Как да отслабна без диета Моите килограми; отлитам

Помирение на храната - Емоционален глад - отслабване и удоволствия

НАЧАЛО »Как да отслабнем без диета ?

Добре дошли в Моите килограми отлитат! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да се абонирате за моя бюлетин и да прочетете моето ръководство, което ще ви позволи да отслабнете, без да правите диети кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно и да се абонирате за моя бюлетин! 🙂

Добре дошли в Моите килограми отлитат! Тъй като сте редовен блогър, без съмнение ще искате да прочетете моето ръководство, което ще ви позволи да възприемете 5 навика за отслабване, за да отслабнете без диета, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно, като се абонирате за моя бюлетин! 🙂

Противно на общоприетото схващане, отслабването не е препятствие, прекъснато от разочарование и глад ! Съществува прости промени и лесен за прилагане в диетата му, за да инициира загуба на тегло и отслабнете без диета. Мишел Десмърже обсъжда подробно в книгата си ежедневните съвети за борба с диетата за просто намаляване на калориите. Днес ви давам още няколко съвета за отслабнете лесно без диета.

Ако искате да знаете Как да отслабнете без диета и не знаете откъде да започнете, статията ми е за вас. Днес представям основите, за да започнете устойчиво отслабване без лишения.

Какво абсолютно трябва да знаете, когато искате да отслабнете без диета

Създайте калориен дефицит, за да отслабнете

Независимо от метода, който използвате за отслабване, това е възможно само когато създадете a калориен дефицит. За това трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни изразходва ежедневно. Режимите са разбрали и го имат прилагани до крайност. Прекомерното лишаване, преброяване на калории, прекомерен спорт, дефицитът на калории може бързо да се превърне в проблем. мания.

Не е необходимо обаче да започвате да броите калориите на всичко, което ядете през целия ден. По-нататък в статията ще ви дам няколко съвета за намаляване на калориите, без да отнемате главата си, като промените само 2 малки хранителни навика.

Грешката на режимите

Да нискокалоричните диети са обречени на провал, има причина, която често се пренебрегва. Тялото ни е създадено да се бори с крайностите. Така, колкото по-голяма е разликата между погълнатите и изразходваните калории, толкова повече тялото се реорганизира. Така, той се „спестява“, за да намали разходите си чрез намаляване на основния му метаболизъм. Тогава той прави всичко за бързо възстановяване на загубеното тегло след изтичане на диетичния период. Това е прочутото "йо-йо" ефект което трае няколко години след спиране на диета.

Тайната на отслабването и задържането му е в поддържането на нискокалоричен дефицит в дългосрочен план. Тогава отслабването ще бъде нежно и трайно. Ежедневно това изисква малко усилия и следователно ви позволява да отслабнете без диета.

Защо напълнявам ?

Но преди да продължим по-нататък и да ви кажем как да отслабнете без диета, нека спрем за момент, за да помислим за това. За успешния процес на отслабване има съществен въпрос. Каква е причината за напълняването ми или поддържането на излишни килограми ? Всъщност, ако не знам какво не е наред, ще бъде по-трудно да го поправя.

В повечето случаи наддаването на тегло се дължи на 2 неща:

на малки редовни излишъци, които се натрупват,
епизоди на компулсивно поведение и емоционален глад.

Най-важното за мен в момента ?

Лично аз имах комбинация от двете: (много) лоши хранителни навици, съчетани с ежедневни епизоди на емоционален глад. Откакто стартирах този блог, успях да коригирам повечето си хранителни навици просто и без да се лишавам. Също така успях да намаля емоционалния си глад. *

Затова ще ви поверя в тази статия прости съвети, за да можете и вие да правите здравословни промени с лекота и да отслабвате без диета. Ако ви харесват този вид съвети, аз съм създал листове с инструменти, които обединяват ключовите моменти от моя подход.

Наддаването на тегло ли се дължи по-скоро на диета (малко) прекалено богата ежедневно? По-силно ли ви въздействат епизодите на емоционален глад ? Отделете време да помислите и напишете отговора си като коментар. Това ще позволи на другите хора да видят, че не са сами, преминавайки през този тип затруднения.

Как да отслабнете без диета ?

Две промени за намаляване на калориите, без да се лишавате

За да отслабнете без диета, когато обичате да си угаждате ежедневно, е важно да разберете как да намалите калориите си, без да променяте цялата си диета. Всъщност, ако сте фен на ястия в сос и сладкиши, да ви казвам да премахнете всичко, за да ядете само задушени зеленчуци, не ми се струва уместно. Важно е да можем да правим по-добри здравословни избори, като същевременно зачитаме това, което харесваме.

Ето два нови, здравословни навика за готвене, които могат да намалят калориите ви, без да променят всичко:

Заменете крем крем с бадемов крем

Бадемовият крем лесно се намира в био магазините, а понякога и в супермаркетите. Това е продуктът, който трябва да имате във вашата кухня. Вкусът и мирисът му са неутрални, а текстурата - течна, така че може заменете крем крем в почти всички ежедневни ястия: сосове, киш, сладкиши, гратени ...