Как да отслабнем с Ebook от средиземноморската диета; PDF
Как да отслабнем със средиземноморската диета. Ефективна диета за отслабване за отслабване и поддържане на добро психическо и физическо здраве.
Пълна програма за отслабване, включваща 31 дни меню (обед и вечер), 40 рецепти, видео съвети, стъпка по стъпка, за да се поддържа диетата с достъп до частна част.
За дълго време, средиземноморска диета също наричан Критска диета има репутацията на един от най-здравословните хранителни навици наоколо.
Също така се счита за една от най-популярните диети сред диетите, защото е гъвкава и богата на вкусни храни и пълна с ползи за здравето.
Вкусни храни, издържали теста на времето и ви помагат да останете здрави за години напред. Това са основните елементи на традиционната средиземноморска диета.
Средиземноморската диета не е уникална, но като цяло ще ядете много плодове и зеленчуци, боб и ядки, здравословни зърнени храни, риба, зехтин, малки количества месо и продукти. Млечни продукти и червено вино.
Средиземноморската диета наистина се свързва с повишена загуба на тегло, намалено възпаление и намален риск от хронични заболявания.
Средиземноморската диета помага за отслабване. Въз основа на дългосрочно хранително интервенционно проучване за измерване на ефективността на средиземноморската диета за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Те също така са имали най-малко увеличение на размера на талията в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини.
Какво представлява средиземноморската диета ?
Това е диета, основана на традиционните диети на средиземноморските страни като Испания, Франция, Италия и Гърция.
Изследователите отбелязват, че хората в тези страни имат по-ниски нива на хронични заболявания, отколкото в Съединените щати и Северна Европа, и приписват това на уникалната си диета.
За разлика от други популярни диети, средиземноморската диета се фокусира върху интегрирането на определени храни и групи храни, вместо да брои калориите или да следва макронутриенти.
Мазнините, плодовете, зеленчуците, ядките, семената, бобовите и пълнозърнестите храни са едни от ключовите компоненти на средиземноморската диета.
Освен това, по-малко здравословни съставки като червено месо, сладкарски изделия и преработени храни са обект на ограничения.
Как да следвате средиземноморската диета
В средиземноморската диета се предпочитат предимно хранителни съставки, богати на хранителни и пълноценни продукти, като плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
Въпреки че средиземноморската диета се фокусира главно върху растителни храни, други съставки като птици, морски дарове, яйца и млечни продукти могат да се консумират умерено.
Трябва да се избягват преработени храни, добавени захари, рафинирани зърнени храни и сладки напитки.
Консумацията на някои видове алкохол, като червено вино, също може да бъде умерена, но трябва да бъде ограничена до една или две порции на ден съответно за жени и мъже.
В допълнение към промените във вашата диета, редовната физическа активност е друга съществена част от средиземноморската диета.
Ходене, бягане, колоездене, гребане, упражнения и вдигане на тежести са само няколко примера за здравословни физически дейности, които можете да добавите към вашата рутина.
Предимства
Средиземноморската диета е свързана с няколко ползи за здравето.
Насърчава загубата на тегло
Тази диета насърчава консумацията на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като същевременно ограничава преработените храни и добавените захари, които често са с високо съдържание на калории.
Поради тази причина комбинирането на средиземноморската диета със здравословния начин на живот може да насърчи загубата на тегло.
Изследване на пет диети установи, че средиземноморската диета е толкова ефективна, колкото и другите популярни диети, като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при отслабване, което води до загуба до 20 килограма за една година.
Подобрява здравето на сърцето
Множество проучвания показват, че спазването на средиземноморската диета може да подобри здравето на сърцето.
В едно проучване, след средиземноморска диета, допълнена с ядки или зехтин в продължение на 3 месеца, са довели до значителни подобрения в нивата на холестерола и систолното кръвно налягане, и двете от които са фактори, рискови за сърдечни заболявания.
По същия начин, друго проучване отбелязва, че спазването на средиземноморската диета и консумирането на една унция смесени ядки на ден в продължение на една година намалява разпространението на метаболитния синдром с почти 14%. .