Митове за отслабване - изчистени 10-те най-големи мита!
В тази статия ще се справя с 10-те най-големи мита за отслабване, за да имате по-голям успех при отслабване.
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, за да направите спортна фигура отново, трябва да интегрирате редовни спортни единици в ежедневието си и да коригирате съответно диетата си. Въпреки това все още има много митове по темата за отслабването, които трябва да бъдат премахнати, за да не пречат излишно на вашия успех. Наистина ли мазнините ви правят дебели? Изгарянето на мазнини започва ли само след 30 минути? Отслабвам ли в сауната? Ще отговоря на тези и много други въпроси в тази статия.
1. Везните винаги са прави!
Правилният начин да отслабнете с дебеломер
2. Няма вълшебно хапче.
Да, добре сте прочели. Просто няма такова нещо като магическо чудо хапче, което да ви помогне да постигнете мечтаната фигура бързо по здравословен начин. Дори ако хиляди рекламни обещания се опитват да ви подскажат това, е ясно и ясно, че само упорита работа, дисциплина и знания ще ви отведат там, където искате да отидете. Може да е отрезвяващо осъзнаване за някои, но целият пазар на чудодейните диети е чисто печелене на пари и кражба. Тук наистина се осребряват страховете и желанията на тези, които не се чувстват комфортно в телата си. Затова по-добре стойте далеч от чудодейните шейкове и специалните диети. Само с честни, упорити тренировки ще постигнете целта си и ще отслабнете по наистина устойчив начин.
3. Мазнините ви напълняват.
Наистина ли мазнините пречат на отслабването? Днес на хранителния пазар има множество продукти, които рекламират, че са с особено ниско съдържание на мазнини. От хранителна гледна точка изобщо не е препоръчително да се отказвате от мазнини в диетата. Тук трябва да се направи ясно разграничение. Защото мазнините не са само мазнини. Има „добри“ и „лоши“ мазнини. Човешкото тяло дори се нуждае от някои така наречени "основни" мазнини, които не може да произведе сам. Те включват Б. омега-3 мастните киселини, които са необходими, наред с други неща, за отстраняване на мастната тъкан. Така че те са повече от полезни при отслабване. Омега-3 мастните киселини са z. Б. съдържащи се в мазни риби или растителни масла. Ето списък на процента на омега-3 мастни киселини, съдържащи се в различните храни (източник: Уикипедия, достъпна на 30 януари 2013 г.):
Съдържание на омега-3 мастни киселини в различни растителни масла:
Камелина, масло от камелина: приблизително 38%
Съдържание на омега-3 мастни киселини в различни риби:
Атлантическа сьомга, отглеждана във ферми, варена, пушена: 1,8%
Аншоа - Европа, маринована в масло или сол: 1,7%
Сардина - Тихи океан, маринована в доматен сос или сол, с кости: 1,4%
Атлантическа херинга, маринована: 1,2%
Скумрия - атлантическа, варена, пушена: 1%
Риба тон Albacore - маринована във вода или сол: 0,7%
В допълнение, тялото е поставено в един вид извънредно състояние, ако човек го лиши от всички хранителни мазнини. Тогава той е склонен да иска да съхранява всякакви други хранителни мазнини веднага. Йо-йо ефектът отправя своите поздрави. Тук обаче важи същото: трябва да се спазва общият прием на калории за целия ден. Проблемът с мазнините е, че мазнините осигуряват повече от два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите. Така че ядете твърде много калории много по-бързо с мазни храни. Въпреки това, според препоръка на Германското общество по хранене, 30% от дневните консумирани калории трябва да се състоят от мазнини.
4. Само след 30 минути мазнините започват да изгарят.
Много хора твърдят, че изгарянето на мазнини всъщност започва едва след 30 минути тренировка. Това не е напълно вярно. Въпреки че мазнините осигуряват най-голям дял енергия от продължителност на упражнението от 30 минути, изгарянето на мазнини започва незабавно и веднага след като се даде съответния стимул за упражнение. Така че ние активно изгаряме мазнини още от първата минута, когато се изкачваме по стълби или носим каси с вода. Препоръчително е да включите много малки натоварвания в ежедневието, за да поддържате работещия двигател за изгаряне на мазнини и да се възползвате от повишения метаболизъм. Така изгарянето на мазнини не започва след 30 минути. Така че можете също да отслабнете, ако интегрирате много малки стресови стимули в ежедневието си.
style = "display: inline-block; width: 468px; height: 60px"
data-ad-client = "ca-pub-0829907579380476"
data-ad-slot = “2154139699 ″>
5. Тичането с равномерно темпо е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.
