Как да отслабнем за коланите за отслабване - Камелия Ставараче

От: администратор
Категории:

Как да отслабнем здравословно.11 тайни за отслабване

Как да отслабнете здравословно, това е въпросът, може да ни каже Хамлет. Идеята е, че много хора имат проблеми с напълняването, с излишните килограми. Много пъти не мога да се справя правилно с тази ситуация, което води до йо-йо ефект, което означава повторно напълняване за кратко време.

Какво ще откриете в тази статия:

  • Защо напълняваме? Причини за угояване-психологически механизми
  • 10 психологически тайни за отслабване
  • Онлайн списание за храни
  • Емоционално хранене
  • Какво означава психотерапия при затлъстяване?
  • Виртуален стомашен пръстен
  • 5-минутна техника на аудио медитация за емоционално хранене и облекчаване на безпокойството

Защо напълняваме? Причини за угояване-психологически механизми

Как да отслабнете здравословно е умна алтернатива на известните лекове за отслабване. Диетите се основават на гладуване и угояване за кратко време.

Това, което хората не разбират, когато се подлагат на диета, е, че напълняването има и психологически причини. Ако тези психологически механизми на угояването не бъдат „ремонтирани“, човекът ще изпита различни диети без успех. Психологическата истина, която никой не ви казва, е, че ВСЕКИ МОЖЕ ДА СЕ ОТСЛАБИ ЗДРАВО, АКО ИСКА НЕЗНЕСОЧНО. Ние откриваме причините за угояването, започвайки от първите моменти от раждането.

Защо напълняваме? Причини за угояване-психологически механизми

Неспазване на детския ритъм

Причините за затлъстяването често започват в детството, когато болногледачът на детето принуждава детето да суче или изяжда всичко, дори и да отказва. Това е начин да не се зачита ритъма на детето. „Яжте по-бързо, яжте по-бавно, яжте всичко“ са думи, които детето чува всеки път, когато е на масата.

Храната като успокояващ заместител

В този случай детето се успокоява чрез хранене. Например, когато се прибере ядосан вкъщи, майка му го успокоява, като му предлага нещо добро, без да обсъжда емоционалните аспекти. Самата майка има проблеми с управлението на емоциите и като такава изпраща посланието за отричане „емоциите не съществуват“

Липса на любов

Хората, които се чувстват отхвърлени, не обичани, създават тлъста броня, изграждат благосъстоянието си, ядат нещо хубаво. В много ситуации е фалшиво впечатление, че не сте обичани: брат се е появил и се чувствате изоставен, брат е похвален повече и се чувствате отхвърлени, родителите или партньорът ви отсъстват през повечето време, заети са или депресирани и чувствате се маловажни. Въпреки че в действителност може би сме обичани, нашето възприятие е различно. Всеки мъж има своята нужда да бъде обичан. За някои е по-голям, за други е по-малък. Така че понякога няма значение колко получавате, а колко имате нужда. Разбира се, има ситуации, в които нашият партньор или родителите не ни обичат.

Нуждата да бъдеш най-обичаният родител

Когато родителят напълни резервоара си за любов само от детето (той не се чувства обичан от партньора си), той ще се опита да изкупи привързаността на детето със сладкиши, няма да постави граници и ще задоволи всякакъв глад за храна, дори нездравословен. Несъзнателно състезание между двамата родители е да бъдеш първият в сърцето на детето.

Желанието да имаш малко дете

Понякога има несъзнавана нужда на родителя винаги да има малко дете, защото се страхува от момента, в който ще узрее и „ще напусне гнездото“. Дебел тийнейджър ще влезе в трудни отношения по-късно или по-късно и по този начин ще се запази семейната зависимост.

отслабнем

10 психологически тайни за отслабване

Ако искате да отслабнете здравословно, не трябва да спазвате диета, а ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ. Сега ще ви кажа 10 психологически тайни за диетите, които ще ви шокират:

1. Коланите за отслабване могат да причинят смърт

Едно страшно нещо, за което никой не говори, е, че има риск да умрете по време на диета. Може би сте се чудили понякога, какво се случва с мазнините, когато отслабнете? Ако загубите 20 кг, това означава да изпратите в кръвта си еквивалента на 80 пакета масло. Всеки ден тези липиди (мазнини) натоварват вашите съдове, сякаш всяка вечер ядете супа с масло. Така че, ако губим 100 грама на ден, това би било еквивалентно на добавяне на 100 грама животински мазнини към дневната ни дажба. Това обяснява защо някои хора получават инфаркт или инсулт по време на отслабване. Премахнатите мазнини могат да блокират артериите на сърцето или съда в мозъка.

2. Отслабване лекува нарушения глад и ситост

Всички диети, особено ако са много краткосрочни, трайно нарушават параметрите на глада и механизмите за съхранение. С други думи, йо-йо ефектът (повторното угояване) е силен.

3. Йо-йо ефектът от диетите

60% от хората се връщат към първоначалното си тегло и много често го надвишават в края на първата година, 70% от хората след 3 години, 95% от хората след 5 години. Проучванията показват, че „хормонът на глада“ е с 20% по-висок при тези, които са си възвърнали мазнините след диета. И така, след неуспешна диета сте по-объркани.

