Как да отслабнем за 7 минути • МЪЖЕ
Нова програма за обучение, разработена от учените, включва използването на стол, стена и седем минути, за да даде резултати, но също така и много високо ниво на болка, за да се възползват от ползите по желания начин.
Оказа се седемминутният план за упражнения, който има толкова предимства, колкото дългата сесия на бягане и вдигане на тежести, пише Daily Mail.
Въпреки че програмата отнема кратко време, учените казват, че трябва да получите високо ниво на болка по време на изпълнението, за да бъдат резултатите наистина ефективни.
Статията, озаглавена „Тренировки с телесно тегло с висока интензивност: максимални резултати с минимални инвестиции“, подчертава 12 упражнения, които използват тежестта на човешкото тяло, за да приложат за седем минути ниво на усилие, еквивалентно на това на бягане и тренировка. големи тежести.
„Има ясни доказателства, че тренировките с висока интензивност осигуряват много от предимствата на дългосрочните фитнес програми, но за много по-кратко време“, каза Крис Джордън пред New York Times, директор по физиология на упражненията и съавтор на въпросната статия, илюстрацията на която съдържа точните етапи на обучение:
Според предишни изследвания само няколко минути тренировка с интензивност, близка до максималния капацитет, предизвикват молекулярни промени в мускулите, сравними с тези, получени след няколко часа бягане или колоездене.
Упражненията през определен интервал, от друга страна, включват редуващи се програми, тъй като за да се получат максимални ползи, изключително интензивната активност трябва да се редува с кратки периоди на възстановяване.
По този начин програмата, представена в статията, включва 10 секунди възстановяване между упражненията. По време на всеки набор мускулите, които не са подложени на натоварване, имат момент на почивка, което означава, че редът на упражненията е много важен.
Освен това упражненията трябва да се изпълняват в много бърза последователност, като се отделят по 30 секунди за всяко. За да се постигнат максимални ползи, нивото на интензивност трябва да достигне 8 по скала от 1 до 10, като седемте минути са предназначени да причиняват болка.