Как да отслабнем през 50-те години 7 съвета за отслабване
През последните четири десетилетия от живота си сте прекарали метаболизма и хранителните си навици в правилната форма. Сега е моментът наистина да стегнете колана (така да се каже) и да се съсредоточите върху управлението на нормалното си тегло и разработването на ожесточен план за обръщане на болестта.
С вашата значителна промяна в хормоните и навиците през 50-те години, отслабването може да бъде истинско предизвикателство. По редица причини много лекари могат да се срещнат и да обмислят нови проблеми с природните средства и лекарства.
Независимо кой подход ще изберете, добрата диета и активният начин на живот ще допринесат много. Ето върху какво трябва да се съсредоточите, ако искате да отслабнете през 50-те си години:
1. Подправете нещата
В няколко проучвания лют червен пипер е свързан с повишен метаболизъм и намален апетит. Проучване от 2011 г. показа, че хората, които добавят лют червен пипер към храната си, показват намален енергиен прием, както и намалена консумация на мазни, сладки или солени храни. Ако харесвате храната си, тя може да ви помогне да отслабнете.
Най-добрите храни, които ще ви задържат напълно (и ще ви помогнат да намалите калориите)
2. Бъдете отново дете
Забелязвали ли сте някога, че децата живеят вечно? Това е хубаво нещо. Проучване от 2015 г., когато хората отделят 30 секунди между ухапванията, спират да ядат, когато вече не са гладни, спестявайки калории и килограми. Този пример свидетелства за повече дъвчене и по-малко наддаване на тегло в няколко проучвания. Консумираме повече, отколкото пускаме, защото емоцията и стресът надделяват. За да преодолея това, предлагам да използвате по-малки чинии за детски навици и да дъвчете. По-малка чиния ще направи по-малка част от храната по-голяма. Фокусирането върху забавянето на вашата диета ще ви помогне да я напълните, без да я попълвате.
3. Не се оттегляйте от практиката
Много от моите пациенти, на 50 и повече години, срещат подобни причини, защото не се придържат към тренировъчен план. Те често включват някаква форма на болки в ставите, но това не е десетилетието, за да се спре движението. Първо, оценете какво можете да направите. След това вземете фразата „не знам“ от речника си. Плуването, ходенето, елиптичните тренировки и колоезденето са дейности с ниско въздействие. Вие също искате да се съсредоточите върху развитието на мускулна маса, за да спомогнете за поддържането на вашия метаболизъм. Намирането на добър треньор може да бъде първата стъпка в определянето коя еластична тренировъчна дейност ще работи най-добре.