Как да останеш стройна
Няма повече диети
Как да останеш стройна
Няма повече диети: Ако искате да отслабнете, трябва да промените начина си на живот. Плюс: какво може и какво не в хладилника.
Те знаят, че мазнините и захарта удрят бедрата ви. Опитах много диети. И сега са експерти по хранителни въпроси. Не успявате обаче да достигнете желаното тегло?
Спиране на диетата
Вие сте в най-луксозната компания. И наистина трябва да направите само едно нещо, за да посрещнете това лято в бикини: най-накрая сложете край на всякакъв вид диета! Защото: „Успешното отслабване работи само при промяна в начина на живот“, казва виенският диетолог Ингрид Кифер от Института за социална медицина. Най-хубавото в него: Не е нужно да преобръщате веднага целия си живот. „Няколко решителни мерки са достатъчни“, казва Кийфър. Накратко: Постепенно заменете навиците, които ви напълняват, с тези, които ви правят слаби. „Следните поведения нямат положителен ефект върху фигурата: лека закуска отстрани, винаги ядене на чинията празно или пропускане на хранене. От друга страна е добре да се храните бавно и редовно и да спрете веднага, след като сте сити “, експертът по хранене илюстрира пътя към постно хранително поведение.
Източници на грешки
Преминете от враждебна към фигурата диета, подходяща за фигурата. „Повечето хора с наднормено тегло не ядат нищо по цял ден - и след това удрят силно вечер. Това е точно погрешният път “, обяснява доктор Дорис Гап от Виенския градски център„ Жени и здраве “(www.womanandhealth.com). Въпреки това препоръчваме три балансирани хранения на ден с няколко здравословни закуски между тях. И: Трябва да сте наясно, че не празничната трапеза или малка калорийна бомба си позволявате съзнателно да ви напълнее, а многото малки „грехове в ежедневието“ - като чипсът пред телевизора, бързата канелена кифла от пекарната или остатъците от чинията на децата.
Така се прави!
Първа стъпка: направете равносметка и проследете вашите диетични грешки. Най-добре е да запишете какво точно ядете за една седмица. Запишете чувствата си за това - тогава ще знаете дали ядете твърде много понякога от скука или под стрес - и можете съзнателно да предприемете контрамерки.
Ядосалите разочарование могат да се разсеят, например с добра книга, телефонно обаждане или кратко пътуване до пазаруване. Най-доброто лекарство за стрес е упражнението: направете няколко бързи стъпки за разграждане на хормоните на стреса. Също така добре: излейте гнева, вместо „да изядете всичко в себе си“.
Яжте тънко
Стъпка втора: Отсега нататък обръщайте повече внимание на храните, които ядете. Можете да си хапвате плодове и зеленчуци - тук няма ограничения. Идеалната доза: две порции плодове и три или повече порции зеленчуци на ден! Трябва да използвате захар и мазнини възможно най-пестеливо. Много захар се крие в напитките (като лимонади или плодов нектар). В допълнение към повишеното съдържание на калории, напитките имат и недостатъка, че има повишено отделяне на инсулин в тялото, което след това води до чувство на глад. По-добре: Пийте много вода или неподсладени чайове и освен това спестете захар с кафе!
Мазнините изчезнаха
Що се отнася до мазнините, въпросът е по-диференциран: В допълнение към неблагоприятните животински мазнини, които се крият в месото, колбасите, готовите продукти или хлебните изделия, има и ценни мастни киселини, които не ви омазняват. Те включват растителни масла (като рапично или зехтин), рибени масла (от сьомга, херинга) и мазнини в ядките и ядките. Следователно последните са - когато се наслаждавате в правилната доза - също идеални закуски между храненията.
Следваща страница: Какво може и какво не в хладилника
Интелигентно съхранение в хладилника
Замразени зеленчуци (без сметана или маслен сос) и замразени плодове