Джогинг с деца
Дишайте на две стъпки, издишайте две стъпки: джогингът отпуска, насърчава издръжливостта и е забавен, особено когато слънцето се усмихва. Бруно Кунц, отговорен за популярните спортове в Швейцарската асоциация по лека атлетика в Берн, знае дали джогингът е полезен и за деца.
Децата могат да се възползват от джогинга само ако е и забавно. Затова родителите трябва да коригират собственото си темпо. Снимка: iStock, Thinkstock
Джогингът повишава общото физическо представяне като почти всеки друг спорт. Има ли смисъл да вземете деца със себе си, за да джогирате вечер?
Бруно Кунц: По принцип има смисъл децата да се научат да джогират на определено разстояние с един замах. От една страна, добрата издръжливост е част от доброто базово ниво на фитнес, от друга страна, обучението развива умствената способност да не се отказвате веднага, когато сте уморени. Вземането на деца с джогинг обаче може да бъде сложно. Родителите и децата нямат еднакви нужди. Ако амбициозните родители очакват децата им да са в крак с тях, съществува риск те да ги надвият. Тогава те се разочароват и губят интерес към спорта.
Повече по темата:
Във всекидневния живот децата тичат повече от възрастните: например в игра, за да стигнат бързо някъде или да излеят радостта си.
Да, децата са свикнали да се движат по-дълго в игра, но те са по-малко опитни в бягането на определено разстояние в едно парче без почивка. Затова родителите трябва да се адаптират към нуждите на децата си, когато джогинг.
Как родителите могат да проявят внимание към децата по време на джогинг?
Преди да започнат, родителите трябва да се запитат: какво разстояние могат да създадат децата? Какъв стимул има групата за децата? В началото има смисъл да изминавате кратки обиколки, така че децата да имат възможност да слязат по всяко време.
Как могат родителите да разберат дали тренировъчната сесия е подходяща за техните деца?
Като правило, трябва да джогирате толкова бързо и само достатъчно дълго, че да остане достатъчно дъх за разговор.
Не всички деца обичат монотонната раса.
Съвет за четене!
Вкусовете са различни. Някои деца обичат да приемат предизвикателството да бягат на определено разстояние. Други са по-игриви. Елементите за игра могат да бъдат вградени:
В много гори има курсове с упражнения, които улесняват джогинга. Ако семейството или групата за бягане са малко по-големи, могат да се организират щафетни състезания или други игри за бягане без никакви усилия. Двубоят с хвърляне с борови шишарки може да се превърне в биатлон, при който трябва да се избягат по-къси или по-дълги дистанции в зависимост от успеха на срещата.
Съществува принципно правило за това колко дълго децата трябва да могат да бягат поне?
Основното изискване за тренировките за бягане е: „Изпълни възрастта си“. Годината определя колко минути децата трябва да могат да джогират. По-конкретно, това означава: шестгодишните се опитват да тичат по шест минути наведнъж, десетгодишните - по десет минути. Ако можете да направите това без никакви проблеми, можете да увеличите темпото си и да се състезавате в дванадесетминутно бягане, например.
Дългият джогинг може да навреди на децата?
Не. Когато темпото е твърде бързо, децата естествено спират да тичат. В този момент родителите трябва да приемат тази реакция сериозно. Тогава вредата е по-скоро от психологически характер, т.е. детето смята, че джогингът е „глупав“ и вече не обича да ходи.
Какъв извод може да се направи?
Добре е, когато децата тичат. Но предпоставката е децата да изпитат: джогингът е забавно! Тогава се полагат основите за джогинг, от които децата могат да се възползват здравословно за цял живот.
Допълнителни връзки за джогинг за деца
- Игри за издръжливост: www.kinder-im-gleichgewicht.ch
- Съвети за 12-минутно бягане: www.lauftipps.ch
- Дясната обувка за бягане: www.dtb-online.de
- Работещ портал на Швейцарската асоциация по лека атлетика: www.swiss-running.ch
- Как тялото на детето реагира на стрес: www.joggen-online.de
Снимка: Швейцарска лека атлетика