Как да отслабна без упражнения или диета - когато ядеш - аз съм слаб
Храненето в точното време може да ви помогне да отслабнете, според проучване.
Промяната на времето за закуска и вечеря с 90 минути беше достатъчна, за да помогне на тялото да губи мазнини, установиха изследователи от университета в Съри във Великобритания. Изследването разглежда концепция, наречена хронохранене, или как тялото влияе върху това, което ядем, вместо върху това, което ядем.
За да разбере как времето на хранене влияе върху теглото, екипът помоли 13 доброволци на възраст между 29 и 57 години да изпълнят ограничена във времето програма за хранене, тип периодично „гладуване“. Участниците имаха право да ядат каквото искат, стига да се хранят само в прозореца за хранене, определен от изследователите. Екипът се надяваше, че като избягват ограничения, ще покажат колко лесно е да се яде в реална ситуация.
Екипът събра кръвни проби от участниците в началото, края и по време на 10-седмичното проучване. Участниците също си водеха дневници за храна.
Половината от участниците бяха помолени да закусят 90 минути по-късно от обикновено и да вечерят 90 минути по-рано. Останалите бяха помолени да продължат нормално.
В края на проучването тези, които са променили хранителните си навици, са загубили повече от два пъти повече телесни мазнини от тези, които са продължили нормалната си диета.
Д-р Джонатан Джонстън, експерт по циркадните ритми и метаболизма от Университета в Съри, каза пред Newsweek, че има впечатляващи данни за животни в подкрепа на идеята, че намаляването на времето между първото и последното хранене за деня може да доведе до загуба на тегло от Предимство е, но много малко човешки данни.
„Дори в това малко проучване видяхме значително намаляване на дневния енергиен прием и телесните мазнини в групата за хранене в сравнение с контролната група“, каза Джонсън.
Въпреки обнадеждаващите резултати, Джонстън призна, че това е малко предварително проучване. Около половината от участниците също се оплакаха, че им е трудно да адаптират режима към ежедневието си.
Джонсън добави, "Следователно бъдещата работа ще включва дали основната идея за ограниченото във времето хранене може да бъде приложена малко по-различно към хора с различни социални и/или професионални модели."
„Предишни знания при хората показват, че намаляването на времето между първия и последния прием на храна на ден има метаболитни и/или ползи за здравето. Това е в съответствие със съществуващите проучвания с големи животни “, обясни той.
„В момента разследваме дали има оптимален времеви прозорец“, добави той. „Бихме могли да предскажем, че ще бъде, но понастоящем няма сериозни доказателства ... [изследването] обаче дава силна индикация, че този подход може да помогне на много хора“