Как да отслабнем веган - 7 съвета как да изградим мускули
Подобно на повечето жени, ще си помислите: „Веган отслабване и изграждане на мускули? Не мога да вляза в чантата си! “Самата идея за изграждане на мускули е червен парцал за много жени. Те комбинират най-вече крещящи културисти с големи мускули, чиято женственост е напълно загубена. Но не е задължително да е така при вас. Такива големи мускули изискват усилена и много дълга тренировка. Това означава, че ако започнете да изграждате мускули днес, утре няма да изглеждате като Арнолд Шварценегер. И така или иначе, телесният състав на мъжете и жените е много различен, така че не е нужно да се страхувате да изглеждате по този начин в даден момент. Но напротив. Изграждането на мускули ще ви помогне да загубите излишните мазнини. Мазнините практически се заменят с чиста мускулатура. Отслабнете веган, но как ще се запитате! В тази статия ще ви дам 7 съвета как да станете по-силни, без да изграждате големи мускули.
Бихте си помислили, че всички са обсебени от това по-тънък да стана, За да отслабнете и още Изгаряйте мазнини. Но какво, ако просто направите обратното? Ами ако вие да наддават на тегло искате да получите тонизиран по-късно слабо тяло имам? Наистина е трудно за жените да получат информация за това.
Като цяло може да се каже, че мъжете произвеждат много повече тестостерон от жените. И тъй като тестостеронът помага Изграждане на мускули, ще се чудите дали изобщо е възможно като жена да направите значителна сума Изграждане на мускули.
Трябва също да се каже, че не е нужно да се страхувате от твърде големи мускули, тъй като мъжете и жените имат различен състав на тялото, както показва това проучване.
Напълнете, за да отслабнете веган
Факт е, че е възможно. И това е най-доброто, което можете да си направите! Защо? Изграждането на чиста мускулатура функционалната сила на жената и чувствителността към инсулин се увеличава и метаболизмът се засилва. Най-хубавото от всичко е, че ще й помогне да сложи мазнини в бъдеще. Като цяло може да се увеличи Тегло под формата на Мускули бъдете далеч по-добър начин да получите тялото, което искате, вместо просто да отслабнете.
Ти искаш веган отслабнете но как можете ли да постигнете това? За да започнете, ето седем съвета за изграждане на мускули.
Веган отслабнете? Тогава не се подлагайте на диета
Ти искаш веган отслабнете но как чудите ли се Най-важният елемент в успеха Фаза на изграждане на мускулите за жените е увеличаването на повече калории. Не се страхувайте да ядете. Защото ако го направите Изграждане на мускули мускулите ви се нуждаят от достатъчно „храна“, за да растат. За да изгради повече мускули, тялото ви се нуждае от повече енергия и достатъчно хранителни вещества, за да поддържа телесното си тегло. Накратко: без калории, без растеж.
Отслабнете веган, но как? Поставете реалистични цели
Когато повечето от тях започнат Мускули изградят, изберете един от двата начина. Опитвате се възможно най-малко дебел да вземете и често страдате от това Мускулен растеж. Или просто ядат каквото им попадне и просто приемат това Натрупване на мазнини което произтича от него.
Сложете малко телесна мазнина, за да качите мускулна маса, за да станете веган и тънък
Нито една от двете стратегии не е идеална. По-добре е малко повече телесни мазнини напълнете и увеличете максимално мускулната маса. Разбира се, всеки е различен, но бих казал, че добра реалистична цел е около 5-7 килограма мускули за една година. Невъзможно е да се получат резултати без малък Натрупване на мазнини. Жените често са склонни екстремни диети. Някои дори се опитват Губете мазнини докато се опитвате Мускули изградят, което е трудна, ако не и невъзможна задача.
Увеличете калориите си - но разумно
Трябва да ядеш, за да Изграждане на мускули - но колко?
