Бикини фигура след няколко седмици Как да го направя! СБ
Лятото е точно зад ъгъла, призовавайки за открит плувен басейн и плаж. Но какво да направя, ако фигурата на бикини все още не е идеална? Според проучване на хранителния портал "nu3" всеки четвърти германец се подлага на диета преди лятото. Средно 5,5 килограма трябва да паднат. Разгледахме отблизо какво може да се направи по въпроса. На първо място: Възможно е да оптимизирате собствената си фигура на бикини за няколко седмици. Това обаче изисква и промяна в хранителните навици.
Бързо до фигурата на бикини, без да огладнявате?
Просто го свалете - така работи!
Най-добрата диета: тест
Небето се смее, жегата се издига, но нищо от тънката фигура на бикини не се вижда надалеч. Какво да правя? Упражненията стимулират изгарянето на мазнини, но не всеки се чувства потен в горещината. Но има и друг начин: С диетата на Dr. За перфектната фигура на бикини, Pape ще ви позволи да стопите килограмите, без дори да се налага да постите. Голямото в режима за отслабване: разрешени са пържени картофи, бира и сладолед.
Всичко започва с правилната диета
Анатомията на човешкия стомах реагира на разтягане и пълнене с продължително насищане. Затова диетата „тънък по време на сън“ от Dr. Pape толкова важно, за да яде си засищане. Три хранения на ден са задължителни. Между отделните хранения обаче трябва изобщо да избягвате да ядете. За постигане на фигурата на бикините сутрин се осигурява голямо количество въглехидрати. Наденицата, сиренето и яйцата за закуска, от друга страна, са табу.
По време на обяд концепцията на тази протеинова диета предвижда смесена диета, базирана на въглехидрати, с други думи: протеините и въглехидратите се поставят в чинията. Номерът: ако искате да намалите теглото си, но не искате да отидете без тестени изделия, месо и т.н. по време на обяд, можете да се възползвате от високата метаболитна активност в черния дроб и мускулите по това време на деня. Никой не трябва да изпитва гузна съвест, когато се наслаждава на пържени картофи, къри и сладолед, тялото изгаря калориите по най-добрия възможен начин - без да съсипва отново трудно спечелената бикини фигура.
Просто го свалете - така работи!
План за отслабване според Dr. Папе
Вечерта д-р. Папе с чист протеин със салата и зеленчуци. Шницел, кюфтета, колбаси - с тази диета всичко е позволено вечер, най-важното е, че протеиновите ястия са на масата. Защото това стимулира нощното изгаряне на мазнини и отслабването е по-лесно. За разлика от тях, трябва да държите ръцете си далеч от зърнени продукти вечер.
Пиенето на алкохол и бикини фигура: противоречие в термините?
Разбира се, всеки греши по малко, когато отслабва, особено на почивка. В края на краищата хората в плажния бар не обичат просто да демонстрират новата си бикини фигура. Можете също така да се насладите на Prosecco или чаша бира отстрани. Но разрешен ли е алкохол по време на плажната диета? Със седем килокалории на грам алкохолът има много висока калоричност и потиска изгарянето на мазнините в черния дроб. Това първо се грижи за алкохола и едва след това се връща към погълнатата храна. Ако искате да получите фигурата на бикини след няколко седмици, трябва да избягвате алкохола, но едната или другата чаша на почивка не е краят на света.
Трикове срещу апетита между тях
Всеки знае желанието за храна и всеки се страхува от тях. Но има прост трик, за да избегнете глада на първо място: дразнете вкусовите си рецептори, като миете зъбите си или изпивате чаша плодов чай. Ваниловите шушулки също имат много интензивна миризма, така че просто подушете и оставете шоколада, чипса и Ко, където са.
SAT.1 тенденции
Cravings Attack? Тези 7 храни ще помогнат
Преодолейте времето и отидете да пазарувате? Не е добра идея, ако искате да покажете фигурата на бикини след няколко седмици. Защото, ако отидете в супермаркета гладни, често купувате повече, отколкото е реално необходимо. И не само това, защото мазните храни често попадат в количката по-бързо, когато стомахът ръмжи. Ето защо, никога не пазарувайте малко преди хранене и никога без списък за пазаруване, защото допълнително закупените калории гарантирано не водят бързо до бикини фигура.
Фигура на бикини след няколко седмици: Само чрез правилно хранене
Искате да изрежете добра фигура в бикини, но не можете да се сприятелявате със строг хранителен план? Тогава тези тайни съставки са идеални за вас, защото наистина можете да се отслабите с тях.
Канела в кафе
Ако искате да направите нещо за перфектната фигура на бикини сутрин, разбъркайте чаена лъжичка канела в кафето за закуска. Подправката ограничава апетита ви и ви кара да се чувствате по-бързо сити. И какво е специалното: Една или две чаени лъжички на ден са достатъчни за този ефект. И ако не харесвате кафе, това не е проблем. Той работи също толкова добре с чая.
Ленено семе във водата
Пиенето на вода е от съществено значение при отслабване! Течността гарантира, че чувствате по-малко желание за сладко и обикновено ядете по-малко. За това нещо можете да разтворите една до две чаени лъжички прясно смлени ленени семена, т.е.кафяви ленени семена, в чаша вода и да ги консумирате 30 до 45 минути преди хранене. По този начин получавате ценни омега-3 мастни киселини, протеини и витамини от група В. В допълнение, семената стимулират чревната дейност - и килограмите започват да се спускат за бикини фигурата.
