Как да отслабнем без стрес през лятото опитът на Юлия Мелешевич
Всичко започна с наддаване на тегло: Джулия тежи с 20 кг повече след раждането, отколкото преди бременността. Всички обичайни начини за отслабване не доведоха до никакъв резултат, затова тя взе сериозно себе си. Напразно прекарах почти година в групови уроци (безполезно скачане). Когато установих, че няма ефект, започнах да изучавам информация за индивидуалните програми за фитнес, както и за енергийната система. Ето баланса на тези два компонента и помогна за постигане на резултати.
Сега целта на Джулия е да приведе получената форма до идеалната, да промени пропорциите, дадени от природата, и да увеличи мускулната маса.
Забравете за диетите, отслабвайте без стрес
Колко пъти сте били на различни диети? Е, кой някога е страдал от това? Отговорете си честно: помогна ли? Помогна ли веднага? Има ли достатъчно ефект от дълго време? Нека разберем.
Може би някои диети и ви помагат да отслабнете, но нека си признаем: затлъстяването се връща. И често много бързо и дори в големи количества. Защо се случва това? Това е лесно. Всяка диета е война. И най-неудобното е, че врагът е нашият собствен организъм. И знаете, че той се защитава.
Рязкото отхвърляне на обичайните продукти се възприема от тялото като стрес. Първото нещо, което тялото дава, е течността. И ние сме много дехидратирани, тъй като обикновено в описанието на диетата не се споменава необходимостта да се поддържа воден баланс.
Тогава вървете ... Не, отново не е дебела. Нашите мускули горят, а няма много и едва тогава се консумира малко мазнини.
И така (вземете приблизителните цифри) сте загубили 2-3 кг от вода, 2-3 кг от мускули и 1 кг от мазнини. И тогава диетата свършва, а който не е ял - бягане до хладилника.
Но войната още не е приключила и изнемощелият ни организъм изисква компенсация. И ако беше в нормалния начин на живот, значи ядеше твърде много, да речем 1-2 кг мазнини. И с постдиатално изтощение той ще смуче продуктите от 4-6 кг от най-чистите и деликатни мазнини. Искаш ли го?
Изберете правилната цел
Разбира се с храненето. Нека да се справим със стандартите за красота, наложени ни. Какво е на мода днес? Тънките полумъртви модели изглежда заемат заден план. Те бяха заменени от спортни кръгли и големи крака Phytonyans, като постоянно разкриваха своите пети точки тук и там. Но по някаква причина никой не ни казва, че има множество видове физика.
Като цяло, преди да изберете някоя красавица за модел и да й закачите снимка на хладилника си, струва си да разберете какъв е вашият тип. Това е много важен момент, защото целта трябва да бъде формулирана конкретно. Не бива да се разстройвате, че е някак недостъпно.
Професорът от Харвардския университет Уилям Шелдън разграничи три типа физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Лесно е да разберете от какъв тип сте визуално. Накратко, ектоморфите са естествено тънки и са изправени пред проблема с набирането на мускулна маса. Ние имаме техните проблеми! Но повярвайте ми, всяка генетика може лесно да бъде развалена от тонове грешни храни. Ектоморфите е малко вероятно да се превърнат в топки, но гъсениците са прави.
Мезоморфите са генетично надарени хора, те имат най-добрия спортен потенциал, бързо получават резултати. Ендоморфите страдат от бавен метаболизъм и лесно наддават на тегло. Но те имат кръгли сладострастни свещеници, които сега са в честта. Затова тяхната задача е просто да изострят тялото и да оформят талията.
След като разбрахте собствения си тип, погледнете в интернет за снимки на хора, които приличат на вас, но вече са тънки. Така те ще бъдат вашата цел. За какво още помага тази класификация, ще говорим по-късно.
Задайте правилните въпроси
Сега помислете за следния проблем - вашите собствени внимателно разположени капани. Това, което искам да кажа? Това е лесно. Става въпрос за въпросите, които си задаваме. Например: „Защо не мога да се отърва от излишните килограми“ Вътрешният ви глас, анализирайки наличната информация в несъзнаваните навици, реакции и защити, отговори веднага: „Защото сте прекалено много“. Така че, без украса и меки извивки.
Некомфортно нали? Това е целият проблем на капана. Такива въпроси възникват от подготвените отговори и ни насочват към негативното, а това е стресът. И какво прави нашето тяло? В такива случаи той е прав да намери пироженка, бонбон, шоколадово блокче, добро или в какво сте лудо влюбени? И къде един, там и ... побърза.
Но не се страхувайте. Винаги има изход. Просто трябва да преформулирате въпроса, това е всичко. Например: „Какво мога да направя, за да сваля излишните килограми и да се насладя на процеса?“ Или „Как мога да започна нов живот и да постигна лекота в цялото тяло?“ Не „защо“, а „как“ и „какво „На нашите въпроси.
Трябва да разберете какво искате и да го запомните
И сега е време да решите вашите предпочитания. Какво искаш? С какви думи? Ако трябва да върнете 20, 30 или дори повече килограма, трябва да започнете с хранителен план. Ако искате да ги загубите за 3-4 месеца, трябва да добавите постоянни упражнения към хранителния план. Същото важи и за тези, които трябва да отслабнат с 5-10 кг. Много от тях се задоволяват с променящите се хранителни навици. Но аз, приятели, призовавам ви да не пренебрегвате спорта.
