КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ СПОРТНА ИМФАЦИТНОСТЦЕЛ

Ако не можете или нямате време да спортувате, спазването на диетата ви може да ви помогне да отслабнете без упражнения. Всъщност контролирането на приема на калории е ключът към отслабването без спорт. Ще обясня в тази статия как да отслабна без спорт.

Колко калории консумирам в момента ?

добри мазнини

За няколко дни записвайте всичко, което ядете, в дневник. Прочетете етикетите на всичко, което ядете и пиете, и запишете общия брой калории, които ядете. Съберете общите калории, които сте консумирали в края на деня. Може да изглежда поразително, но за да отслабнете, без да правите упражнения, това е малко усилие, което ще ви позволи да постигнете целта си по-бързо. Можете също да използвате приложения за калкулатор на калории, които ще улеснят събирането на калориите, които ядете. Особено за храни, които нямат етикети, като пресни продукти (месо, зеленчуци и др.)

Колко калории са ми необходими ?

За да отслабнете, без да спортувате, идеалното е да изчислите дневната си нужда от калории. В зависимост от вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност. Сравнете препоръчителния си прием с цифрите в дневника си за храна - това ще ви даде представа колко калории трябва да намалите, за да започнете да отслабвате. Да предположим например, че в момента консумирате около 3500 калории на ден. Ако препоръчителният дневен прием на калории е 2500, опитайте да намалите диетата си с около 1000 калории.

Намалявам калориите си малко по малко

Когато искате да отслабнете без спорт, трябва постепенно да намалите консумацията на калории. Бавно намалете приема на калории, дори ако в момента консумирате стотици калории повече от препоръчаното количество калории. Опитайте се да намалите калориите си с около 150 на ден. Ще ви е по-лесно да се адаптирате към новата си диета и по-вероятно ще се придържате към нея.

Не намалявайте драстично калориите си или не яжте по-малко калории от очакваните калории. Например, ако имате нужда от 2500 калории на ден, за да задоволите основните си нужди, консумирането на само 1000 на ден няма да осигури на тялото ви необходимото гориво. В допълнение, такъв бърз спад на калории би имал силно влияние върху вашето благосъстояние и върху хормоните ви.