Как да останете стройни, без да ходите на фитнес - блог на KiloStop Nutrition Clinic
Във вторник ви показахме, че има екзотични плодове, които намаляват възпалението в тялото. Днес искам да говоря с вас за това какво можете да направите, ако искате да останете стройни и здрави, но не обичате да ходите на фитнес.
Прочетете статията и разберете какво да ядете, за да не се налага да правите усилени ежедневни упражнения.
Защо някои хора, които правят малко упражнения, са по-слаби?
Това е много добър въпрос, защото движението помага за натрупване и поддържане на нормално тегло. И все пак, защо някои имат толкова късмет, че са по-малко активни, но по-слаби?
Отговорът е в диетата
През 2009 г. резултатите от проучване (Tonstad ST Butler, R. Yan и GE Fraser. Тип вегетарианска диета, телесно тегло и разпространение на диабет тип 2. Diabetes Care, 2009) бяха публикувани на извадка от над 22 000 мъже и почти 38 500 жени, чието хранително поведение се анализира в продължение на 4 години.
Резултатите от проучването формират своеобразно класиране на теглото въз основа на ИТМ (индекс на телесна маса, считан за нормален между 20 и 25, показващ наднормено тегло между 25 и 30 и затлъстяване над 30). Между първото и последното класиране разликата е 5 BMI единици и 20 кг ...
Въпреки че проучването е направено в САЩ (в Румъния нямаме нито пари, нито интерес за подобно нещо), считам, че резултатите са от значение и за нас, като се има предвид, че средният ИТМ на държава е 28,5. Да, американците са с наднормено тегло, като румънците, и се хранят също толкова нездравословно.
Диетична класификация
В тази класация, направена според вида на диетата, всеядните са на първо място, с ИТМ, който скача над средното за страната до 28,8. Както казах, угояване на месо ...
На второ място, но не далеч, само на 2-3 единици, са тези, които от време на време ядат месо. Популярно ги наричат флекситари, но въпреки това те са с наднормено тегло със средно 27,3 единици ИТМ.
Бронзовият медал отива за вегетарианци, които ядат риба, с 26,3 единици ИТМ, последвани от ово-лакто-вегетарианци с 25,7 единици.
Лидерите в тази класация очевидно са победителите, които, както се досещате от заглавието, не се самоубиват, като правят твърде много движения. Средното веганство обаче е 23,6 единици, което означава, че те са единствената група, която има нормално тегло ...
Заключението на проучването подчертава защитата, предлагана от веганската диета срещу затлъстяване и диабет, дори веганите да не обичат много физическите упражнения. Така че, ако искате нормално тегло без твърде много усилия, минимизирайте или напълно премахнете животинските продукти.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!