Как да отслабнем ефективно Нашите 12 мощни правила!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Как да отслабнете ефективно? Продължавате ли да си задавате този въпрос? В тази статия ще обясня как ефективно да отслабнете благодарение на дванадесетте основни правила.
1 - хидратирайте се
Дори науката го е доказала, пиенето на половин литър вода един час преди хранене ще ви помогне да загубите почти 44% повече тегло. Причините ? Пиенето на това количество вода наистина би ви позволило да ядете по-малко калории.
Как действа водата в тялото ви, за да ви помогне да отслабнете ?
Когато тялото ви ви уведоми, че сте гладни, всъщност вашият мозък ви изпраща сигнал, за да отговорите на очакванията му. Така че можете да пиете вода, за да спрете да усещате това усещане. Защото наистина този сигнал е същият, когато сте жадни, така че можете да запълните тази празнота, като изпиете голяма голяма чаша вода! Следователно трябва да заключим, че действа като подтискащо апетита.
Ефективен начин за ефективно отслабване
Изследване на изследователи от Университета на Вирджиния установи, че при две проби от жени, които са диети, тези, които пият средно два литра вода на ден, губят около 2,3 килограма повече от тези, които не са пили толкова много вода. Което още веднъж доказва, че това е ефективен начин за отслабване.
2 - намалете приема на захар
Чували ли сте някога за известната диета " ниско съдържание на въглехидрати "? Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се състои от диета с ниско съдържание на въглехидрати, която би била много по-полезна от диетата с ниско съдържание на мазнини за ефективно отслабване.
Отслабвайте по-бързо, като премахвате захарите, а не мазнините
Проучване, финансирано от Националните здравни институти и споменато в научното списание Annals of Internal Medicine, показва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да отслабнете по-бързо от диетата с ниско съдържание на мазнини.
За дванадесет месеца в това скорошно проучване са участвали 148 души с наднормено тегло между 20 и 80 години, без специфични съпътстващи заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Изследването беше разделено на две групи:
- Група, консумираща 30% от дневния прием на въглехидрати
- Група, консумираща 30% от дневния си прием на мазнини
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Като приеме същото начин на живот и за двете групи след една година този, който е консумирал диета с ниско съдържание на въглехидрати, е загубил средно 3,6 килограма повече от тази с ограничена мазнина. Въведете повече фибри във вашата диета, като леща, ориз, зеленчуци и плодове, ще бъдете много по-сити и фигурата ви ще ви благодари за това !
3 - Консумирайте капсаицин, зелен чай и пипер CH-19
Може да не го знаете, но така наречените храни биоактивен намаляване на апетита и енергийния прием. Изследването установи как капсаицинът, зеленият чай и пиперът CH-19 влияят върху енергийния прием, както и върху апетита.
Така че въпросът е как да отслабнете ефективно благодарение на тези храни? По време на провеждането на проучването изследователите успяха да открият, като извършиха експеримента върху 27 субекта, че пиперът СН-19 в комбинация с капсаицин и зелен чай значително намалява енергийния прием по време на положителен енергиен баланс. Капсаицинът и зеленият чай действат като естествени подтискащи апетита и повишават чувството за ситост.
Какво трябва да заключите ?
Трябва да заключите, че биоактивните съставки могат да бъдат много полезни за насърчаване на периоди на отслабване чрез потискане на глада, което също ще ви помогне да отслабнете ефективно. Много добра алтернатива за избягване на поддаването на призива за лека закуска !
4 - Отслабвайте ефективно благодарение на аеробиката
Редовното упражняване на физическа активност чрез комбиниране на безупречна хигиена на храните, ще ви позволи да тонизирате и извайвате тялото си. Предимството нааеробика, е, че тази дисциплина помага да отслабнете бързо и ефективно.
Неподозираните добродетели на аеробиката
Практикувайки половин час на ден аеробика, ще изгаряте средно 200 калории. Което съвсем не е за пренебрегване! Освен това тази дисциплина ще ви позволи да изградите мускули и да работите върху кардиото си. !
5 - яжте яйца за закуска
Всъщност консумирайте яйца веднага след събуждане, за да запазите чувството за ситост за по-дълго време. Стимулира тялото, консумацията на яйца ще ви запълни много по-дълго за разлика от кроасан или сандвичи, потопени в шоколад или кафе. Освен това яйцата ще ви помогнат да намалите скоростта на усвояване на въглехидратите и да увеличите времето за храносмилане. Това ще ви спести малките пристъпи на глад от 10:00 сутринта.
Какво ще намерите в яйцата ?
The Тирозин ! Какво е Тирозин ? The Тирозин е аминокиселина, която се намира естествено в яйцата. Следователно тази аминокиселина ще стимулира вашата бдителност и ще ви помогне да намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да имате добър ден. Трите основни характеристики на тирозина са:
- Той участва в синтеза на много невротрансмитери.
- Той забавя клетъчното стареене благодарение на антиоксидантното си действие.
- Помага за борба с умората.
Разбира се, трябва да знаете, че ще ви трябва и адаптирана диета през целия ви ден, като се фокусирате максимално върху влакнести храни.