Как да отслабнем около срамната зона 2020 - здравословно тесто

Съдържание:

FUPA, жаргон за „мастна горна част на срамната област“, се отнася до излишната мазнина, която се натрупва точно над линията на срамната коса. Може би това е област, която само вие и най-интимните ще забележите, но това не означава, че трябва да ви хареса. Намаляването на точки на вашия FUPA не е възможно, но можете да намалите FUPA с течение на времето. Печелите и отслабвате по зададен модел - всеки има различни „проблемни“ зони и срамната ви зона може да е ваша. Само цялата загуба на мазнини ще ви помогне да излеете достатъчно, за да загубите FUPA.

Видео на деня

Разберете мастната тъкан в срамната област

Вашето тяло съхранява мазнини в мазнини или мастни клетки в цялото тяло. Някои хора имат изобилие от клетки в определени области, където е концентрирано теглото. Това обикновено е резултат от генетиката, но жените могат да развият срамни мазнини, след като имат деца, тъй като мускулите в тази област се разхлабват. Лошата диета, натоварена с алкохол, захар и рафинирани зърнени храни, също може да причини натрупване на мазнини по тялото ви, включително горната част на срамната област.

Можете да изчистите диетата си, да ограничите приема на калории, да упражнявате за развиване на мускулите в долната част на корема и да отслабвате навсякъде, но не можете директно да насочите мастната срамна област за загуба на мазнини. Добрата новина е, че когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви мобилизира мастните запаси за енергия от цялото тяло. В крайна сметка, с тази стратегия, срамната зона ще започне да намалява заедно с другите мастни запаси в тялото ви.

Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте на ден, за да поддържате текущото си тегло. Трябва да въведете своя ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност, за да получите точния брой калории. След това създайте дефицит от 250 до 1000 калории на ден от този брой с диета и упражнения. Ще загубите половин килограм, ако изядете 3500 калории по-малко, отколкото сте изгорили, така че дефицитът се превръща в 1/2 до 2 килограма загуба на тегло на седмица. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, ако сте жена или 1800, ако сте мъж, за да предотвратите забавяне на метаболизма и хранителни дефицити.

Яжте качествена диета

Заедно с контролирането на приема на калории, вие почиствате диетата си, като избирате висококачествени, непреработени храни. Бял хляб, бял ориз и други рафинирани зърнени храни могат да попречат на загубата на тегло, дори ако сте ограничили приема на калории, тъй като те могат бързо да повишат кръвната Ви захар и нивата на инсулин, което прави тялото Ви по-вероятно да съхранява мазнини. Изберете умерени порции пълнозърнести храни, като кафяв ориз или 100% пълнозърнест хляб, вместо рафинирани зърна.

Протеините с ниско наситени мазнини, като пиле на скара, постно говеждо месо и риба, също трябва да бъдат включени във вашата храна. Опитайте се да консумирате около 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Това количество ще ви помогне да се чувствате най-доволни и ще спести мускулна маса, като същевременно намали калориите. Също така добавете обилни количества воднисти, влакнести зеленчуци и пресни плодове. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на фибри, което също ще ви помогне да се почувствате сити.

Упражнявайте се, за да загубите срамните остатъци от мазнини

Насочените основни упражнения като дъски, анти-ротация и повдигане на краката помагат за изграждането на сила и мускули в областта между срамната кост и под корема. Тези движения обаче малко помагат за изгарянето на мазнините там.

Сърдечно-съдови упражнения, като Б. Бързо ходене или колоездене, изгаряне на калории, което улеснява развитието на калориен дефицит и значително отслабване. Работете до минималната препоръка от 150 минути работа с умерена интензивност седмично и я увеличете до 250 до 300 минути седмично, за да отслабнете, препоръчва Американският колеж по спортна медицина.

Тренировките с тежести също помагат за стимулиране на загубата на мазнини, като засилват метаболизма ви. Мускулите се нуждаят от повече калории или енергия за задържане на тялото, отколкото от мазнини. Правете поне две тренировки за цяло тяло на седмица, които обхващат всички основни мускулни групи, включително гърба, гърдите, ръцете, раменете, бедрата и краката. Освен това тренирайте основните си мускули, тъй като силната сърцевина поддържа добра стойка и здраве на гърба.

Намалете стреса и спете добре, за да увеличите максимално загубата на тегло

Стресът може да доведе до лоши хранителни навици и наддаване на тегло, особено в долната част на корема и горната част на срамната област. Преяждането с нездравословни храни е често срещан начин да се успокоите. Взискателната работа, семейните проблеми, трудностите във връзките и финансовите притеснения могат да отнемат мнение, което да накара хората да консумират успокояващи, успокояващи храни, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и калории.

Когато е изправен пред стрес, тялото ви съхранява допълнителни мазнини, за да осигури енергия, когато имате нужда от него, напр. Б. по време на глад. Когато храната е лесно достъпна, тези запаси от мазнини не са необходими, но тялото ви не е коригирало реакцията си. Хормоните, особено кортизолът, предизвикан от стрес, правят процеса на съхранение на мазнини доста лесен за вашето тяло. Липсата на сън допълнително допринася за стреса и може да насърчи съхранението на мазнини и да направи срамната област по-трудна за отслабване.

Дори животът ви да е забързан, можете да се научите да управлявате по-добре стреса си. Йога, медитация и масаж са начини да отпуснете тялото си и да намалите стреса. Делегирайте, когато можете по време на работа, и споделяйте тежестта от домакинството у дома. Поемете се за добър нощен сън, като ограничите времето на екрана преди лягане, създадете тъмна среда и си позволите седем до девет часа тиха почивка.