. По този начин, когато ядете - или не забравяте да ядете - може да ядете повече, особено сладкиши или стимуланти като кафе или черен чай. И те качват за момента, но те карат да ги поискаш отново.

Тялото ще иска да попълни резервите си възможно най-бързо, за да може да поддържа всички функции от този момент, но също така и да съхранява достатъчно енергия, която да има, в случай че го гладувате отново.

Дъвча храната Спокойно

Когато дъвчете добре храната, ще останете по-дълго на масата и тялото има време да улови, че е наситена. освен това, подпомага храносмилането което играе много важна роля при загуба на тегло и като цяло в a здравословен начин на живот.

Повечето от нас смятат, че храносмилането започва в стомаха, а всъщност започва в устата, от момента, в който мислим, че ще ядем.

Ако дъвчете добре храна, ензимите в устата ви имат време да преминат към органите за подготовка. В противен случай ги изненадвате и не знаете как да се държат или им отнема повече време, за да се активират и принудят стомаха да свърши работата на зъбите. Той отделя повече стомашен сок, което може да доведе до здравословни усложнения, които не правят нищо друго, освен да саботират процеса ви на отслабване.

Има няколко начина, по които можете да се уверите, че дъвчете спокойно всяка неделя:

ядете съзнателно, без да седите с телефона или телевизора пред себе си
някои лекари препоръчват да се брои, но мненията варират от 10 до 30 и дори до 100 дъвчета
дъвчете, докато се уверите, че храната е станала течна и ако искате да ядете супа или да пиете сок, разходете храната в устата си 2-3 пъти
всеки път, когато слагате храната в устата си, слагайте приборите за хранене и не ги вдигайте, докато не приключите с дъвченето и преглъщането.

2. Започнете активен начин на живот: Упражнението ви поддържа здрави

За тези, които изобщо не обичат да спортуват, има добра новина - можете да отслабнете без спорт, стига да спазвате балансирана и здравословна диета.

Но упражненията ви поддържат здрави, помагат ви да отслабнете по-бързо и по-красиво. Той помага за изгарянето на мастните натрупвания, развитието на мускулната маса, така че да дава по-добър тонус.

Се препоръчва 30 минути упражнения всеки ден, или тренировки с умерена интензивност три пъти седмично . Но бъдете внимателни, в зависимост от това колко спорт спортувате и вашите калорични нужди ще се различават - можете да ядете повече или по-малко.

Освен това, ако в даден момент решите да се откажете, но консумирате толкова калории, е възможно да „възстановите“ загубените килограми. В този случай или намалете калоричните си нужди, или, както при храната, се ангажирайте да спортувате отсега нататък.

Какъв тип движение ще изберете да направите зависи от вас.

Отидете на фитнес за допълнителна мотивация

Ако сте конкурентни или ви мотивирате да работите рамо до рамо с други, абонирайте се за фитнеса. В сравнение с това да се движите сами у дома, посещението на фитнес зала има предимството, че ви дава възможност да се срещнете с хора като вас, които също са в процес на отслабване и можете да поемете отговорност един за друг - ако решите да посетите фитнеса в понеделник в 19: 00 готови да изгорят малко калории, шансовете да не отидете са по-ниски.

Ако сте нов в движението или идеята не ви харесва, опитайте групово обучение. В сектор 2, Веранда от световна класа Ви предоставя над 30 вида такива тренировки за всички нива на трудност и за всички предпочитания - но всички еднакво ефективно помагат да отслабнете.

Например, ако харесвате медитативни тренировки с ниска интензивност, отидете на Body Balance, където Йога движенията се комбинират с Тай Чи и Пилатес в ритъма на музиката. Ако искате да получите квадратен корем, опитайте C-core, за баланс и тонизиране, Bosu, а за супер интензивна тренировка, колоезденето ще бъде опция.

Засега спряхме кампанията #nevedeminzeceminute. Абонирайте се за бюлетина и ще разберете първи, когато го пуснем отново!