SAT.1 тенденции
30 втора диета: Този трик ще ви помогне да отслабнете
Формула за фигурата на бикини: Поглезете се с нещо друго, за да хапнете нещо сладко
Постоянният глад за бонбони ви подлудява? Тогава има решение, защото вкусовите рецептори могат да бъдат обучени. Ако ядете редовно кисели храни като кисели краставички, скоро ще жадувате много по-малко за шоколад и други подобни.Същото се отнася и за пикантни ястия. Затова е по-добре да използвате печени ядки, отколкото лепи мечки.
Хитро намалете количеството храна
Кой не го знае: Щом пакетът с чипове е отворен, той отново е празен. Не е изненадващо, защото почти всеки е склонен да завърши това, което е отворил. Фатално обаче, тъй като чипсът има повече калории, отколкото е добре за фигурата на бикини. Ако искате бързо да отслабнете, не е нужно да правите изцяло без чипове, но трябва да използвате по-малки опаковки. Така че също няма риск да захранвате всичко наведнъж.
Просто го свалете - така работи!
Потискащи апетита при теста: (странични) ефекти на хапчетата за отслабване
Никога ли не сте яли от синя чиния? Нищо чудно, защото синият цвят не предизвиква точно апетита ви. Причината: синьото едва ли е естествен цвят в храната. Ето защо, истински вътрешен съвет, за да стигнете бързо до бикини фигурата си: Вместо ястия със светъл цвят, просто яжте сини ястия - автоматично приемате по-малко калории. Ако ядете бавно и в спокойна атмосфера едновременно, това също ще ви помогне да отслабнете, защото това ще ви помогне да се почувствате сити, преди да сте приключили с храненето или да получите втора порция.
Спорт за фигурата на бикини
Упражнението е от съществено значение за наистина стегната фигура на бикини - но тренирате ли у дома? Не всеки може да направи това, защото има телевизори, сладкиши и уютен диван. Във фитнеса, от друга страна, често се сблъсквате само с добре обучени културисти. Освен това вътрешният ви по-слаб Аз вече не е склонен да отиде там. Решението: упражнения на открито, които ще ви отведат до бикини фигура след няколко седмици. Разбира се, няма цена без старание, постоянството е задължително и особено балансираната и здравословна диета все още е важна.
За тренировъчната програма това означава: редуване на силови тренировки с клекове, коремни преси, лицеви опори и други подобни, плюс спортове за издръжливост като джогинг, кардио тренировки и HIT (тренировки с висока интензивност). Разбира се не всичко в един ден, но винаги редуващи се. Тялото не свиква с последователност от движения и е предизвикано правилно. Резултатът: изгарянето на мазнини е в разгара си и бикини фигурата идва автоматично.
Борба с типичните проблемни области
Проблемна зона бикини номер едно е стомахът, за който има много фитнес упражнения на открито. Например, седнете на високо стъпало, подпрете се с ръце зад тялото и дръпнете краката към себе си. След това се редува: изпънете крака, стегнете, изпънете, стегнете. Стомахът остава напрегнат през цялото време. Това е чудесна тренировка за правите кореми. Всеки, който иска да се доближи до наклонения, има същата начална ситуация, но кръстосва ръце на гърдите си. Сега не излизайте право, а с горната част на тялото по диагонал, първо наляво, после надясно, след това отново наляво и отново надясно. Най-доброто и крайното за перфектната фигура на бикини: Обучението трябва да бъде напрегнато, но също така и разнообразно, т.е. трябва да включва много различни мускулни групи.
Проблемна зона с бикини номер две са краката. Класическите клякания например са особено полезни за бедрата. Първо направете упражнението без и по-късно с леки тежести, например дебел клон на раменете. Предимството: Нямате нужда от скъпо оборудване и освен това спестявате членски внос във фитнеса.
Просто го свалете - така работи!
Детлеф Д! Soost и неговата програма от 10 седмици за смяна на тялото
Перфектна бикини фигура, без да правите нищо?
Без болка няма победа? Не е вярно, поне според специално ултразвуково устройство, което атакува мастните клетки под кожата. Прекалено големите мастни клетки просто се унищожават. Тази форма на лечение на мастните клетки се предлага от някои медицински козметични студия, но тя е противоречива сред експертите - под въпрос е дали разрушените мастни клетки всъщност ще изчезнат без никакви проблеми. Лечението на стомаха е лесно и изисква дисциплина в миг на око.
Въпреки това, лечението на мазнините не е толкова лесно за краката. Тъй като това изисква топлина и това работи само с фолио костюм, скъп затоплящ крем и стегнати превръзки, които се загряват до 40 градуса. Принципът: Тялото е в изкуствена треска за около час, бори се срещу високите температури и изгаря калории по калории. Остава въпросът дали този метод за отслабване всъщност е здравословен. Друг проблем: разходите. Медицинското лечение струва 2000 евро. Независимо дали все още можете да си позволите дългоочакваната лятна ваканция след това - перфектна фигура на бикини или не?
Бързо до фигурата на бикините с кафе и студ?
Знаете ли, че всеки, който пие кафе или еспресо след хранене, стимулира метаболизма, насърчава изгарянето на мазнините и намалява чувството на глад. Но се препоръчва предпазливост при диетата с кафе: малко преди да заспите, кофеинът обикновено не е добра идея, защото за да изгаря мазнините през нощта, тялото се нуждае от здравословен сън от около седем до осем часа.
Поставете под топъл душ след сън? Не и ако фигурата на бикините е вашата цел, защото тогава замразяването е по-добро от утешителната топлина. Мазнините се изгарят по-добре при температури под 16 градуса. Ако започнете да упражнявате фигурата си на бикини през пролетта, можете да стоите леко облечени на балкона сутрин. През лятото сутрешният скок под студения душ.