Как да отслабнем по време на сън с новата „диета“, която прави вълни - DearWoman
По-дългият нощен сън може да помогне на хората да приемат по-здравословни диети, според проучване във Великобритания.
Възрастни, които са увеличили броя на часовете си на сън, след това са яли по-малко храни, богати на захар през деня и са направили по-добър хранителен избор, твърдят изследователи от King's College London (KCL), цитирани от Agerpres.
Авторите на изследването казват, че техните открития потвърждават връзката между липсата на сън и лошото качество на диетата.
В този експеримент, резултатите от който са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, неговите координатори се опитват да увеличат продължителността на съня на 21 доброволци, които преди са спали по-малко от препоръчаното на полето - седем часа на нощ.
Доброволците участваха в дискусии с група експерти по патология на съня, за да увеличат продължителността на съня си с 1,5 часа.
Експертите ги посъветваха да избягват кофеина преди лягане, да изграждат ежедневна релаксация и да се опитват да не си лягат с пълен стомах или прекалено гладни.
От доброволците, получили този съвет, 86% прекарват повече време в сън и около половината успяват да увеличат съня си през нощта.
Според авторите на изследването разширяването на режима на сън е довело до 10-грамово намаляване на дневната консумация на храни, богати на захар, в сравнение с изходното ниво.
Те също така забелязаха тенденцията на доброволците, които започнаха да спят повече, за да намалят приема на въглехидрати.
В контролната група, която включва 21 участници, които не са получили този съвет, британските изследователи не забелязват значителни разлики в сравнение с предходния период на изследването.
„Фактът, че продължителността на съня е довела до намаляване на консумацията на храни, богати на захар - имаме предвид захарта, добавена към храни от производители или домашно приготвени ястия, но също така и меда от захар, сиропи и плодови сокове - предполага, че обикновена промяна в начина на живот може да помогне на хората да приемат по-здравословни диети ", каза Уенди Хол, изследовател в отдела за наука за храненето в KCL.
"Показахме, че моделите на съня могат да се променят относително лесно сред здрави възрастни, като се използва персонализиран подход. Надявам се да задълбоча тези констатации чрез по-дълги проучвания, които ще изследват хранителния прием и ще анализират поведението, свързано със съня, по-задълбочено, особено при популациите. изправени пред риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания “, каза Хая Ал Хатиб, координатор на изследването.