Със сигурност е препоръчително, особено ако сте относително необучени, да започнете с отпуснато основно обучение за издръжливост. Тук начинаещият изгаря най-много мазнини, без да рискува да се претренира и да изостави плановете си. Интервалните тренировки обаче, както съм ги описал по-подробно в статията си Отслабване с кардио тренировки, са най-добрият начин да свалите излишните килограми възможно най-бързо. Тук тялото, и особено двигателят за изгаряне на мазнини, е многократно стресиран до краен предел. По този начин целият метаболизъм на тялото се увеличава устойчиво и вие изгаряте излишните мазнини най-ефективно.
6. Изгарянето на мазнини завършва с упражнения.
Някои хора си мислят, че веднага след като оставят гирата настрана или слязат от бягащата пътека, изгарянето на мазнините веднага ще спре и човек няма да отслабне повече Това не е така, защото тялото има това, което е известно като ефект на изгаряне. Този ефект след изгаряне продължава до час след тренировка и осигурява постоянно изгаряне на мазнини. Запасите от гликоген са празни и трябва да се попълнят. Настъпва глад. Ако искате да отслабнете, трябва да хапнете отново нещо поне два часа след тренировка. Това гарантира, че запасите от гликоген трябва да се пълнят сами и че допълнителните мазнини се изгарят. Ако обаче искате да изградите мускули, трябва да попълните запасите си от гликоген възможно най-скоро след последното упражнение, за да осигурите максимално нов синтез на мускулна тъкан.
7. Ако искам да отслабна, най-добре бягайте трезво.
Тези, които отиват да тичат сутрин или сутрин на гладно, са склонни да изгарят по-малко мазнини от този, който е закусил леко въглехидрати. Това се дължи главно на факта, че тялото на нормален консуматор на Ото не може да достигне толкова бързо своите запаси от мазнини, ако запасите от въглехидрати са празни след 10-часова почивка за хранене. Тук е препоръчително да закусите предварително лека, лека закуска. Половин чаша портокалов сок, парче хляб и парче банан ще загреят наистина добре двигателя за изгаряне на мазнини и ще изгорите много мазнини.
8. Храненето късно вечер ви дебелее?
По принцип трябва да избягвате да ядете големи ястия късно вечер, ако искате да отслабнете. Метаболизмът се забавя по време на сън и след това тялото има тенденция да натрупва мастни натрупвания. Но истинската причина, поради която не трябва да ядете твърде много вечер, е, че проучванията показват, че вечерното преяждане често изхвърля дневния калориен баланс в дисбаланс. Така че често несъзнателно ядете твърде много, когато си поглезите пица или кебап късно вечерта.
От научна гледна точка обаче няма доказателства, че яденето късно вечер ви дебелее. Единственото, което има значение, е калорийният баланс. С други думи: изядох ли толкова калории, колкото използвах? Ако можете да отговорите с да на отговора на този въпрос, тогава и вие няма да наддадете на тегло. Дори ако сте яли непосредствено преди лягане. Точното време, когато ядете, няма значение, ако просто се уверите, че не преяждате през деня.
9. Ако отслабнете в сауната?
Който всъщност е вярвал, че ще отслабне в сауната, греши. Когато отидете на сауна, тялото ви естествено губи малко течности, което води до краткотрайна загуба на тегло. Въпреки това телесните мазнини не се разграждат в сауната. Това би било още по-хубаво. Уверете се, че пиете много течности след сауна, за да балансирате баланса на течностите си и да не дехидратирате. 1,5 до 2 литра течност са задължителни в дните на сауна и тренировки.
10. Пречи на въглехидратите, докато отслабвате?
Не, въглехидратите изобщо не ви напълняват, тъй като осигуряват само наполовина по-малко енергия от мазнините например. Освен това въглехидратите ви карат да се чувствате сити. Що се отнася до въпроса дали въглехидратите добавят или не, както вече споменахме, това зависи от общия прием на калории за деня.