Намерете спорт, който харесвате

Знаете какво е това, намерете го хоби от които да печелите пари, един, който ви поддържа във форма и един, който ви държи креативни. Така че, ако сте се опитали да отидете на фитнес във всичките му форми и нищо не ви е оформило, потърсете хобито, което ще ви помогне да отслабнете и да имате активен начин на живот.

Това може да бъде колоездене или каране на ролери, плуване, туризъм и списъкът продължава. Ако изберете дейност, където имате нужда от екипировка, като конна езда, катерене, бойни изкуства, но не само, на Декатлон Веранда намерете статии за (почти) всички възможни спортове.

3. Помислете и за емоционалното и психическото благосъстояние

Доброто емоционално и психическо състояние е от съществено значение за перфектното здраве, а когато става въпрос за отслабване, още повече. Тялото вече е под стрес - давате му по-малко храна, за да го принудите да загуби излишни килограми.

Ако трябва да ви дадат ресурси, които да ви помогнат да се справите с трудни ситуации емоционално и психически, процесът на отслабване със сигурност ще бъде забавен, ако не и саботиран.

Сънят помага на тялото да се възстанови

От списъка със съвети как да отслабнете здравословно не може да пропуснете съня. Ако не си почивате достатъчно, тялото ви няма достатъчно енергия, за да си свърши работата, така че ще се опита да се допълни с храна. И не очаквайте от него да „мисли“ за салата от пилешки гърди на скара и ориз, а по-скоро за храни, които обещават моментална енергия, като сладкиши или мазни храни.

Освен това, ако решите да се занимавате с по-взискателен спорт, сънят помага на тялото ви да се възстанови.

Опитай се да поспиш 6-8 часа на нощ, идеален между 22:00 и 6:00 . Тогава се осъществява най-спокойният сън.

Дръжте стреса на разстояние

Стресът забавя метаболизма, влияе на хормоналния баланс и "насърчава" тялото да съхранява повече мазнини. Те ви карат да жадувате за тежки храни като солени, мазни или сладки храни, като често са виновни за онова „емоционално хранене“, от което мнозина се оплакват.

Управлението на стреса е важно не само за здравословното и устойчиво отслабване, но и за цялостното благосъстояние. Има много дейности, които можете да опитате, ако все още нямате навика да ви помагат. Можете да опитате развивам, разработвам ново хоби като например игра на шах, игра на настолни игри или градинарство.

Ако имате нужда от вдъхновение, можете да отидете и в книжарниците Диверта и Carturesti от верандата. Можете да намерите всякакви книги, игри и инструменти, които да ви помогнат да започнете (почти всяко) хоби.

Каквото и да изберете, опитайте се да не ядете, когато сте разстроени и когато сте на масата, за да се съсредоточите върху храненето, а не върху проблемите, които ви очакват на следващия ден на работа.

Употребявайте с позитивно отношение и много търпение

Може би най-важният съвет, който можем да дадем, когато става въпрос за това как да отслабваме здравословно, е да бъдем търпеливи. Оказваме си натиск да отслабнем много за твърде кратко време, а когато това не се случи, се разочароваме и дори саботираме, като се храним лошо. По този начин се деморализираме и може би стигаме до точката на отказване.

Не забравяйте това отслабването е дълъг процес. Давате на тялото си достатъчно време да се научи на устойчиви навици за здравословен начин на живот. Освен това грешките и експериментите са част от този учебен процес, така че не спорете, когато сте стъпвали криво и сте се поддали на изкушението. Не забравяйте, че всичко е разрешено умерено и със търпение, това са съставките на здравословния и дълготраен процес на отслабване.

Какви промени ще направите, за да отслабнете здравословно и устойчиво?

Много е лесно да наддадете на тегло, но много по-трудно да отслабнете, така че е идеално да го следвате балансиран начин на живот което гарантира, че винаги поддържате теглото си под контрол. Надяваме се горните съвети и трикове за това как да отслабнете здравословно са ви вдъхновили да започнете да се променяте утре.!