Най-добрите храни, които увеличават производството на кърма
Ето някои храни, които увеличават производството на кърма по време на бременност. Това е и най-важното за вас и вашето бебе - да имате добро и питателно мляко.
Като кърмачка, вероятно имате много въпроси по тази тема.
Притеснявате се за здравето и растежа на вашето бебе и искате да направите това, което е най-добре за вашето бебе.
Едно от най-важните желания, които кърмещите майки имат, е да имат мляко за бебето си.
Фазата на медицинското обслужване е тази, в която майката се нуждае от специално внимание по отношение на диетата и здравето си.
Каквото и да ядете през този период е от решаващо значение за възстановяването след раждането.
Това също ще повлияе пряко на количеството произведено мляко.
Най-добрите храни, които увеличават производството на кърма по време на кърмене
Един от най-добрите начини да увеличите доставката на мляко е да продължите да кърмите бебето си.
Стимулирането на нервите по време на кърмене помага да се произвежда повече мляко в гърдите.
Пиенето на мляко казва на тялото да увеличи производството на мляко.
Плюс в този смисъл е диетата. Той може да помогне при производството на кърма.
Ще започнете да храните бебето си още от раждането (освен ако няма някои медицински усложнения).
Това означава, че трябва да имате цялото здраве и сили, за да можете да нахраните бебето, както и да ви помогне да възстановите тялото си.
23-те храни, които увеличават производството на кърма
Кърмата съдържа всички основни хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на мозъка и тялото на новороденото.
Ето списък с 23-те най-добри храни, които трябва да включите във вашата диета, за да увеличите производството на кърма.
1. Овесени ядки
Овесът се приготвя лесно като храна. Зарежда се с енергия.
Съдържа фибри и е полезно за храносмилането.
Насладете се на закуска с овесени ядки. Ако не харесвате овесените ядки, можете да опитате да направите овесени бисквитки, вместо да ги ядете като такива.
2. Копър семена
Копърните семена увеличават количеството кърма.
Те са храносмилателни и помагат да се контролира бебето.
Копър семена могат да се добавят заедно с подправки за риба.
Добавете ги към чай или сварете няколко семена с мляко и изпийте.
Сдъвчете няколко семена след хранене като освежаване.
3. Семена от сминдух
Известно е, че семената от сминдух увеличават производството на кърма.
Дъвчете покълналите семена с чаша мляко, за да предотвратите постнатален запек.
Подобрява количеството мляко.
Яжте ги на закуска, смесени с ориз.
4. Папая неприлична
Папаята е част от азиатската кухня. Използвано е като естествено успокоително, тъй като може да ви помогне да се отпуснете и да нахраните бебето си по-добре.
Опитайте в салати или обикновени.
5. Листа от спанак и цвекло
Листата на спанака и цвеклото съдържат детоксикиращи агенти, желязо, калций и фолиева киселина.
Те са от съществено значение за възстановяването на анемични майки. Те ще ви помогнат да направите вашето бебе силно.
Спанакът съдържа някои естествени химикали, които могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата.
Включете тези листа в вкусна супа.
Смесете ги с тесто и направете парата (индийски плосък хляб) или шапати за хранене.
Не забравяйте да ядете умерен спанак, тъй като твърде много може да причини диария при бебето.
6. Чесън
Чесънът се счита за най-добрата храна за кърмене, защото е добре известен със стимулирането на кърменето.
Той има химични съединения, които помагат при лактацията. Яденето на чесън предотвратява всички видове рак.
Може да се консумира под каквато форма предпочитате.
7. Черен сусам
Черният сусам е богат източник на калций и се смята, че увеличава количеството мляко.
Смесете сусам с мляко, захар и бадеми.
Използвайте в ограничени количества.
8. Моркови
Чаша сок от моркови за закуска или обяд ще направи чудеса за лактацията.
Подобно на спанака, морковите също имат качествата да насърчават лактацията.
Съдържа витамин А, който допълва кърменето и повишава качеството на млякото.
9. Вода и натурални сокове
Питейната вода и сокове трябва да стимулират лактацията. Увеличете общия обем мляко.
Предотвратява дехидратацията и замества загубената течност по време на кърмене.
Изпийте чаша вода, когато сте жадни или дори преди да започнете да кърмите.
10. Orz
Ечемикът не само увеличава лактацията, но и поддържа хидратацията.
11. Аспержи
Аспержите се считат за добра храна за кърмачка.
Това е храна с високо съдържание на фибри. Също така е богат на витамин А и К.
Помага за стимулиране на хормоните при кърмещи майки, това е от съществено значение за лактацията.
12. Кафяв ориз
Според изследване кафявият ориз засилва производството на кърма.
Тя осигурява на кърмещите майки допълнителната енергия, необходима след раждането.
Също така помага за увеличаване на апетита, за да позволи на майката да яде питателна храна.
13. Кайсия
По време и след бременността има хормонален дисбаланс, който се появява в тялото ви.
Сушените кайсии имат определени химикали, които балансират нивото на хормоните в организма.
Кайсиите са богати на калций и фибри и спомагат за увеличаване на лактацията.
14. Сьомга
Сьомгата е чудесен източник на EFA (незаменими мастни киселини) и Омега-3.
Както EFA, така и Omega-3 са много хранителни и важни за кърмещите майки.
Включването на сьомга в менютата повишава лактационните хормони и прави млякото ви по-питателно.
Изберете сьомга на пара, варена или дори на скара.
