Как да отслабнем с кетоптималната кетогенна диета

Кетогенната диета помага за отслабнете устойчиво, без да бъде ограничавам калорично, като повечето диети (които между другото са доста неефективни, когато се гледа средното наддаване на тегло на хората при традиционните диети).

Режими на поръчки „Отслабване“, следователно, целящи отслабване за тези, които ги следват, традиционно се основават на намаляване на количеството погълната енергия. По-специално, индивидът ще трябва да контролира количеството калории, които консумира ежедневно, но също така и дела на всяко семейство от хранителни вещества (въглехидрати, липиди, протеини).

Загубата на тегло се основава на предпоставката, че количеството погълната енергия трябва да бъде по-малко от количеството изразходвана енергия, така че излишната енергия да не се съхранява като мазнина. Някои изследвания обаче показват, че степента на ефективност на диетите около 15%, чрез изчисляване на средното наддаване на тегло на пациентите.

Много често се наблюдава появата ефектът "йо-йо" при хора, желаещи да отслабнат благодарение на традиционните и „масови“ диети, като следните диети:

Дюкан
Коен
Фрикър
Майо
Наблюдатели на тегло

Йо-йо ефектът от диетата и наддаването на тегло

Ефектът "йо-йо" се основава на образа на играчката йо-йо, която набира скорост, след като е хвърлена. През повечето време хората отслабват стабилно за определен период от време x с новата си диета, след което с възрастта възвръщат първоначалното си тегло и надхвърлят това тегло, поради промени в метаболизма с течение на времето.

Повечето хора наддават на тегло след диета; това е йо-йо ефектът

Например, Пиер, който е бил 75 килограма преди диетата си, постепенно се увеличава до 70 килограма след диетата и бавно възстановява теглото си, докато достигне 77 килограма, поради промяната в основния метаболизъм, според формулата на Блек и др. датиращ от 1996 г., който се превърна в референтен. Тази формула гласи, с резултат в килокалории:

(за мъже)

(за жени)

Тази формула изчислява енергийните нужди на хората въз основа на височина, тегло и начин на живот (активен или заседнал). Наблюдаваме, че с възрастта дневните енергийни нужди намаляват. Ето защо, ако поддържаме същия дневен енергиен прием в продължение на 10 години, както се препоръчва от много диети, ние напълняваме, защото основният метаболизъм се променя.

Еволюция на препоръчителния дневен прием на калории според възрастта и основния метаболизъм

Традиционните диети понижават базалния ви метаболизъм. Ако се интересувате, можете да изчислите основния си метаболизъм в CalculerSonIMC.fr.

Изчислих своето, това е около 2831 kcal на ден, защото съм активен, аз съм 1m77 за около 70кг! Прекарвам 1827 kcal на ден само докато съм в покой, всъщност основният метаболизъм зависи от нивото на активност, както се вижда на диаграмата по-долу:

Традиционните диети са неефективни, защото:

Те се основават на a твърде много калорични ограничения което генерира a разочарование психологически и а изоставяне
Те не вземат предвид понятието удоволствие
Произвежда йо-йо ефект: наддаване на тегло по-голямо от първоначалното тегло поради промяна в метаболизма

Стандартните диети не вземат предвид понятието удоволствие, което поражда разочарование и напукване

Какво представлява кетогенната диета ?

Кетогенната диета или по-точно кетогенната диета, защото всъщност не харесвам употребата на думата "диета", която веднага се свързва с традиционните диети за отслабване отговорен за йо-йо ефекта. С кетогенната диета няма програма или стъпки към отслабване, нито фаза на „консолидация“.