4. След диета през целия си живот трябва да ядете по-малко

Това, което не ви се казва, когато приемате диета, е, че ако искате да останете стройни, трябва да ядете през целия си живот с по-малко от 400 калории, отколкото са ви необходими ежедневно, и да спортувате много. Това означава, че ако дневната нужда на човек с нормално тегло е 2000 калории, човекът, който е имал нормално тегло през целия си живот, ще може да изяде 2000 калории, човекът, достигнал нормално тегло чрез отслабване, само 1600 калории. Всяко забавяне в движението и връщане към старите хранителни навици ще бъде придружено от ново наддаване на тегло.

5. Моделите не са модел, а илюзия

Красавиците по телевизията (манекени, актриси и т.н.) нямат работа като вашата. Тяхната работа е да прекарват една четвърт от времето си във фитнес залите с личния си треньор, една четвърт позира пред фотограф, който знае как да ретушира ​​изображенията и една четвърт с козметичния хирург. Така че те не са модел, а илюзия.

6. Няколко излишни килограма не увреждат здравето ви

Лекото наднормено тегло не е вредно за здравето, тъй като много "експерти" се опитват да ви убедят. Изследване, публикувано на 2 януари 2013 г., потвърждава, че малко мазнини по седалището и корема с ИТМ между 25-30 са полезни и пациентите с малко наднормено тегло умират по-късно от слабите хора (Heymsfield SB, Cefalu WT, „Предава ли адекватно индексът на телесна маса адекватно на риска от смъртност на пациента?“, JAMA, 2 януари 2013 г.)

7. Бързата загуба на тегло създава синдром на големия корем

Знаете ли, че бързите диети създават „синдром на големия корем“? Когато отслабнете много, за кратко време черният дроб не може да управлява излишните мазнини в кръвта. В тази ситуация той изпраща мазнините обратно в областите, които не се контролират от лептина, т.е. към коремните мазнини. Ако мазнините са силно замърсени и е невъзможно да се елиминират, те ще се съхраняват в черния дроб, което води до „мастен черен дроб“.

8. Бързата загуба на тегло ви дехидратира

Друг ефект от бързото премахване на наднорменото тегло е дехидратацията и загубата на мускулна маса. Първите 3-4 кг, които губим, са мускулна маса и вода. За съжаление мускулните влакна се възстановяват много трудно, само ако тренираме ежедневно в продължение на години.

9. Диетите нарушават работата на щитовидната ви жлеза

Диетите причиняват разстройство на щитовидната жлеза и намаляване на имунитета. Ако има по-малко протеини на разположение, ще се образуват по-малко хормони. Последицата ще бъде бавна и уморена щитовидна жлеза, която ще благоприятства съхранението на мазнини. Чревната лигавица също ще бъде засегната, когато диетата е строга или небалансирана и имунната система ще се повреди.

10. Децата не трябва да спазват диети

Децата са склонни да наддават на тегло в три критични периода: 3 месеца, 3 години и юношеството. В случай на детето, въпросът за режима никога не трябва да се повдига. В допълнение към редките метаболитни заболявания, затлъстяването при децата е свързано с три фактора: нездравословно хранене, липса на упражнения и емоционален глад. Родителите трябва да предотвратяват напълняването на детето. Младите хора, които имат малко наддаване на тегло от няколко килограма, не трябва да започват диета, защото диетите са машини за угояване.

11. Гладуването забавя метаболизма ви

Ако физическата активност е интензивна, средните дневни нужди за жената са 2000 kcal на ден. Ако започнем ограничителна диета с 1000 калории на ден, тялото ще трябва да намери другаде останалите 1000 ккал, необходими. Той няма да търси 110 грама мазнини, както бихме очаквали (1 грам мазнина означава 9 ккал, така че 110 г мазнини осигуряват около 1000 ккал). За съжаление тялото ще премине в режим на готовност, поставяйки себе си в икономия на енергия. Ефектът ще бъде разстройството на терморегулацията (става ни студено) и мускулния тонус (умора, мекота в краката). Тялото започва да функционира с 1800 или дори 1500 ккал и ще търси само 50 грама мазнини, половината от които ще „ходи“ през кръвта ни, а останалите ще се трансформират в енергия. Резултат: възможна загуба на тегло от около 25 грама, умора и студ. За кратко време можем да спечелим по-малко от 1200 ккал на ден, защото тялото ни е станало определено икономично.

Можете да правите психотерапия за отслабване?

Отговорът определено е да. Всъщност, при липса на психолог, който да работи с вас, затлъстелите възрастни (ИТМ над 40) е малко вероятно да запазят загубеното си тегло, дори ако са претърпели операция за намаляване на стомаха (стомашен ръкав). Имахме пациенти с тегло над 130 кг, дори 2oo +, които бяха претърпели една или дори две операции на стомашен ръкав и бяха загубили 40-50 килограма. За съжаление след операцията те бяха възстановили загубените килограми за около 2 години. Това показва, че психиката трудно казва проблема със затлъстяването и че затлъстяването изисква мултидисциплинарен подход: ендокринолог, диетолог, хирург (ако изберете хирургично отслабване), но също така и психолог, специализиран в психотерапията на затлъстяването. За да отслабнете здравословно, има неща, които можете да правите само с помощта на психолог и алеи, които можете да направите сами.

