Как да отслабнем, без да изпадаме в депресия Антена 1
Ето един здравословен начин на хранене, който не само носи балансиран прием на хранителни вещества в тялото, но и успява да ви помогне да отслабнете за прилично време (2, максимум 3 кг на седмица).
Неговите предимства са
- Имате право да ядете почти всички категории здравословни и необходими за вашето тяло храни
- е хипогликемичен режим (за хора, които са склонни да имат по-висока кръвна захар, без да имат диабет) и дислипидемия (за хора, които имат висок холестерол)
- ограничете последния час от храненето на деня до 18 ч. Ако имате воля (а понятието за воля трябва да се появи някъде във всяка диета) и спазите това ограничение, ще откриете на кожата си колко добре се чувствате в първия час на сутринта тяло, което гладува 14-15 часа. Лекарите ни учат, че храненето вечер допринася за нарушения на кръвната захар и образуването на лош холестерол. През деня тялото може да се справи много по-добре с хранителни предизвикателства, отколкото след 17 часа.
- Настоява ви да се движите с прилично, умерено темпо, което ще ви накара да се чувствате добре, без да се чувствате разочаровани, че не се справяте с определено ниво на изпълнение, което очевидно е повече, отколкото можете да носите (защото не сте достатъчно обучени, че не сте свикнали с редовно движение, че просто не ви харесва много).
• Яжте 3 пъти на ден от такова естество, че последното хранене е в 18:00.
• Консумирайте поне 2 литра вода на ден.
• Упражнявайте се за около 30 минути всеки ден, за предпочитане като ходите с равномерно темпо (така че не ходене). Оксидирате дробовете си с кислород и получавате желания резултат.
• Закуската е важно хранене; трябва да съдържа разнообразни продукти, които осигуряват енергия за целия ден
o Закуска на протеинова основа: омлет от пилешки яйца или пъдпъдъчи яйца + постна шунка от домашни птици + любим зеленчук (домат, чушка, броколи и др.) + кисело мляко. Ако почувствате нужда, можете да изядете филия пълнозърнест хляб.
o Закуска също на базата на протеини: пълнозърнест хляб + парче пушена сьомга/постно птиче шунка + домат или чушка + чаша цитрусов сок.
o Закуска на плодова основа: здравословен шейк, който приготвяте в блендер, в който смесвате 3-4 вида плодове (ябълки, плодове, круши, плодове от текущия сезон) + шепа ядки + соево мляко ( да бъде хомогенната смес) + шепа пълнозърнести храни. Шейкът излиза последователно и се консумира с чаша сок от грейпфрут (ускорява метаболитните изгаряния).
o Закуска на базата на нисък гликемичен индекс: пълнозърнест хляб или бисквити с 21% фибри + сладко от тополовени (без мазнини) + малко фъстъчено масло без захар + чаша органично мляко 0,1% мазнина или кисело мляко за пиене 0, 1% или извара 0,2%
• Изчислете храненията, така че да можете да ядете риба 3 пъти седмично, всеки ден плодове и зеленчуци и ядки, малко пълнозърнест хляб, необходим за храносмилателния тракт всеки ден.
Очевидно силната страна на този стил на хранене, който води до загуба на тегло, без да генерира хранителни дефицити в тялото, е спирането на всяка форма на хранене или хапане на 18. Тук е точката на съпротива и упражняване на воля, казвам от опит. В началото е трудно, но наистина работи и правиш услуга. Просто трябва да промените малко хранителните си навици, защото обилните и вкусни вечери в ресторанта или късно у дома, когато храната се превърне във форма на награда след дълъг работен ден, ще трябва да се превърнат в далечен спомен.