Как да отслабнем след бременност Някои съвети за новите майки
Много жени се борят да отслабнат след пристигането на бебето. Физиологичните промени, съпътстващи бременността, и вековната вяра, че през това време е необходимо да се храним по различен начин, причиняват, че вместо препоръчаните 8-10 кг, ние напълняваме много повече. Как да отслабнете бързо след бременност? Разберете, като прочетете тази статия !
Съдържание
Кога да започнете да се опитвате да отслабнете ?
Преди да започнем, струва си да зададем въпроса защо всъщност искаме да отслабнем. Ако сме качили много килограми и се чувстваме неудобно както физически, така и психически, трябва да предприемем действия. Ако обаче желанието за отслабване е продиктувано само от факта, че плоският корем и ултра тънката фигура, популяризирани от социалните медии, са цялата ярост, по-добре си задайте въпроса дали си заслужава.
След като вземем решението да го направим, трябва да започнем почти веднага, но със сигурност не през периода след раждането. Това е време, когато е необходимо преди всичко да се регенерира и да позволи на естествените механизми да започнат да работят отново. Когато се роди дете, губим от 4 до 7 килограма тегло, а през следродилния период от 3 до 5 килограма повече. Но след това няма нужда да чакате - колкото по-бързо започнем да отслабваме след бременността, толкова по-лесно ще се отървем от излишните килограми.
В нито един момент тялото на жената не е толкова фокусирано върху отслабването, колкото през тези няколко месеца след раждането. Хормоните вече не се освобождават и метаболизмът се ускорява. Но бъдете внимателни, ако сте натрупали тегло за 9 месеца, дайте си време, за да избегнете йойо ефекта.
Диета след бременността - как бързо да отслабнете
Както при всяко лечение за отслабване, а също и след бременност, основата е a правилна, добре балансирана диета, тоест съдържащи най-важните хранителни вещества в правилните пропорции. Сурови зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, крупи и ориз, постно месо и риба, мляко и млечни продукти следователно трябва да бъде включен в ежедневното меню. Идеята е да осигури на организма витамини и минерали, калций и добри протеини, омега киселини и фибри. Диета, богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на празни калории, е също толкова необходима за майката, колкото и за детето по време на кърмене.
Избягвайте мазни и пържени храни, бял хляб и сладкиши, силно преработени храни, излишна сол, силен чай и кафе. Ако сте гладни между храненията, вместо сладкиши или чипс, трябва да изберете здравословни закуски, като сурови зеленчуци или плодове, ядки или семена. В същото време пийте много обикновена вода, която не само пречиства тялото и ускорява метаболитните процеси, но и намалява апетита.
Начинът, по който се храните много е важно. Ястия, малко по-малки по обем, трябва да се ядат редовно, 5 пъти на ден на всеки 3-4 часа, последното не по-късно от 19:00. Можете да изпиете чаша мляко или билков чай преди лягане. Много е важно да се гарантира редовно хранене и да не се яде между храненията, тъй като това помага за предотвратяване на внезапни скокове в нивата на глюкозата и забавяне на метаболизма. Хармоничното и систематично отслабване дава много по-добри крайни резултати от ограничителното бързо, което може да бъде опасно за здравето, особено по време на периода на възстановяване на тялото след бременност до старото равновесие.
Как да отслабнете след бременност - физическа активност
Кърменето е основната дейност, която носи осезаеми ползи за детето и майката. Това е чудесен метод за засилване на метаболизма и за отслабване. Достатъчно е да се каже, че едно и също производство на храна представлява за тялото 300 калории енергиен разход на ден.