Видове психотерапия за отслабване, прилагана в психологическия кабинет

В клиниката по психоуспех в Букурещ прилагам или програмата интегративна психотерапия и за отслабване виртуален стомашен пръстен. Нека видим какво означава всеки от тях:

Интегративна психотерапия

Интегративната психотерапия за отслабване е показана за пациенти със затлъстяване, страдащи от депресия, панически атаки, булимия, посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Чрез психотерапия психологът трябва да отмени несъзнателната програма за самоунищожение. Затлъстелите хора често имат ранни травми, травми от първите две години от живота. Има пренатални травми: опит за аборт на майката, нежелано дете, сериозно заболяване на бременната жена. След раждането говорим за психологически травми след раждането. Това са: изоставяне от родителите, небрежност, психическо насилие. Всеки опит за отслабване, основан единствено на диета, без излекуване на тези травми, ще доведе до неуспех. Интегративна програма за психотерапия за отслабване има различна продължителност, но трябва да очакваме терапия от поне 6 месеца.

Виртуален стомашен пръстен

Виртуалният стомашен пръстен е техника на хипноза, с кратка продължителност от пет сесии, при която пациентът получава предложение в състояние на хипноза, че има по-малък стомах. По принцип той имаше виртуална операция за свиване на стомаха. Виртуалният стомашен пръстен е полезен само за пациенти със затлъстяване, които имат добра хипнотизация, но нямат свързани психологически проблеми (депресия, тревожност, хранителни разстройства, PTSD)

5 техники за психотерапия за отслабване, които да прилагате самостоятелно

1. За да отслабнете здравословно - променете начина, по който говорите на ума си

Вместо да мислите, че искате да спазвате диета за ограничен период от време, помислете, че това е вашият нов начин на живот. По принцип, ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се научите да се храните здравословно през целия си живот. Като такива, махнете от ума си думи като: диета, диета, глад, трудно, ужасно. Вместо това използвайте думи като тази: искам да е новият ми стил на хранене, имам търпението да отслабвам здравословно, отказвам се да се отнасям към тялото си като към кошче за боклук.

Това, което трябва да имате предвид, е, че всяка диета е машина за повторно угояване и колкото по-рестриктивна е диетата, толкова по-големи са вредните странични ефекти. Вместо да предлагате бърза загуба на тегло, трябва да прекроите мозъка си, да използвате способността му да балансира всичко: хормони, глад, глад и навици.

2. За да отслабнете здравословно Водете дневник на всичко, което ядете всеки ден.

Понякога мислим, че ядем по-малко, друг път повече. За да видите точно как се храните, важно е да си водите дневник какво сте яли всеки ден. Освен това дневникът, който ви предоставяме, ви помага да регулирате емоционалното си хранене. Попълнете дневника за храна ТУК

3. За да отслабнете здравословно контролира емоционалното хранене

Емоционалното хранене се нарича още психологически глад и е необходимостта да се храните под стрес, т.е. когато сте разстроени, уплашени или тъжни. Емоционалният глад се отличава от истинския глад по това, че не е оправдан от спад в кръвната захар или недостиг на хранителни вещества. Храненето под стрес е атавистична характеристика, която защитава нашите предци. Ако сте се отдали преди битката, вие сте осигурили енергията, необходима за по-нататъшни действия, или сте се предпазили от бъдещи лишения, дошли с войната. В съвремието опасността често е в съзнанието ни и освен това няма риск да останем без храна, за да се отдадем на превенцията сега. Открийте неудовлетворената емоционална нужда зад повтарящото се желание за сладко или някои нездравословни храни:.

За контрол на емоционалния глад препоръчвам следните стъпки:

  1. Определете каква емоция имате сега: запишете времето, момента, какво сте правили в този момент, какво е емоционалното ви състояние (отегчен, уморен, щастлив, тъжен и т.н.), преди да решите да ядете любимата си торта.
  2. Запитайте се дали наистина сте гладни
  3. Изпивам чаша вода
  4. Дишайте 10 минути през три равни пъти: 1-2-3-4 вдишване, 1-2-3-4 апнея, 1-2-3-4- издишване
  5. Запитайте се отново дали все още искате да ядете

4. За да отслабнете здравословно, формирайте си нови хранителни навици

Приемайте нова стратегия за проби и грешки всеки ден: отлагайте яденето на торта за 15 минути и опитайте други стратегии като:

- Яжте ябълка/морков (за да задоволите нуждите си от въглехидрати)

- Обадете се на приятел (за да задоволите нуждите си от общуване)

- Разходете се (за да се отпуснете)

- Практикувайте 5-минутна медитация (за да успокоите емоциите си)

5. 5-минутна медитация за контрол на емоционалното хранене.

Винаги, когато се чувствате тъжни, разстроени, уплашени, вместо да ядете нещо хубаво, слушайте тази техника за релаксация, за да се отпуснете.