Как да отслабнем с трайни резултати Колко калории са ни необходими
Отслабването е лесно. Поддържането на по-ниско тегло, от друга страна, е трудно нещо. Диетите за отслабване могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но наднорменото тегло ще се върне скоро.
Има само един доказан начин за отслабване и поддържане на по-ниско телесно тегло: прости, но фундаментални промени в нашата диета и упражнения. Тези промени трябва да станат част от нашето ежедневие, така че помислете дали сме в състояние да правим жертви.
Без значение как искате да постигнете целта си, не боли да научите принципите на устойчивата загуба на тегло и да избягвате програми и продукти, които са примамливи.
Наистина сме с наднормено тегло?
Индексът на телесна маса (TTI) може да се използва, за да се определи дали имаме наднормено тегло или не. Въз основа на неговата стойност можем да оценим до каква степен сме изложени на определени рискове за здравето. За да изчислим TTI, разделете нашето тегло в kg на квадрата на нашата височина в m. Ако TTI е между 20-25, тогава телесното ни тегло е адекватно. Стойност, по-голяма от 25, показва наднормено тегло и трябва поне да се опитате да не наддавате. Стойност, по-висока от 27, означава, че имаме повишен риск от диабет, инсулт и инфаркт. Ако наднорменото ни тегло е съсредоточено в средната част на тялото (корема), или в нашия случай има поне два рискови фактора, напр. високо кръвно налягане или повишен холестерол, трябва да отслабнем.
Как да отслабнете с трайни резултати?
Може да се интересувате и от тези статии:
Ако успяхме да загубим 10% от телесното си тегло, опитайте се да задържите новото си тегло за няколко месеца. Упражнението помага за това: предотвратява връщането на изгубените килограми. Тъй като ускорява метаболизма, отложените в тялото мазнини изгарят по-ефективно. Чрез укрепване на мускулите можем допълнително да увеличим количеството изгорени калории, защото калорийните нужди на мускулите трябва да бъдат задоволени дори в покой. Разбира се, редовните упражнения са полезни за здравето и по други начини.
Колко калории се нуждаем?
Количеството, необходимо за поддържане на телесно тегло, изпълнение на основни физиологични функции (сърдечна функция, метаболизъм и дишане) и други дейности. Това е 1800 kcal (7500 kJ) на ден за 50-годишна жена с тегло 65 kg.
За поддържане на телесно тегло на умерено активен 35-годишен мъж с тегло 72 кг - повече от прибл. 2700 kcal (11 260 kJ) - трябва да консумирате енергия. За здравословно отслабване можете да намалите енергийния си прием и да увеличите физическата си активност - последното увеличава вашите нужди от калории. Ако успеете да отслабнете, количеството енергия, необходимо за основните физиологични функции, ще намалее, но можете да ядете повече поради упражнения, без да напълнявате.
Вредни диети
Много хора вече са разбрали, че някои модни диети са нездравословни и неефективни за врата: те рядко водят до трайна загуба на тегло и здравето ни също може да бъде засегнато.
Най-честата грешка е прекомерното, драстично лишаване от калории. Диетите, които не осигуряват достатъчно енергия за изпълнение на основни физиологични функции, могат да доведат до неразположение, не са адекватни в хранително отношение и могат да причинят трайни увреждания. Те забавят метаболизма, затруднявайки тялото да изгаря мазнините. Прекалено енергийно бедните диети карат тялото да игнорира естественото си чувство на глад след известно време. Когато спрем да отслабваме, разчитаме на външни признаци, реклами на храни, настроения по отношение на храненето, което отново води до неправилни хранителни навици и затлъстяване. Какво научавате за нездравословната и неефективна диета?