Как да отглеждаме чревна флора, за да ви помогне да отслабнете - Блог на Nutrition Clinic
Прочетете статията и разберете как можете да имате чревна бактериална флора, която ще ви помогне да загубите по-лесно излишни килограми.
Пълнозърнести храни и чревна флора
Живеем в общество, бомбардирано с евтини храни с нежелана храна, които предизвикват пристрастяване и водят до затлъстяване. Това доведе до множество изследвания, които се опитват да идентифицират първопричините за затлъстяването. Генетичният компонент със сигурност е важен елемент в този случай, но само 6-11% от вариацията на индекса на телесна маса е свързана с този аспект. Изглежда, че останалото е свързано с микроби или бактериални гени, които съществуват в тялото сто пъти по-високо от човешките гени.
Чревни бактерии и тяхната връзка с тенденцията за напълняване
Изглежда, че хората попадат в две категории: тези, които имат много различни видове бактерии в червата си, и тези, които имат относително малък брой. Втората категория хора има повече обща телесна мазнина, инсулинова резистентност (причина за диабет тип 2), високи триглицериди и по-високи нива на възпалителни маркери, като С-реактивен протеин, в сравнение с хората с чревно бактериално богатство.
Специалистите са опитали като решение нискокалорична диета, богата на плодове и зеленчуци, които са свързани с бактериално богатство. Добавки, съдържащи пшенични влакна, също бяха тествани, но те не постигнаха много добри резултати. Но сложната композиция на пълноценните храни води до увеличаване на бактериалното разнообразие, благоприятно за еластичното и здраво тяло. (Karl JP, Saltzman E. Ролята на пълнозърнестите храни в регулирането на телесното тегло. Adv Nutr. 2012)
Преките ефекти от пълнозърнестата диета - проучвания и резултати
Промените в чревните бактерии в проучването съвпаднаха с намаляване на системното възпаление в тялото. Следователно проучването показа, че целите влакна се разбиват от приятелската чревна флора, която отделя всякакви вещества, полезни за кръвния поток, които могат да имат противовъзпалителни ефекти. Това обяснява и защитните ефекти на пълнозърнестите храни срещу диабет тип 2. Интересното е, че също така е доказано, че комбинация от ечемик с кафяв ориз работи по-добре от диетата с ечемик или само с кафяв ориз, което предполага ефект. синергично. (Walter J, Martínez I, Rose DJ. Хранене с холобионт: разглеждане на ролята на стомашно-чревната микробиота в ползите за здравето от пълнозърнести храни. Gut Microbes. 2013)
Наблюдателни проучвания показват, че тези, които консумират три порции пълнозърнести храни на ден, са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса, по-малко натрупани мазнини по корема и ниска склонност към напълняване.
Пълнозърнестите храни са по-добри в хранително отношение, но голямо разнообразие от пълнозърнести храни насърчава богатството на червата, което се бори както със затлъстяването, така и със склонността към напълняване и диабет тип 2. Започнете днес с комбинация от пълнозърнести храни за закуска. . Не само ще задоволи ситостта ви до обяд, но ще ви помогне да бъдете по-здрави.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!