Как да обогатите вашите ястия, за да напълнеете по-бързо
Ако знаете, че никога няма да имате достатъчно апетит, за да спазвате диета, имате едно решение: систематично обогатявайте всичките си ястия.
Накратко: запазете ритъма си, но систематично добавяйте съставки към всичките си ястия, които ще увеличат калорийните им стойности.
И това важи за всичко: салата, тестени изделия, ориз, зеленчуци, десерти, ...
Салатите
Във вашите салати добавяйте, когато можете:
. окръг или ементалски зарове
. орехови ядки, фъстъци или натрошени бадеми
. зехтин
. малко сушени стафиди
. черни маслини
. зелен фасул, който ще запечете в масло
. семена, особено семена от чиа
В таблицата по-долу можете да видите колко калории добавяте към вашата салата:
Основното ястие
Трябва да готвите вашите ястия в много богати сосове, в скара, ...
За целта си помогнете:
. яйчен жълтък в пастата, каша, ...
. фъстъчено масло
. грозде, лешници, бадеми, ...
. семена (не забравяйте, че семената са много калорични)
Преди всичко се погрижете да избирате сурови продукти: кафява захар, пълнозърнести тестени изделия и ориз, пълнозърнест хляб и др.
Всъщност колкото по-рафинирани са храните, толкова повече те съдържат лоши захари и лоши мазнини.