Военна гиря под налягане

„Малко любимата“ практика на циганите

Може би има две практики, на които феновете на гиря се отнасят с религиозно уважение. Едно от тях би било разпадане с една ръка, а другото би било практика, наречена военен натиск (или натиск с ръка). Големият „първосвещеник“ на гиря, Цацулин твърди, че ако сте добър в натиска, на практика не трябва да правите нищо друго в горната част на тялото си. Въпреки че има някакво преувеличение в това, военният натиск е наистина отличен - затова той е избран за следващата гироскопия.

Първо, нека разгледаме какви мускули участват в упражнението!
В допълнение към факта, че това наистина е упражнение за натискане - така че всички делта, трицепс и гръдни мускули са включени - други мускули на горната част на тялото всъщност участват. Това е така, защото когато отслабнете, широкият мускул на гърба и мускулите с качулка ще забавят движението в отрицателната фаза. Въпреки това, поради изправеното положение - особено ако се прилага само един натиск с ръка - мускулите на торса, коремните мускули и гръбначните стягащи елементи също се измъкват от товара.

Затова издърпахме тежестта до положението "багажник". Счита се за важно това спрете за момент след дръпването - дори и само да правите поредица от почистване и натискане - в противен случай можете да наберете скорост от енергията на дърпането, която всъщност е измама. Това трябва да се избягва, защото натискът е истинска практика на „шлайфане“.

Малко допълнение: във фитнес тренировъчните кръгове обичат да правят разлика между така наречените „шлайфане“, упражнения за шлифоване в свободен превод (напр. натиск, повдигане и др.) и „балистични“ (тласкане, чупене, бране ... и т.н.).

---