Как да останем слаби, без да се отказваме от въглехидратите - Andreea Raicu
Въпреки че се нуждаем от въглехидрати за енергия, не винаги избираме подходящите източници за тялото. Направете списък на въглехидратите, които трябва да избягвате!
Въглехидрати! Тази дума може да изплаши всеки, който иска да отслабне. Въглехидратите са от съществено значение в диетата, те са основният източник на енергия за тялото.
Но за да сте сигурни, че сте избрали здравословни въглехидрати и количеството, необходимо за балансирана диета, ви каним да прочетете по-долу за най-честите грешки, които можете да направите по отношение на въглехидратите и как можете да ги избегнете.
1. Яжте твърде малко въглехидрати.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини води до продължително наддаване на тегло. Изследвания на екип от испански изследователи показват, че хората на диета с високо съдържание на протеини имат 90% по-висок риск от наддаване на телесно тегло с до 10% в сравнение с хората, които ядат месо умерено.
2. Яжте рафинирани въглехидрати.
Хлебните изделия от бяло брашно са тези, които са дали тази лоша репутация на въглехидратите. Те са прости и рафинирани въглехидрати, които бързо изгарят и причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и не утоляват глада. Изберете сложни въглехидрати, които имат по-ниска скорост на изгаряне, като тези от пълнозърнести храни, кръстоцветни зеленчуци и плодове.
3. Страхувате се да ядете мазнини.
За да отслабнете правилно, трябва да консумирате и мазнини. Добрите мазнини, Омега-3 мастните киселини и олеиновите киселини, задоволяват глада ви и ускоряват метаболизма ви. Но ако се откажете от мазнините, в крайна сметка ще ги замените с рафинирани въглехидрати и те не дават същото усещане за ситост.
4. Не яжте въглехидрати, преди да спортувате.
Не забравяйте, че енергията на тялото се основава на въглехидратите. Важно е да имате достатъчно енергийни резерви преди тренировка. Недостатъчният прием на въглехидрати няма да ви осигури необходимата енергия.
5. Не консумирайте въглехидрати след тренировка.
Въпреки че протеиновият шейк е много подходящ след интензивна тренировка, вие също се нуждаете от въглехидрати, за да попълните запасите от гликоген в тялото и да стартирате процеса на възстановяване на мускулите. Специалистите препоръчват чаша мляко с 1% мазнина, порция хумус или банан с фъстъчено масло.
6. Ядете продукти за бързо хранене.
Мануел Вилакорта, специалист по хранене и автор на книгата „Яденето безплатно: Приятният за въглехидратите начин да загубиш инчове“, казва, че геврек трябва да се яде с нещо друго, като например 2-3-часово бягане. Един прост геврек съдържа около 250-300 калории и не по-малко от 50 грама прости, рафинирани въглехидрати. Това е повече от порция тестени изделия от бяло брашно.
7. Пийте плодови сокове.
Ще намалите количеството въглехидрати, ако решите да ядете ябълка вместо парче ябълков пай. Но трябва да знаете, че плодовете и зеленчуците също съдържат въглехидрати. Всъщност една ябълка съдържа 34 грама въглехидрати, повече отколкото ще намерите в 2 филийки пълнозърнест хляб. Чрез обработката за получаване на сокове влакната в плодовете се унищожават, така че чаша сок може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.
8. Пийте смутита, които не сте правили.
Обикновено смутитата, които купувате, съдържат сиропи на основата на захар и плодови сокове, някои от които достигат съдържание до 145 грама въглехидрати. Най-добрите смутита са тези, които правите вкъщи и съдържат по два зеленчука или зеленчуци за всеки плод, който използвате.
9. Bei bere.
Знаете ли, че бутилка бира от 330 мл съдържа между 10 и 20 грама въглехидрати? Ако харесвате бира, опитайте се да я пиете умерено!
10. Купувате грешен вид хляб.
Не всички „пълнозърнести“ хлябове са това, което изглеждат. Прочетете внимателно етикета! Ако откриете царевичен сироп или други съставки, които не бива да се намерят в една проста рецепта за хляб, тогава най-добре хлябът да се върне на рафта.!