Как да осигурим балансирано хранене по време на гладуване

На гладно е много лесно да не се спазва балансът на хранителните вещества. За мнозина, поради ежедневния стрес или липсата на правилна информация, гладуването означава излишък на въглехидрати.

Последица? Чрез загуба на мускулна маса, а не на мастна тъкан, тялото ще стане дисбалансирано и ще развие тенденция към напълняване. По-обилната диета в периода след гладуване, в опит да компенсира недостатъчния прием на протеини, ще доведе до бързо напълняване и увеличаване на процента на мастна тъкан над първоначалното ниво.

Как да избегнем този неприятен ефект? Точното съотношение на макронутриентите трябва да се вземе предвид по време на гладуване:
Протеин 20-30%
✅ въглехидрати 40-45%
Мазнини 30-35%

Тъй като през периодите на гладно мазнините и протеините могат да идват само от растителни източници, от съществено значение е да се яде растителна храна с високо съдържание на протеини. Някои отлични опции са:
Плевро плевроти
✅ ядки и семена
✅ боб и леща
✅ соя и соеви продукти

Дори и на гладно е необходимо да се храните балансирано и адаптирани към вашите индивидуални нужди!

За повече информация за това как можете да извлечете максимума от предимствата на балансираната диета, напълно подходяща за вашия уникален метаболизъм, свържете се с метаболитен съветник на balance®.

---