Как да отслабнем след 40 години 8 топ съвета!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Жените на възраст между 20 и 40 години се оплакват, че са над 10 килограма. След 40 години 50% от тях се оплакват, че този излишък се увеличава с 3 килограма. Следователно поддържането на здравословно тегло е истинско предизвикателство за повечето жени, независимо от тяхната възраст. След 40 години за тях става още по-трудно да губят килограми поради много фактори, включително стареене, хормонални сътресения и последователни диети. Докато навлизате в 40-те, сега е моментът да направите равносметка и да поемете контрола върху изображението на тялото си. Така ще се чувствате добре със себе си. Ако искате да знаете как да отслабнете след 40, знайте, че балансът на тялото започва с възприемането на здравословни навици на живот.
1- Как да отслабнем след 40 години чрез намаляване на приема на калории ?
Колкото по-стара е възрастта ви, толкова повече тялото ви ще има тенденция да се сгъстява. Основната причина за тази промяна е забавянето на метаболизма и масивното производство на естроген. Това води до загуба на мускулна маса и качване на килограми в седалището и бедрата. Трябва също така да се признае, че тялото ви става мързеливо и изгаря все по-малко калории.
Ето защо трябва да прегледате хранителните си нужди и да се грижите за тялото си. По този начин ще избегнете неволното търсене на алтернативи, за да задоволите желанието си за закуска.
За разлика от 18-годишните момичета, които могат да консумират около 2000 ккал на ден, от 40-годишна възраст трябва да се задоволявате с 1700 ккал. Заседналият начин на живот няма да ви донесе добро, защото тялото ви ще стане пестеливо и ще започне да спи. Когато търсите отговор на въпроса "как да отслабна след 40?" », Трябва да предпочитате диета, богата на протеини, за да загубите корема.
По този начин тъканите ви ще се стегнат.
Сега е моментът за тежки диети, които водят до дефицит, умора и йо-йо ефект. Спрете да се опитвате да се лишите от определена съставка, но се съсредоточете върху умереността на количествата.
Хранейки се здравословно, ще отслабнете умерено и дългосрочно. Внимавайте за бръчки, които могат да се появят по-бързо, когато се опитвате да свалите килограми с висока скорост. Така че сега е моментът да преосмислите начина си на живот.
2- Отслабнете на 40, като се фокусирате върху протеините
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-добър протеин ще ви е необходим, за да предпазите от получаване на желатин и локви. Изберете протеини като постно месо и риба. За да увеличите приема на минерали и плодове, яжте диета, богата на зеленчуци, нишесте и плодове. Винаги яжте пълноценно с протеини ястие по обяд, тъй като това ще засили метаболизма ви и ще има достатъчно енергия, за да завършите деня, без да хапвате.
Забравете за лакомствата, сладкишите, сладките храни и готовите ястия с високо съдържание на сол и твърде мазнини. Целта е да ядете балансирано ястие, което да ви засити през целия ден. Преди всичко избягвайте да пропускате храненията. За да запълните моментите на глад, планирайте смилаема закуска, съставена от зеленчуци и плодове.
Ако искате да знаете как да отслабнете след 40 години, спрете да ядете набързо! Направете истинска почивка за хранене, за да ядете с чиста съвест. По този начин ще избегнете съхранението на храната в стомаха си, без да можете да смилате напълно. Това е първият спусък за подуване на корема.
3- спортувайте редовно
Приемайки балансирана и разнообразна диета, вие ще възстановите тонуса на тялото си и ще искате да се движите. Спортът е едно от основните решения, ако търсите как да отслабнете след 40 години. Упражнението ще ви позволи да загубите излишни мазнини и да се почувствате по-добре за себе си.
Не става въпрос за извършване на усилени дейности всеки ден, а да играете спорт, който ви харесва един до три пъти седмично. Можете да започнете семейна разходка или няколко минути вечерен джогинг. Основното нещо е да се раздвижите, за да поддържате мускулите си и да загубите целулит.
За да не ви омръзне, измислете лична спортна програма, състояща се от гимнастика, плуване и ходене. Ако имате затруднения да спазвате спортния си график, включете партньора или приятел във вашите дейности. Можете също да се абонирате за фитнес, за да се възползвате от наблюдението на треньор. Ако имате домашен любимец, вадете го всеки ден. Всичко това ще ви даде значителна доза мотивация да не се отказвате след няколко дни.
4- Избягвайте преработените храни
80% от предлаганата храна в супермаркетите се преработва. Те съдържат лоши мазнини, скрита захар и излишна сол. Опитът да ги избегнете е истинско ежедневно предизвикателство. Следователно трябва да вземете нови резолюции, за да определите различните храни, които ще консумирате оттук насетне.
Ако успеете да ги премахнете от диетата си, ще предотвратите прекомерно наддаване на тегло.
От 40-годишна възраст стомахът ви вече няма да търпи излишък. Избягването на преработени храни ще бъде много полезно за тялото ви. Сега е моментът да започнете, като приготвите вкусни малки ястия с местни продукти: яйца, риба, зеленчуци и плодове. Вместо да купувате замразена пица или индустриален бургер, направете омлет от тиквички. Купете хляб от местния пекар, след това пригответе своя домашен бургер, това ще отнеме само няколко минути.