Как да облекчим и предотвратим мускулни крампи
Общ преглед
Мускулни крампи, контракции или силни мускулни спазми са болки, които се появяват внезапно и продължават от няколко секунди до минути подред.
Мускулни крампи обикновено се появяват в краката, но могат да бъдат засегнати и други мускулни групи.
Често мускулните крампи се разграждат през нощта, в бедрата или стъпалата, преди да заспят или да се събудят. Излагането на болезненото място на топлина или масаж са ефективни средства срещу тези интензивни болки, но те имат чисто временен ефект. За да се предотврати повторната поява на мускулни крампи, са необходими някои специални мерки.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как възникват мускулни крампи
Точните причини за мускулни крампи не могат да бъдат идентифицирани всеки път. Спазмите и болезнените мускулни контракции се появяват в различни благоприятни контексти, като напр
- Физическа тренировка. Физическо натоварване, водещо до увреждане на мускулната тъкан, чрез претоварване или внезапни, травматични движения.
- Задача. Мускулни крампи могат да се появят поради недостиг на някои минерали, като калций и магнезий. Тези дефицити са специфични за третия триместър на бременността.
- Термични удари. Излагане на ниски температури, особено много студена вода.
- Различни заболявания. Мускулните крампи са симптоми на заболяване на кръвообращението, бъбречни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза или множествена склероза.
- Неправилни пози на тялото. Да седите дълго време на твърда повърхност или да държите крайниците в неестествени позиции по време на сън.
- Минерални дефицити. Недостигът на калий, калций и магнезий, минерали, които помагат за правилното функциониране на мускулите и нервите.
- дехидратация. Лишаването от течности води до разсекретяване на силни мускулни крампи.
- Прилагане на лекарства. Лечението с антипсихотици, контрацептиви, диуретици, статини и стероиди може да причини клинични прояви като мускулни крампи.
Облекчаване на мускулни крампи
Мускулните крампи могат да причинят много интензивна болка, така че подобряването им изисква бързи и ефективни мерки. Ето какво можете да опитате
- Разтегнете мускула и го масажирайте леко, без да упражнявате прекалено голям натиск върху болезнената област.
- Вземете топла вана, за да отпуснете свития мускул. Нагрятото тяло, приложено върху спазмиращата повърхност, може да помогне за облекчаване на болката.
- Нанесете пакет с лед или друго замръзнало тяло върху болезненото място, като първо покриете кожата с кърпа или кърпа.
- Вземете лек аналгетик с ацетаминофен, ибупрофен или напрофен, за да намалите възпалението и да облекчите тежкия дискомфорт. Ако Вашият лекар е предписал точно лечение на повтарящи се мускулни крампи, следвайте точно препоръките на специалиста.
- Хидратирайте интензивно, консумирайки много вода. Спортните напитки помагат за балансиране на електролитите в тялото.
- Масажирайте болезнената зона с масло за коса (Pyrola minor). Съдържа вещество, наречено метил салицилат, фитозаместител на аспирина, който облекчава болката и стимулира кръвообращението.
Ако страдате от мускулни крампи в крака си, разходете се или леко разклатете крака си за няколко секунди. Изпънете подметките с изпънати напред пръсти, независимо дали стоите или седите.
Ако седите на стол, изпънете крака и огънете подметката си с пръсти, обърнати към коленете. Може да е полезно да поставите навита кърпа върху свода на подметката и, като я държите в двата края, я дръпнете навътре, като държите коляното идеално изправено.
Ако стоите, отдръпнете се на половин метър от стената и се наведете леко напред. Дръжте крака със засегнатия мускул идеално изправен, с петата, залепена за земята. Паралелно сгънете коляното на другия крак.
Предотвратяване на мускулни крампи
Ако подозирате, че източникът на мускулни крампи може да са определени лекарства, предписани от Вашия лекар, спрете лечението и попитайте Вашия специалист дали те могат да имат странични ефекти, които засягат мускулите Ви. Може да се наложи промяна на дозата или заместване на веществото.
Освен това, ако приемате лекарства без рецепта, незабавно ги спрете и се обърнете към Вашия лекар! За да предотвратите дългосрочни мускулни крампи, има редица мерки, които можете да предприемете
- Консумирайте богато количество вода и други течности. Можете да прецените дали имате достатъчен прием на течности, като анализирате появата на урина (тя трябва да е светложълта и бистра).
- Ограничете консумацията на кофеин и алкохолни напитки. Тези течности стимулират дехидратацията на организма, а загубата на телесни течности насърчава мускулните крампи.
Как да се справим с болката, причинена от физическа активност
Бременност от седмици
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
- Уверете се, че спазвате балансирана диета. Въведете храни, които съдържат калций, калий и магнезий във вашата диета.
- Карайте велосипеда си възможно най-често. Упражненията на подвижен или стационарен велосипед помагат за поддържане на мускулите във форма и по подразбиране предотвратяват спазми.
- Правете ежедневно упражнения за разтягане на мускулите. Преди да извършвате усилена физическа подготовка и преди лягане, лекото разтягане помага на мускулите да останат топли и отпуснати, много по-малко податливи на спазми.
- Не се преуморявайте физически. Ако започнете редовна програма за упражнения, не претоварвайте мускулите си. Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията и продължителността на тренировката.
- Вземете мултивитаминна добавка. Недостигът на витамини и минерали е често срещана причина за мускулни крампи, така че за здравето на мускулите е необходим редовен курс на мултивитаминни добавки.
- Приемайте добавка с витамин Е ежедневно. Допълнителна доза от 250 mg витамин Е на ден помага за предотвратяване на нощни мускулни крампи, тъй като веществото стимулира кръвообращението.
- Пийте тонизираща вода преди лягане. Тази напитка съдържа хинин, отлично средство за лечение на мускулни крампи.
Ако мускулните крампи се повтарят и се появяват редовно, те може да са симптом, който показва недиагностицирано състояние, като синдром на неспокойните крака (Ekbom).