Как да отслабна преди лятото?

Търсите ли план за действие за бързо отслабване преди лятото? Следвайте треньора, за да разкрасите ефективно фигурата си с този план за обучение и хранене. Можете да го направите у дома, с приятели или по време на обедната почивка на работа!

отслабна

ИСКАШ ДА СЕ ПОГРИЖИШ ЗА ФИГУРАТА СИ ПРЕДИ ЛЯТО, НО ПРЕСТОЯВАНЕ В ДОБРО НАСТРОЙСТВО И НЕ ОТРАЖАНЕ НА ЗДРАВЕТО?

БЕЗ ПАНИКА! С помощта на Оливие, нашия треньор, разработихме идеална програма за отслабване, така че да възвърнете красива и тонизирана фигура.

Колко време отнема отслабването?

Необходими са поне три месеца, за да се върнете във форма! По-добре е да се разглежда това като минимум, за да отслабнете с няколко килограма преди лятото. Така че го предотвратявате с Упражнение и диета да преувеличавам.

КАКВО Е УСПЕШНОТО УРАВНЕНИЕ, КОЕТО ТРЯБВА ДА ПОИСКА?

Не е тайна, че можете да отидете Отслабнете Спортът и балансираното хранене трябва да се съчетават. Не забравяйте да комбинирате активност за издръжливост със силови тренировки, защото ако можете отслабнете не искам едното да работи без другото. Избягвайте предимно всички промишлено преработени или произведени продукти (готови ястия, разфасовки) и ограничете изключително консумацията на лимонада, сладкиши, сладкиши, сладолед и алкохол.

ТЪРСИТЕ ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА БЪРЗО ПРЕДИ ЛЯТО?

До a Фигура мечта Има някои основни принципи, които трябва да се следват, за да се получи!

• Честота на обучение: между два до четири пъти седмично (колкото повече тренирате, толкова по-скоро ще видите резултати!)

• Интензивност на тренировката: това зависи от атлетичното ниво на всеки индивид. Независимо дали сте начинаещ или напреднал потребител, вашето обучение трябва да се провежда с умерено темпо, т.е.все пак трябва да можете да говорите лесно!

• Продължителност на обучението: Поне 20 минути до час

• Напредък: всеки трябва да забележи развитие между първото, второто и третото обучение, както и между първата и втората тренировъчна седмица и т.н., както и между първия месец, втория месец и т.н. Този напредък трябва да бъде в честотата, интензивността, в която Може да се определи продължителността и все по-краткото време за възстановяване.

ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА ДОМА

Тук можете да намерите такъв двадесетминутна програма за упражнения, което ви помага с вашия Привеждане на тялото ви във върхова форма у дома. Не се нуждаете от никакви аксесоари, просто се снабдете с бутилка с вода, за да можете да се освежите по време на възстановяване и фитнес подложка за упражнения на пода. Трябва това Упражнения за отслабване Повторете поне два пъти седмично за резултати. Повтаряйте тази програма възможно най-често, докато тренировката ви продължи 20-30 минути.

ЗАГРЕЙТЕ И СТРЕЧЕТЕ

Пет до седем минути, за да повишите телесната си температура, да затоплите ставите си и най-важното, да не се наранявате!

• Изпънете, удължете и направете гръбнака си еластичен, като стигнете до тавана, извивате гърба си, надувате гърдите си и се огъвате на всяка страна.

• Мобилизирайте ставите си: раменете с кръгови движения, ханша и таза чрез повдигане на коляното към гърдите, коленете чрез притискане на петите към задните части, глезените, като застанете на пръсти и пети слагам.

• Динамично загряване: долна част на тялото> джогинг на място, скачане на въже, изкачване на стълби (стъпало или стълби), високо коляно. Горна част на тялото> мобилизирайте лактите и раменете.

ОСНОВНА ЧАСТ ЗА ОБУЧЕНИЕ:

20 до 30 минути. Между упражненията трябва да вземете почивка от 10 до максимум 30 секунди (за джогинг ефект!).

КЛЕНОВЕ

Пет до 20 повторения за изграждане на мускули в задните части и бедрата.

Изпълнявайки упражнението: стоите изправени и краката са на ширина на раменете. Вдишайте и огънете коленете, като държите багажника възможно най-изправен. При движение краката не трябва да надвишават вертикалата между бедрата и прасците. Вдишайте и се върнете в изходна позиция, като се избутате нагоре, като се подпряте на петите и издишате. Не забравяйте да напрягате корема, като дърпате стомаха си през цялото упражнение. Дръжте очите си право напред, за да запазите равновесие.

Можете да променяте упражненията с всеки кръг, както следва: Клякане с крака един до друг, сумо клекове = краката са разтворени на ширина на бедрата, клекове с крака на ширината на бедрата. )

ПОДДРЪЖКИ

5 до 20 повторения (смяна за всеки кръг: ръце раздалечени, ръце напрегнати, крака изправени, едно коляно на пода, две колена на пода) за изграждане на мускулите на гърдите, раменете и трицепсите.

Изпълнение на упражнението: легнете легнали по корем, ръцете лежат на пода на ширината на раменете, палците са разтворени и насочени напред. Краката са на ширина на ханша. Направете тялото си стегнато като дъска, подпрете го, като протегнете ръцете си. Тялото трябва да е изправено, главата трябва да е на една линия с тялото. Спуснете тялото на пода, като сгънете лактите, сега се върнете в изходна позиция, като изпънете ръце. Направете цялото движение отпред. Не забравяйте да поддържате тялото си изправено и да напрягате коремните мускули по време на упражнението.

НЕУСПЕХИ

Пет до 20 повторения за изграждане на мускулите на квадрицепсите, седалището и бедрата.

Изпълнение на упражнението: изправете се изправени, единият крак е отпред, ръцете са плътно до тялото, горната част на тялото е добре изправена. Вдишайте и огънете краката си, така че двата ви крака да образуват ъгъл от 90 °. Издишайте, докато излизате. Не забравяйте да държите гърдите изправени и да напрягате корема, като дърпате стомаха си през цялото упражнение. Дръжте очите си право напред, за да запазите равновесие.

Варианти за вариране: гръб назад, напред или странично.

ПЛАНКА

Между 15 секунди и минута дължина, предлага възможност за укрепване на багажника (големи прави мускули, напречни мускули, наклонени мускули)

Изпълнение на упражнението: повдигнете таза, подпрян на предмишниците и пръстите, и оформете права линия с краката, таза и горната част на тялото. Напрегнете дъното си и дръпнете корема си, след което задръжте позицията. Дишайте бавно и дълбоко. Не забравяйте да наклоните таза си, за да стегнете седалището и коремните мускули,

Варианти: Странична опора на единия лакът - бедрата изправени, погледнете встрани, гърбът ви е като дъска - изпънат на гърба, коленете са свити на 90 градуса под бедрата.)

КРАНЧ

5 до 30 повторения за укрепване на големия прав коремен мускул.

Изпълнявайки упражнението: изпънете се по гръб на пода, сгънете коленете и ги дръпнете нагоре, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Ръцете са зад главата, за да облекчат врата (не издърпвайте главата напред). Вдишайте, след това дишайте, докато търкаляте торса си напред (не забравяйте да приберете брадичката си). Стегнете коремните мускули, като държите кръста си здраво на пода. След това се върнете в изходната позиция с едно плавно движение.

Варианти за вариране: хрущене в средата, странични хрускания, кръстосване.