Как да отслабите бедрата - L; пролука между бедрата! Сара; Мода

Бедрата на жената са склонни да стават слаби при процент на телесни мазнини около 18%. За да станат бедрата ви обаче слаби, стегнати и тонизирани, първо трябва да знаете какъв тип бедра имате, в противен случай рискувате неволно да увеличите бедрата си.

отслабите

Усещате ли, че имате големи бедра, мускулести бедра или просто не сте сигурни? За да отслабнете успешно бедрата си, направете теста по-долу. Резултатът ще ви помогне да определите дали трябва да загубите мазнини по бедрото или трябва да стените мускулите на бедрата.

ТЪНКИТЕ ТЕСТИ:

Преди да се опитате да отслабите бедрата си, трябва да определите дали имате големи мускули на бедрото или много мазнини в бедрото.

1-Изправете крака си
2-Стегнете мускулите на бедрата.
3-Стиснете горния слой мазнина и кожата на бедрото.

  • Ако има много за прищипване, тогава мазнините правят бедрата ви дебели и вероятно също ще страдате от целулит.
  • Ако има малко за щипка, имате големи бедрени мускули и малко мазнини и ще имате малко целулит, ако има такъв.

1. Избягвайте упражнения като клякам.

Избягвайте упражнения като клякане, изпадания, къдрици на краката, вдигане на сковани крака, удължаване на крака и повдигане на прасеца, особено в момента с големи тежести. Те не отслабват бедрата. Едно парче кардио оборудване, което бихте направили добре, за да избегнете, е машината Stairmaster/step. Въпреки че тези упражнения често се популяризират, за да намалят размера на бедрата, те всъщност са насочени към бедрените мускули и могат да ги направят по-големи. Силовите тренировки увеличават размера на мускулните влакна. Можете да правите тези упражнения, след като свалите мазнините от бедрата си и имате по-ясна картина на бедрените мускули.

2. Сърдечно-съдови упражнения за отслабване на бедрата.

Това е основният инструмент във вашия арсенал. Вашата кардио цел трябва да бъде изгарянето на мазнини, без да натрупвате много мускулна маса в бедрата. За да направите това, трябва да избягвате работа на бедрените мускули повече от необходимото. Ако тренирате на кардио машини, трябва да поддържате ниско съпротивление (напр. Елиптично, стационарно колело) или нисък наклон (бягаща пътека). Насочете се обаче към умерено висока интензивност (трудността на упражнението) за максимална ефективност. Използвайте калкулатора на пулса. Ако спортувате на открито, избягвайте хълмисти терени.