9 съвета за възстановяване от излишния празничен сезон; година

След празненствата в края на годината тялото ни се нуждае възстановете се от преяждане и на възвърнете жизнеността си. Тежест, затруднено храносмилане, липса на апетит, подуване на корема ... са някои примери за симптоми, които могат да ви накарат да преразгледате диетата си. Но какво да ядем след празниците да се възстанови от тези преяждане? Открийте моя съвет за диетолог за възвърнете ефективната храносмилателна система след коледни и новогодишни тържества.

излишния

Как да се храним след излишъка на празничния сезон ?

# 1 Ядем по-леко и избягваме храната твърде много калории, твърде много мазнини или прекалено сладки

Разбрахте: след злоупотреба в края на годината, време е да бъдем малко по-разумни. Така, намираме балансирана диета и ядем по-леко за няколко дни, докато се почувствате по-добре. За това:

  • Заделени алкохоли, храна твърде много калории, твърде много мазнини или прекалено сладки.
  • Избягвайте газирани напитки и други сладкиши, но и колбасите, сирена и добавени мазнини (масло, олио и др.).
  • Намалете консумацията на месо. Предпочитайте рибите (по-смилаеми) в разумни количества, като същевременно избирате по-малко тлъсти риби (треска, морски език и др.).

# 2 Намаляваме порциите нишестени храни, които са по-тежки за смилане

Ваканционният сезон е време, когато сте склонни да ядете много, особено нишестени храни, за които е известно, че са много засищащи. Третият ми съвет за почивка на храносмилателната система след празниците е да намалим малко нишестените храни, поне за 2-3 дни. Това ще ви позволи храносмилателната система да бъде по-малко напрегната и се чувствам по-лек.

Съвет на DocteurBonneBouffe.com: Помислете за първия ми съвет и се уверете, че зеленчуците са в основата на вашата чиния !

# 3 ядем повече плодове и зеленчуци

The плодове и зеленчуци със сигурност са липсвали от чиниите ви по време на празниците ... Наложително е те да станат ваши съюзници отново през тези няколко дни след "празничен" детокс "(и не само сега!).

  • Наистина, лек и нискокалоричен, плодовете и зеленчуците имат предимството, че са по-смилаеми и следователно по-малко претоварват храносмилателната система (ако не са приготвени с мазнини).
  • Те са богата на фибри Кой насърчаване на храносмилането и се бори срещу запек, който може да се случи в края на годината празненства.
  • Накрая са, богат на вода, което помага за рехидратиране на организма след злоупотреба с алкохол.

Съвет на DocteurBonneBouffe.com: през тези няколко дни диета, предпочитайте варени плодове и зеленчуци, а не сурови. Суровите зеленчуци обикновено са по-малко смилаеми, така че те могат да атакуват и без това отслабените ви черва. Освен това, яденето на варени плодове и зеленчуци улеснява храносмилателната ви система, за да избегне допълнителното й претоварване.

# 4 Избягвайте ястия в сос или варени в масло

В продължение на няколко дни избягвайте ястия в сос или варени в масло, не много смилаеми и калорични, и предпочитайте по-мекото и леко готвене.