15. Кимион семена
Кимион семена стимулират доставката на мляко. Уверете се, че ги приемате умерено.
Това са мезета и мазнини. Помага за предотвратяване на дразнене на храносмилането, като киселинност.
Добавете щипка кимион на прах към млякото.
16. Босилек листа
Листата на босилека са чудесен източник на антиоксиданти. Те действат успокояващо, което е важно по време на кърмене.
Подобрява нивото на имунитета на мъника.
17. Копър листа
Смята се, че листата на копъра стимулират производството на кърма.
Те са богати на фибри и витамин К. Той помага за възстановяване след раждането.
Добавете ги към палачинки или кисело мляко.
18. Сладки картофи
Сладкият картоф е основен източник на калий. Той има въглехидрати, произвеждащи енергия, необходими за борба с умората.
Също така съдържа витамин С, В комплекс и минерал за мускулен релаксант, който е магнезий.
19. Бадеми
Бадемите са богати на Омега-3 и витамин Е.
Витамин Е помага за лечение на сърбеж, причинен от стрии след бременността.
Омега-3 помага за увеличаване на хормоните на лактацията, за да помогне за производството на мляко.
20. Нахут
Нахутът е протеинова закуска и стимулант за кърмене.
Той е богат източник на витамини и сложни калциеви влакна.
Накиснете нахута за една нощ и варете сутринта. Поставете ръка или две в зеленчуковата салата.
21. Макови семена
Много е важно кърмещите майки да се отпуснат напълно по време на кърмене.
Маковият сок има седативни свойства, които ви помагат да се отпуснете.
Не забравяйте да го включите в минимално количество във вашата диета.
Маковите семена служат за отпускане на духа и тялото по време на кърмене.
Консумирайте ги умерено.
22. Краве мляко
Кравето мляко има калций и EFA. Насърчава лактацията. Всъщност консумацията на краве мляко по време на кърмене ще помогне на вашето бебе да избегне алергия към краве мляко.
Добавете поне две до три чаши краве мляко към вашата диета.
23. Масла и мазнини
Препоръчва се мазнините и маслата да се сведат до минимум след бременност.
Не избягвайте хранителните мазнини и олио след раждането. Това са съществена част от кърменето.
Помага за усвояването на витамини и минерали, присъстващи в други храни, които ядете.
Те също помагат за лесното движение на червата.
Изберете зехтин, масло от оризови трици или всяко здравословно масло.
Те помагат да се балансира доставката на здравословни мазнини на вашето бебе.
Всички горепосочени храни традиционно се използват за подобряване на притока на мляко към майките.
Яжте ограничени количества храна и помислете за странични ефекти, ако има такива.
Също така изберете сертифицирани органични продукти, които не съдържат вредни вещества.
Храни, които не трябва да ядете през това време
Избягвайте храни, които генерират коремни газове, като картофи, сурово манго и сурови банани.
Други храни като мащерка, магданоз, мента и зелеви листа също се считат, че влияят отрицателно на производството на мляко.
Ако сте веган, приемайте хранителни добавки, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе имате основни витамини и минерали.
Съвети за увеличаване на производството на кърма
Майките често приемат, че производството на мляко е ниско, а всъщност не е така.
Най-добрият начин да потвърдите, че бебето ви се храни добре и че произвеждате достатъчно мляко, е да поддържате постоянна проверка на теглото на бебето.
Ако подозирате, че производството на мляко е спаднало и искате да го увеличите, следвайте тези съвети.
Честа и ефективна помощ
Производството на мляко е процес на търсене и предлагане. Колкото повече бебето пие, толкова по-голямо е производството.
доене
Ако бебето ви не може да изпразни гърдите ви, изпразнете гърдите си след кърмене, за да поддържате млякото си.
Почивки за медицинска помощ
Прекарвайте време само в кърмене на бебето от два до три дни и не правете нищо друго.
Използвайте и двете гърди
Нека бебето пие от двете гърди. Сменяйте частите два или три пъти всеки път, когато го захранвате.
Избягвайте твърди вещества
Ако бебето е на по-малко от шест месеца, избягвайте да го храните с твърда храна, оставете само вода и адаптирано мляко.
Почивка
В допълнение към добрата храна, почивайте добре. Яжте добре балансирана диета и пийте повече течности.
Стойте далеч от алкохола и никотина
Употребата на алкохол и никотин са вредни не само по време и след бременност, когато кърмите бебето си.
Никотинът и алкохолът ограничават кърменето. Тези вещества могат да преминат в тялото на бебето чрез кърмата и могат да предизвикат проблеми в развитието.
Проверете вашите лекарства
Ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар дали пречат на производството на мляко. Избягвайте да използвате хормонални контрацептиви веднага след раждането.
Останете спокойни и спокойни
Вярвате или не, стресът играе основна роля за намаляване на производството на мляко.
Грижата за дете може да бъде тежка работа и може да не си почивате достатъчно.
Потърсете помощ от семейството си, когато почувствате нужда от почивка.
Ключът е да останете спокойни, като практикувате здравословни техники за намаляване на стреса, като дихателни упражнения.
Те биха помогнали да се осигури добро снабдяване с мляко.
Масаж на гърдите
Масажът на гърдите ще помогне за отваряне на запушени канали, освен за релаксация.
Това не увеличава производството на мляко, но позволява лесен поток на мляко. Може дори да намали риска от мастит.
Внимателно масажирайте гърдите си и го направете сами, защото можете да прецените прилагания натиск.