Упражненията и правилното хранене трябва да бъдат вашите постоянни спътници по пътя към стройната фигура. Вероятно сте чакали чудеса и сега сте много разстроени, защото всичко е просто и свежо.
Да се върнем към темата за диетите. Най-неудобното е чувството на забрана. Ние следим календара и изчакваме момент, докато забранените плодове могат да вкусят отново. Правилното хранене и добре разработен план, базиран на различни фактори (тегло, височина и тип фигура, за която говорихме) ще ви помогнат да промените хранителните навици и да обичате други храни. Можете ли да си представите това? Ще ядете това, което искате, но искате да започнете други продукти.
А сега вижте колко различно изглежда едно и също тегло. Знаеш ли защо? Тъй като 1 кг мазнини е много по-голям от 1 кг мускулна маса.
Призовавам ви да не се задоволявате с една промяна в диетата или в най-лошия случай с калоричното съдържание на храните. Не искате да се присъедините към постната, постна мазнина? О, все още не знаеш кой е това Ако е лесно, това са кости плюс мазнини минус мускули. Едва ли ще се стремите към това.
Всичко, което трябва да направите, е да изберете вида на спортния товар. Моят опит показва, че всички видове аеробни скокове в групи са загуба на време. Тъй като не отчита индивидуалните характеристики, подготовката, грешките в техниката на изпълнение не се коригират и не се поставя конкретна цел. Ако обичате да променяте пропорциите на тялото значително, например да не изграждате нещо или да премахвате нещо, което полепва отвсякъде, по-добре изберете личен треньор във фитнеса, който ще направи подходящата програма за хранене и упражнения. Можете също да добавите класове по йога, стречинг - всичко, което отчита вашите функции.
За да изглежда животът на малини, предлагам да използвате и метода на визуализация в допълнение. Това ще помогне да не загубите мотивация и ще принуди тялото да не възприема промените в живота ви като заплаха.
И така, 20 минути преди лягане всеки ден, затворете очи и си представете, че сте в перфектна форма: първо в дрехи, после в бански костюм. Полюбувайте се, това е крайният резултат, вече не е мечта - реалност. След това се приближете до сегашната си форма, минус 3 кг. Дрехите ви се побират по-свободно, което също ви прави много щастливи. Усмивка. След това се върнете към сегашната си форма и си представете, че правите бягане или 30 коремни преси, когато се събудите. Почувствайте лекотата по цялото тяло.
Ако е трудно да го визуализирате, вземете химикалка, погледнете го, затворете очи и си го представете във всеки детайл. Нашите мозъци са наистина глупави и след 7-10 дни те ще започнат да възприемат това като план за действие. Не забравяйте, че винаги получаваме това, в което вярваме.
Поглезете се
Добър и най-приятен. Намерете колеги, приятели въз основа на интереси. Двамата не са толкова страшни.
Ако не сте страхливец, измислете бонус, който е по-приятен. Изберете най-близките големи фитнес центрове или фитнес зали. Обикновено те имат страници, които публикуват информация за обучители. Подредете ги, красиви мъже, селекция. На какъв принцип? Да, визуално. Направете го неустоимо привлекателен. И няма да ви се налага да посещавате стриптийз клубове: треньорите ходят почти гол или много стегнат. Защо не след тежък работен ден да зарадвате окото с красиво тяло. Възможно е мъжът или човекът да настоява за промени, защо дори не е там?
Между другото, не мислете, че треньорите всеки път ви оценяват и критикуват в кулоарите, не. Веднага след като сте се съгласили с целта, меню и подпишете програмата, вашият треньор вече ще ви види в края на пътя, той вече мисли за резултата и той трябва да бъде не по-малък и дори повече от вас. Така той иска да ви изненада, дори не можете да си го представите. Така че продължете и не се притеснявайте!
И така, нека го обобщим. Как да отслабнем през лятото без стрес:
- Развивайте навик всеки ден, за да визуализирате шикозен резултат.
- Забравете за диетите.
- Определете каква фигура имате.
- Научете се да задавате правилните въпроси. Например: "Как ще започна нов живот и ще постигна лекота в цялото тяло?" Научете се да отговаряте правилно на себе си. Например „Ще отида на фитнес или ще се занимавам с йога, ще сменя диетата си, ще обичам различни храни“.
- Упражнявайте се, намерете треньор, променете хранителните навици.
- Насладете се на процеса, защото по време на тренировка се отделят ендорфини - хормонът на удоволствието. Така че нека да разчитаме на него!
Бъдете щастливи, обичайте се и всичко ще се получи!
Диетичен план на Юлия
закуска
- 50-60 г овесени люспи на вода;
- Плодове (боровинки, ягоди);
- половин ябълка;
- половин банан.
Вариант 2 (това е по-добре в дните на овулация и няколко дни преди месеца):
- 50 г елда на вода;
- ябълка или половин банан;
- яйце.
Първата закуска (протеини + мазнини)
- Салата от пресни зеленчуци (краставица, домат, зеленчуци, маруля + 1 супена лъжица зехтин);
- 90 г пилешки гърди;
- в деня на тренировката (само за фитнеса), още 50 грама ориз или елда.
- 50 г леко осолена червена риба;
- 2 всякакви хлябове.
- 10 бадема;
- 2% гръцко кисело мляко.
- 1 супена лъжица фъстъчено масло на два хляба.