Как да отслабнем - Първата седмица - Wattpad
Искане за CokeZero
Ръководство стъпка по стъпка за най-накрая да овладеете живота си. Това е моят опит за e. Еще
Как да отслабнете
Ръководство стъпка по стъпка, за да вземете най-накрая живота си под контрол. Това е моят опит за ръководство за отслабване, с handfes.
Първата седмица
Цел на първата седмица: яжте кетогенно до неделя (
„Опасната зона“ е причината, поради която няма ограничение на калориите. Фокусът през първите три дни е върху едно нещо: Останете под 50 g въглехидрати. Коства каквото може.
Майната на гладно
Дори гладуването е второстепенно през първата седмица. Бързо поддържаме апетита си до минимум и изгаряме мазнини (и да имаме постоянна енергия, и да сме здрави, и да се чувстваме добре, и т.н.) Но всичко това работи само когато тялото ни е преминало към изгаряне на мазнини и това от своя страна се случва само когато всички запаси от въглехидрати са празни. (Ака след 2-3 дни.) И дори тогава все още може да отнеме известно време. Затова се уверете, че въглехидратите са правилни и че не ядете 3000 калории на ден и започнете да гладувате едва когато отново се почувствате като хора.
Три теми, които искам да разгледам и които ще улеснят живота ви много: Хипогликемия, десния Насладете се на храненето и нещата с това апетит.
Ако лишаваме тялото си от източника на енергия от един ден на следващия, лесно може да се случи така, че вече да не може да се справи с нашите искания да бъде живо.
Противно на общоприетото схващане, можете просто да постите първия ден и да започнете да изгаряте мазнини много по-бързо. Някои от вас може сега да изпаднат в паника. ЯДЕТЕ НИЩО ?! ТОВА ЗВУЧИ КАТО ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ! А какво ще кажете за йо-йо ефекта? А мускулите? Помислете за мускулите!
Винаги ще се сблъсквате с хора, които буквално ще хвърлят мненията си по въпроса за поста след вас. Не спорете с тях, защото те ще изсмучат енергията от вас.
Фактът е: Не можем да се гладуваме до желаното тегло, но можем да постим бързо. Единствената разлика е нашето отношение.
Обратно към темата: Ако запасите от въглехидрати са празни и тялото не може да се справи с изгарянето на мазнини, може да се случи, че да останем без енергия.
Симптомите могат да бъдат:
- Зрителни нарушения
- Затруднено концентриране
- усещането за отдалечаване
- Отчуждение от реалността
Запомнете: няма да полудеете, тялото ви просто се нуждае от гориво, яжте ябълка или парче хляб, ако искате. Декстрозата също е достатъчна. Винаги вземайте нещо малко със себе си, когато излизате, и полагайте специални грижи за себе си, когато тренирате.
Правилното хранене
Ето как изглеждат храненията ми:
- Протеини и мазнини
Подходящи са следните:
- Риба (сьомга, скариди, херинга, риба тон)
- плът
- Яйца
- Млечни продукти (извара, крем крем, топено сирене, сирене)
- ядки
Ядките са идеалната закуска, а също така и идеалният начин да се избегне калориен дефицит, защото те се състоят почти изцяло от мазнини и не ви пълнят.
Преди да се усетите, сте изяли 100 г фъстъци и не забелязвате нищо.
Затова: претеглете ги и винаги ги записвайте, преди да ядете ядки. Също така: никога не яжте повече от 40 грама. Те не си заслужават.
Винаги, винаги, винаги яжте зеленчуци с храната си. Не бихте ми повярвали колко малко калории можете да изядете, без дори да получите апетит за храна, ако ядете достатъчно протеини и зеленчуци. Направете голяма салата или гответе броколите си в тенджера със сол и масло. Всяко хранене трябва да завършва със зеленчуци.
Но внимавайте за въглехидратите. Зеленчуците (като царевица, грах, моркови и домати) са им писнали и могат да ви затруднят живота.
Вече видяхме научно безполезна статистика за връзката между глада и мотивацията. Така че защо да не добавим още една статистика, за да разберем по-добре апетита си?
Докато гладът и мотивацията непрекъснато се доближават до оста х, трябва да сме подготвени за апетита си да караме влакче в увеселителен парк. Тя е висока през деня и обикновено е ниска след сън, защото спането означава гладуване, а гладуването означава загуба на мазнини. Става нагоре и надолу, съчетано с всякакви обещания от наша страна към самите нас.
Те могат да включват следните фрази:
"Парче шоколад все още свършва, защото имах само 20 грама въглехидрати."
"Днес ще имам няколко чипса, а утре ще ям с 300 калории по-малко."
„Искам още веднъж да ям бързо хранене и тогава наистина ще го направя наистина.“
"Ако не ям сега, целият ден ще бъде лош."
„Аз трябва нещо сладко, иначе ще се откажа от цялата диета и това също би било глупаво. "
Нека всички тези обещания и заплахи минават през главата ви и след това поемете волана, защото вие сте господар на своето тяло. Имайте предвид това, това е овластяващо чувство. Нищо не се случва, без да сте го заповядали. (Поне що се отнася до храната.)
Тази захар, която бихте искали да имате, има потенциал да разруши всичко. Така че ако не се поддадете, ще се случи нещо вълнуващо. В един момент гладът просто ще изчезне, сякаш никога не е бил там. Всички тези моменти, когато сме стиснали зъби, вече няма да имат значение, след като приключат. По някое време ще бъдем над планината и тогава те ще останат в миналото. Само нашите успехи са постоянни, защото можем да ги вземем със себе си в бъдещето.
И в един момент след безкрайна нощ ще се събудите и гладът ще бъде само далечен спомен, защото всичко вече е заело мястото си и ще се почувствате като царя на света.