Как да отслабнем за 30 дни за сватба 2020 - здрава госпожица
Независимо дали сте на гости или на булчински душ, с количеството снимки, снимани на сватба, искате да изглеждате най-добре. Въпреки че 30 дни не са твърде много за сваляне, все пак е възможно да промените външния си вид за кратко време. Комбинирайки добри навици - свързани с избора на здравословна храна и упражнения - с правилната мотивация, можете да свалите теглото навреме за сватбата.
Видео на деня
Етап 1
Изчислете вашите нужди от калории за следващия месец. Най-здравословното отслабване е от 1 до 2 килограма. на седмица, което означава, че потенциално бихте могли да отслабнете с 8 килограма. на сватбата. За да постигнете тази скорост на отслабване, трябва да създадете дневен дефицит от 1000 калории между консумираните калории и калориите, които изгаряте. Например, ако обикновено консумирате 2000 калории на ден, планирайте 1500 калории на ден и изгаряйте 500 калории чрез упражнения всеки ден, за да постигнете целта си.
стъпка 2
Закусвайте разумно и яжте храни, които са хранително плътни, но нискокалорични. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и сложните въглехидрати трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Ако планирате предварително, ще имате правилната храна под ръка и няма да бъдете изкушени от автоматите или бързото пътуване надолу по линията за бързо хранене. Временно избягвайте сладкиши, пържени и мазни храни. Ако трябва да се отдадете на глезотия, измервайте лакомствата предварително, за да избегнете преяждане.
стъпка 3
Упражнявайте се поне 30 минути на ден. Всяка изгорена калория ви помага да отслабвате редовно и здравословно. Разнообразието е чудесен начин да се избегне плато за отслабване. Участвайте в набор от нискокалорични тренировки като плуване, бягане, аеробика, кикбокс и колоездене. Правете тренировки с тежести два или три пъти седмично, за да сте сигурни, че сте ударили всяка основна мускулна група. Ако носите рокля, която оголва определена област от тялото, обърнете специално внимание на тази област чрез изолирани тренировки с тежести. Това ще помогне за укрепване на мускулите там, въпреки че няма да намалявате теглото в една област на тялото, като упражнявате тази област.
Стъпка 4
Привлечете помощта на други гости на сватбата, сватбеното тържество или булката и младоженеца. Вероятно всеки, който участва в сватбата, иска да направи всичко възможно в големия ден, така че организирайте заедно състезание за отслабване или тренировка, за да увеличите мотивацията и да направите отслабването специално събитие.