Как да отслабнем чрез упражнения, списание LOVE - Тайни за отслабване

Как да отслабнете чрез упражнения. Редовното упражнение е чудесен начин да отслабнете. Само упражненията обаче няма да доведат до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Поет.

Редовното упражнение е чудесен начин да отслабнете. Само упражненията обаче няма да доведат до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Следователно не можете да разчитате на бързо отслабване с тяхна помощ, което освен това се счита за опасно и вредно за здравето. От друга страна, някои видове упражнения могат да насърчат здравословното отслабване. Редица проучвания показват, че комбинация от кардио, интервални и силови тренировки може да ви помогне да отслабнете. Освен това засилването на физическата активност с правилната балансирана диета може да ускори процеса на отслабване.

Правете HIIT тренировки 1-3 пъти седмично. Опитайте се да преоцените програмата си за упражнения, ако тренирате с умерена интензивност или използвате само спокойно кардио.

Упражненията с по-висока интензивност и подход, базиран на интервали, могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно от нежното кардио. [1] Включването на няколко дни интензивна физическа активност в плана ви за тренировка ще ви помогне да изгорите повече калории и излишни мазнини за една сесия.
Ако не можете сами да разберете колко силно се упражнявате, оценете интензивността на натоварването по способността да поддържате разговор. Ако можете лесно да говорите, тогава вашата физическа активност се счита за ниска. Ако имате затруднения в разговора и понякога нямате достатъчно дишане, тогава най-вероятно правите умерена физическа активност. Ако не можете да произнесете кратко изречение, без да си поемете дъх, тогава натоварването ви може да се счита за интензивно.
Интервалното обучение е комбинация от упражнения с умерена до висока интензивност. Именно тази комбинация от упражнения позволява на тялото да изгаря повече мазнини и да ускорява метаболизма през следващите няколко часа след тренировка. [2]

Подгответе своя собствена интервална тренировъчна програма. Интервални тренировки могат да се правят във фитнеса или у дома. Изготвянето на индивидуален план на урока ще ви позволи да го приспособите най-добре към себе си и да зададете нивото на интензивност на упражненията, което ви подхожда.

Въже за скачане. Опитайте се да прескачате въже активно за 1 до 2 минути и след това преминете към скачане с умерена интензивност за почивка. Опитайте 2-5 комплекта въже за скачане.
Изкачване по стълби или нагоре. Намерете дълго стълбище или висок хълм, като стълбище или подходяща туристическа пътека. Разходете се или дори бягайте, след това вземете по-бавно темпо, за да си починете. Повторете смяната на товара 2-5 пъти.
Дъски от колене до гърди. Влезте в позиция на дъска и започнете последователно да дърпате коленете към гърдите си. Правете упражнението възможно най-бързо за 1-2 минути.
Алтернативно бягане със спринт с джогинг или ходене. Опитайте се да бягате бързо за 1 до 2 минути, след това преминете към умерен джогинг за 3 до 5 минути.