КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗА СЕДМИЦА EMMAFITNESSGOAL
Отслабването може да бъде трудно и това е особено вярно, ако се опитвате да отслабнете за кратък период от време. Въпреки това, като направите значителни промени във вашата диета и рутинна практика, е възможно да загубите малко мазнини само за седмица.
Преглеждам диетата си
Идеята тук не е да ядете по-малко, а да ядете по-добре. Затова за бързо отслабване консумирам повече зеленчуци, добри мазнини и постни протеини като приоритет. Оформям храната си така, че винаги да съдържа източник на протеини, добри мазнини, зеленчуци и пълноценни въглехидрати.
Някои източници на постни протеини, които да ви помогнат да отслабнете, включват: яйчен белтък, домашни птици без кожа. Бяла риба, както и черупчести като скариди. В сладката версия можете да изберете 0% омекотен блан или протеинови закуски като шейкъри или най-добрите дамски протеинови барове, които можете да намерите ТУК
Сред източниците на добри липиди можете да изберете: авокадо, ядки без добавена сол, както и зехтин, кокосово масло и масло от авокадо Тези масла са повече алтернативи. Здравословни с животински мазнини като масло. Но бъдете внимателни, разбира се в разумни количества !
Сред източниците на пълноценни въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете, можете да изберете: сладък картоф, цял ориз, бобови растения, цели макаронени изделия и др.
За зеленчуците се отдайте на себе си и варирайте, за да се възползвате максимално от всичките им предимства и всички хранителни вещества. Изберете обаче здравословно готвене, като пара или печене.
Намалих лошата захар и лошите мазнини
За да оптимизирате загубата на тегло, най-добре е да намалите храните, които са твърде богати на лоша захар и лоши мазнини. Също така е важно да избягвате да ядете твърде много сол. В действителност, премахването на излишния натрий ще помогне за намаляване на задържането на вода и следователно ще отслабнете на кантара.
Затова избягвайте да консумирате храни с високо съдържание на захар като безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши или пържени храни. Също така ограничете приема на животински мазнини като сирене или студени меса. Накратко, спираме нездравословната храна и лошите закуски