Как да определите правилната дължина за вашето скачащо въже; Супер човешки фитнес
публикувани от Никола Дематео на 04 август 2020
The дължина на въже за скачане е от съществено значение за оптималното използване на това фитнес аксесоар. The скачане на въже може да подобри здравето на сърцето ви, да увеличи издръжливостта ви и да предизвика мускулите ви. Стига да е в добър размер !
Ако продължавате да се препъвате по въжето, това може да натежи вашето търпение и може да се изкушите да се откажете. Независимо дали използвате въжето за скачане като загрявам или за изпълнение на a пълна тренировка, трябва да го настроите правилно.
Така че защо дължина на вашето въже за скачане важно ли е? Как да го настроите и кое въже за скачане да изберете, така че да е с правилната дължина? Разкриваме всичко в тази статия !
Има ли значение дължината на въже за скачане ?
От решаващо значение за ефективните движения
The дължина на въже за скачане влияе върху начина, по който се позиционирате. За да изпълнявате ефективни движения, трябва да имате въже за скок, което не е нито твърде дълго, нито твърде кратко. Това е от решаващо значение, ако искате напредък с този типфитнес аксесоар. Допълнителна статия: Въжето за скачане CrossFit: Вашият най-добър съюзник ?
The перфектна дължина трябва да бъде адаптиран към вашия разрез и трябва да ви предостави a обхват на движение достатъчно голям, за да може въжето да мине под крака ви, но не твърде дълго, за да могат движенията ви да въздействат на мускулите ви. Тогава, колкото повече напредвате, толкова по-кратко може да бъде въжето: усилията ще бъдат по-трудни.
Но от друга страна можете и вие работят по-ефективно с по-малко изразходвана енергия. Скоростта на вашия ротационен скок става по-висока, като същевременно намалява умората във вашите мускулни групи.
Два фактора, които трябва да се вземат предвид
Ако сте начинаещ до средно ниво спортист, важно е да започнете с подход, който ви дава основна отправна точка за вашия напредък, както при всяко друго движение.
The избор на правилната дължина на скачащо въже всъщност е двустепенен процес: изберете дължина, която съответства на височината ви, след което я регулирайте според желаното ниво на трудност и работа.
Ти трябва да тренирайте мускулите си ! Затова трябва да знаете възможностите си и да експериментирате с различни варианти, за да намерите това, което работи за вас. Ако търсите други алтернативи: Топ 7 упражнения за изпълнение с вълново въже
Какви са предимствата на въжето за скачане с правилната дължина ?
Прескачането на въже е дейност, която съчетава множество ползи за вашата организация.
Дали за вашето здраве или подобряване на вашия фитнес, няма да бъдете разочаровани от този режим на обучение! Ето основните предимства на a идеална дължина въже за скок:
-
Подобряване на скоростта: Скачащото въже е идеално за развиване на работа на краката, координация и кондиция. Например, боксьорите често използват този аксесоар по време на тренировките си за сила и издръжливост.
Изгаряйте калории бързо: 15 минути прескачане на въже е еквивалентно на 30 минути бягане. Изгаряте много повече калории за рекордно кратко време. Ако целта ви е отслабване, това е правилната стратегия !
Повишаване на силата: краката ви трябва да движат телесното ви тегло при всеки скок. Така че краката ви работят много, така че скачането на въже е чудесно за изграждане на бедрата и прасците. Ако сте жена, това упражнение помага и за намаляване на целулита. Препоръчваме също: Претеглена жилетка: Как да спечелите мускули и сила ?
Укрепване на вашето здраве: Бързо ще се възползвате от по-добро кръвообращение, по-плътни кости, по-добро дишане и т.н. Скачането на въже е доста физически взискателна форма на тренировка, но бързо ще видите напредък.