Как да отслабнем с американската диета Antena 1
Въпросът за излишните килограми е една от най-често срещаните теми, обсъждани от жените. Американската диета гарантира лесно и безопасно отслабване.
Американската диета или диетата с 1000 калории не ви информира, защото трябва да се храните много често, по определени часове, на всеки два часа, но много малко. Така че, ядейки много често, ще премахнете чувството на глад. Диетата трябва да се съхранява в продължение на пет дни и ако ядете храна по план, ще отслабнете между три и пет килограма.
Диетата е идентична за всеки от петте дни от диетата, ястията се приемат в едни и същи часове и в същия ред, което може да бъде доста разочароващо. Въпреки че е изключително нискокалоричен, фактът, че храните се разделят по такъв начин, че да се консумират в осем хранения на ден, прави тази диета лесна за поддържане.
5-дневно диетично меню:
10.00 - твърдо сварено яйце
12.00 - 150 грама постно месо (варено или на скара)
14.00 - 200 грама диетично сирене
16.00 - чаша доматен сок
18.00 - кубче топено сирене
20.00 - чаша (400 грама) диетично кисело мляко
22.00 - март
За 4 дни губите 3-4 килограма
Друга американска диета трае само четири дни и осигурява загуба от три до четири килограма. Диетата за отслабване се основава на същия принцип, на храненията, приемани на всеки два часа.
8.00 - чаша кафе без захар
10.00 - твърдо сварено яйце
12.00 - март
14.00 - 100 грама постно месо на скара и филия пълнозърнест хляб
16.00 - две ябълки
18.00 - чаша доматен сок
20.00 - 100 грама извара
8.00 - чаша кафе без захар
10.00 - твърдо сварено яйце
12.00 - супена лъжица стафиди или ябълка
14.00 - 50 грама сирене
16.00 - март
18.00 - парче тост
20.00 - чаша безшоков чай без захар
Размърдай се!
Ако искате да свалите излишни килограми е добре да се упражнявате. Когато говорим за упражнения, не трябва да мислим за фитнес зала, където можем да положим усилия за няколко часа. Дори ако упражненията с висока интензивност са полезни за здравето, по време на периоди, когато сме на диета, те не са точно посочени. Решението би било леки физически упражнения, които се правят редовно у дома, 30 минути всеки ден или просто бягане в парка или колоездене.
4 правила за поддържане на фигурата!
След приключване на диетата сте достигнали желаното тегло. Но какво правите, за да се поддържате, а не да връщате изгубените килограми? Диетолозите предлагат някои златни правила, които да имате предвид.
1. Трикратното хранене на ден е задължително. След диета с ниско съдържание на храна и чести хранения, тялото трябва да се храни три пъти на ден, а вечерята да е лека (риба, пилешки гърди на скара, кисело мляко, зеленчукова или плодова салата) и никога повече. късно в 18.00 часа.
2. Храненето също трябва да се приема в определено време. По време на диетата тялото е свикнало да се храни в определени часове и този навик трябва да се запази и след края на диетата. Не забравяйте двата литра вода, които трябва да пиете ежедневно. Неправилната хидратация и прекомерният прием на мазнини са основните фактори, които водят до натрупване на излишни килограми след диетата.
3. Избягвайте пърженето. След диетата тялото усвоява по-абсолютно всичко от храната, а пържените храни съдържат много килокалории. Освен това избягвайте сладките и мазнините, доколкото е възможно.
4. Погрижете се за приема на липиди, въглехидрати и протеини. Според диетолозите, за да поддържа нормално тегло, тялото се нуждае от 20% липиди, 30% протеини и 50% въглехидрати дневно. Ако надвишите тези проценти, вашата фигура ще бъде застрашена.
Не повтаряйте често американската диета!
Някои диетолози не препоръчват американската диета за дълги периоди от време, т.е. да повтарят тази диета много често, за да отслабнат повече от пет килограма. Защо? Тъй като в тази диета липсва Омега 3, която играе важна роля за здравето и следователно трябва да се консумира редовно. Омега 3 мастните киселини се намират в по-големи количества в рибите и по-малки в яйцата, пилето и фъстъците, храни, които не са или са в много малки количества в списъка с менюта на американската диета.