Мога само да препоръчам да проследявате дневните си калории с фитнес приложението „MyFitnessPal“ за около три дни и след това да вземете средното за тези дни. След като изчислите средната стойност, увеличете калориите си с около 500. Увеличавайте приема на калории с около 80 калории всяка седмица.
Тази стратегия може да ви помогне с вашия метаболизъм усилвайте, без да добавяте повече калории едновременно.
Ако изведнъж намерите ежедневието си Прием на калории увеличаване, тялото ви няма да знае какво да прави с него и го съхранява като мазнина. Бавно добавете калориите към храната си. Това помага на тялото ви да го обработи по-добре.
След като достигнете идеалното си тегло, можете Ниво на калории задръжте до вашия Качване на тегло забавен или сте постигнали целта си.
Отслабнете веган, но как - управлявайте вашите макроси
Напоследък така наречените макроси получиха много внимание в областта на фитнеса и здравето. За всяка жена, която се опитва да отслабне, има различен метод за проследяване на консумираните от тях макронутриенти.
За разлика от Отслабнете вниманието към макросите е голяма тенденция, защото можете да контролирате по-точно вашата веган фитнес диета и по този начин да постигнете по-добри резултати. Препоръчвам един План за хранене Състои се от 60 процента въглехидрати, 20 процента протеини и 20 процента мазнини. Вашата ежедневна Нужди от протеин трябва да съответства на около 1 грам на килограм телесно тегло.
Намерете точното време, за да започнете
Друга често срещана идея е, че трябва да сте много тънък, преди да можете да стъпите на Изграждане на мускули може да се концентрира. Някои жени погрешно вярват, че са почти едноцифрени Нива на телесни мазнини отслабнете трябва преди да се позове на Изграждане на мускули може да се концентрира. Много е нездравословно за жената да има много ниска телесна мазнина за дълго време. Постигането на това изключително ниско съдържание на мазнини в тялото е изключително предизвикателство. От една страна, не искате да носите около 15-20 килограма мазнини, когато сте Мускули изградят искам. От друга страна, ако сте изключително слаби, това може да е ваше Производство на хормони, Способността ви да се възстановите след интензивни упражнения и вашата Енергийно ниво засягат. Имате нужда от малко телесни мазнини, за да функционирате и функционирате добре Мускулна маса изградят.
Отслабнете веган, но как - създайте план за обучение!
Всеки брой планове за обучение може да ви помогне с това, Изграждане на мускулна маса, наоколо отслабнете веган.
Препоръчвам ви за разделяне на тренировка, което се фокусира върху индивидуалността Мускулни групи да се съсредоточите, че наистина ви предизвиква. Тренирайте си Глюте два пъти седмично. За оптимален растеж трябва да тренирате тази мускулна група два пъти седмично. Що се отнася до кардиото, то е чудесно за цялостното здраве на сърцето. Но във фаза, в която растежът е от първостепенно значение, бих го свел до минимум. Ако имате интензивно Кардио тренировки завършен, вие създавате вашата релаксация и Енергийни резерви от които по-добре за упражнения за вдигане на тежки тежести можеше да започне.
Използвайте добавки разумно
Как с точното количество телесни мазнини, Използването на правилните добавки може да помогне, постна маса печеля. Най-добрите добавки, които препоръчвам - и използвам себе си - са конопен протеин, добавка от водорасли, витамин D и мултивитаминна добавка.
Можете да постигнете страхотни резултати, като консумирате продукт след тренировка (конопен протеин) и банан след тренировка, за да увеличите растежа си и да ускорите възстановяването. Тези ежедневни добавки са само още една стъпка, която можете да предприемете, за да постигнете целта си да получите чиста маса, за да се почувствате по-силни и по-уверени!
Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.
Ако имате някакви въпроси или предложения, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Можете също така да ми пишете за най-големите си предизвикателства веган загуба на тегло и какво бихте прочели повече тук в блога. Очаквам вашето съобщение.