Как да отслабнем с пролетната диета - Всичко за отслабването
Пристигането на пролетта е свързано с обновяването на гардероба, с нови начини за прекарване на свободното време, с освежаването на дома или офиса. Той също така включва диетата в списъка на аспектите на живота, които могат да бъдат променени с настъпването на зеления сезон!
Следвайте стъпка по стъпка триковете, които ви предлагам в тази статия, и ще се насладите не само на освежаване на масата, в хладилника или на чинията. Както много пъти съм казвал, балансираното хранене е знак за добро здраве и ефервесцентно настроение.
Носете зелените в чинията!
След зимните месеци се нуждаете от излишък от витамини и минерали. И към кого да се обърнем с увереност, ако не зеленолистните зеленчуци и зеленчуците? Спанак, коприва, стевия, леурда, маруля, зелен лук, лобода, зелен чесън или репички са ключът към успеха в диетите за отслабване и поддържане. Колкото по-тъмно е зелено, толкова по-здрави са те.
Прочетете статията и открийте 15 идеални комбинации от храни за отслабване!
Многобройни проучвания показват, че тези растителни храни имат детоксикиращи свойства. Те стимулират чревния транзит, поради високото си съдържание на диетични фибри, разтворими и неразтворими. Освен това те намаляват риска от развитие на много хронични заболявания.
Тъй като зеленото съвпада идеално с червеното, не забравяйте, че до началото на април вече можете да търсите първите ягоди на щандовете на пазара.
Фокусирайте се върху местните и сезонните храни!
Преди глобализацията ядохме огромна част от плодове, зеленчуци и маслодайни семена, които растат у нас. Изобщо не беше приятно, че нямах възможност да си купя банани, портокали или други екзотични деликатеси по всяко време. Но знаете ли, че те често губят свежестта си, преди да стигнат до магазините? За да издържат на транспорта, те трябва да бъдат обработени и опаковани. Те могат да съдържат Е и не се отглеждат по естествен начин, защото тук биха се повредили.
Рукола например е това, което бихме могли да наречем „модерна“ храна. Но защо трябва да се обръщаме към него, когато имаме и листа от глухарче, нашата местна и вкусна рукола? Спомнете си какво сте намерили на масата като дете и какво сте израснали в градината на баба и дядо си. Купувайте и консумирайте такива храни. Добавете към списъка си румънски ядки или лешници вместо бразилски орехи или бадеми, сливи или сушени кайсии вместо годжи, леща вместо киноа, маково семе вместо чиа, тиквени семки вместо сусам. Не е за пренебрегване и фактът, че тези храни са по-евтини от екзотичните им варианти.
Правете чести пътувания до пазара!
Купете само количествата, които според вас ще консумирате след няколко дни, максимум една седмица. След този период зеленчуците започват да избледняват по отношение на витамини и минерали. Спанакът, магданозът, копърът и другите зелени листа трябва да са тъмнозелени, без петна или обезцветяване.
Избягвайте супермаркета, когато става въпрос за зеленчуци. Не бъдете примамени от предложенията в супермаркета, които ви предлагат различни смеси или пакетирани плодове и зеленчуци. Не е достатъчно, че те могат да бъдат закупени бързо, на изгодни цени. Те са стари или много стари. И от желанието да спестите време и пари, най-накрая успявате да спестите здраве. Прикачени зеленчуци, зелен лук, лобода, ябълки в торби, портокали в мрежата, киви в кутията не трябва да се намират в пазарската количка, която отивате в касата.
Кажете сбогом на силно преработените храни!
На противоположния полюс на „живите“ храни са източниците на прости въглехидрати. Понички, гевреци, бял хляб, захарни зърнени храни е трудно да се премахнат от ежедневното меню поради примамливия вкус. Но капка информация може да направи чудеса в начина, по който управлявате избора си.
Щракнете тук и вижте каква е истината зад преработените храни!
Те внезапно повишават нивото на глюкозата (кръвната захар), след което тя предизвиква шеметно намаляване на тази стойност. Без да осъзнават, гладът се възстановява, сякаш по-привичен от преди. Затова избягвайте рафинираните въглехидрати (бяло брашно, захар, бисквити и др.). Абсорбира се много бързо, без да ви дава продължително усещане за ситост.
Как да включите живите зелени в диетата
Обикновено започвате ли деня си със сандвич? Сиренето е много добро с репички, така че не забравяйте да добавите няколко кръга към вашата порция. Сандвичите също могат да се оживят с няколко листа маруля или спанак.
Ако ви е по-трудно да ядете сутрин, заложете на лека, но вкусна закуска. Направете си смути от плодове и зеленчуци. Спанакът или ягодите ще му придадат много, много специален вкус. Стомахът ви ще ви благодари и нивото на енергия за нов ден ще скочи до небето.
На обяд подправете порция пилешки или рибни гърди на скара с богата салата от различни листа. Не се колебайте да овкусите менюто със зелен лук и репички. И ако ви се иска нещо по-засищащо, какво ще кажете за паста с сос песто? Не просто сос от песто, а такъв, приготвен от вас от лейр и магданоз.
За вечеря се насладете на крем от спанак или супа от коприва! Като алтернатива можете да опитате пюре от спанак или коприва, овкусено със зелен чесън.
Преобразете най-скъпите думи за нас - „Здраве, обичам те!“ - в мотото на тази пролет и се насладете на енергия и добро настроение без ограничение на теглото!