Как да ограничим безсънието, когато остареете Planete sante
АДАПТАЦИЯ
Намалени часове сън, безсъние, хъркане ... Повече от 40% от хората над 65 години страдат от нарушения на съня. Едно от най-честите е безсънието, което засяга между 23 и 34% от възрастните хора. Определя се като субективно оплакване от пациента за съня му. Безсънието не е тривиално, противно на общоприетото схващане, защото е свързано със сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Избягвайте хапчета за сън
Не всички безсъние са еднакви. Така нареченият краткосрочен може да продължи по-малко от три месеца и да бъде задействан след значително събитие като загуба или хоспитализация. След три месеца говорим за хронично безсъние. За да се отстрани това, обичайно е лекарите да предписват хапчета за сън. Но преди да помислите за прием на такива лекарства, важно е да знаете точно от какво страдате. Изброявайки рисковите фактори, които може да са причина за безсъние, понякога е възможно да се избегне приемането на хипнотици.
Болести, които нарушават съня
Почти 83% от възрастните хора, които изпитват безсъние, също страдат от сърдечно-съдови, дихателни или психологически проблеми. Следователно първият фактор, който трябва да се вземе предвид, е здравословното му състояние, тъй като определени патологии могат да имат пряк ефект върху съня. Например болката, свързана с остеоартрит или затруднено дишане, причинени от сърдечна недостатъчност или белодробни заболявания, може да наруши нощите. Такъв е случаят и с психиатрични заболявания като депресия, която има тенденция да фрагментира съня.
Някои заболявания са специфични за съня, като сънна апнея, която засяга 25% от възрастните хора. Нека цитираме и синдрома на краката без почивка, който се състои от редовно треперене на краката, което причинява микровъзбуда. Това заболяване засяга 45% от хората на възраст над 65 години. Също така не трябва да забравяме нарушенията на циркадния ритъм: вътрешният часовник не работи, пациентът заспива в средата на деня и се събужда рано през нощта.
Начинът на живот
Приемът на определени вещества също може да повлияе на съня. Такъв е случаят например с редовната консумация на алкохол, която засяга 3,3% от хората на възраст между 65 и 74 години. Не трябва да се изключват фактори, свързани със здравословния начин на живот, като графици за сън, диета или липса на физическа активност, както и приемът на някои лекарства, предписани за лечение на сърдечно-съдови заболявания или дихателни пътища и може да причини безсъние. Освен това дневният прием на много лекарства е допълнителен рисков фактор, тъй като е трудно да се разберат всички взаимодействия и странични ефекти на различните молекули.