Как да облекчим болките в гърба без сложни и изключително изморителни упражнения
Повече хора от всякога се оплакват от силни болки в гърба всеки ден, а причините са прости: дълги часове работа и лоша стойка. Дългото седене в една и съща поза вреди на тялото ни повече, отколкото можем да си представим, а най-честият страничен ефект е хроничната болка в гърба.
За да излекувате болката, можете да приемате някои болкоуспокояващи или да тренирате редовно, но ние разбираме, че не всеки има време да спортува или не иска да приема лекарства. Като алтернатива открихме няколко лесни позиции, които можете да опитате да се борите с болки в гърба.
Тази позиция, известна още като извиване на гръбначния стълб, ви помага да отпуснете мускулите на гърба и позволява на тялото ви да изчезне напрежението.
Седнете удобно по гръб.
Свийте коленете си и след това ги преместете на една страна, докато се опитвате да преместите горната част на тялото на противоположната страна. Ако сте начинаещ, можете да държите горната половина неподвижна и изправена.
Уверете се, че не повдигате бедрата или гърба си и ги държите на една линия с повърхността.
Задръжте позицията за 2-3 минути, след което сменете страните.
Повторете това няколко минути и ще усетите разликата. Можете също така да държите кърпа под коленете си за допълнителна подкрепа и комфорт.
Легнете и повдигнете горната половина.
Вероятно най-леката в нашия списък, тази картина, известна като „кобра“ или „сфинкс“ в света на йога, просто изисква от вас да спите удобно в по-голямата си част. Тази позиция всъщност ви помага да решите стойката си и да укрепите корема. Освен това осигурява опора на гърба, облекчавайки болката .
Седнете легнали по корем със събрани крака.
Бавно поставете лактите под рамото си и повдигнете лицето си като горд сфинкс.
Дръжте раменете си отпуснати, но се опитайте да повдигнете гръбнака, като долната част на тялото ви все още докосва повърхността.
Задръжте тази позиция за една минута или 2.
Повторете 4-5 пъти.
Не забравяйте, не се опитвайте да прекалявате. Легнете, доколкото можете.
Придърпайте коленете към гърдите си.
Облекчава болките в гърба и кръста, като опитвате това положение само за няколко минути наведнъж.
Легнете по гръб и сгънете коленете.
Дръжте краката си на земята.
Издърпайте едното коляно до гърдите, като същевременно държите другото стабилно и изправено.
Задръжте за няколко секунди и повторете 3-4 пъти.
Сменете коленете
Когато правите това упражнение, телесното ви тегло ще се съсредоточи около гърба ви, придавайки на напрегнатите ви мускули така необходимия естествен масаж. .
Създайте „4“ с тялото си.
Известно като гълъб, това положение разтяга бедрата и бедрата, намалявайки напрежението в долната част на гърба. .
Легнете по гръб и сгънете коленете.
Бавно кръстосайте десния си крак и го поставете над лявото коляно, като направите "4".
Сега се опитайте да преместите левия си крак към гърдите си.
Задръжте така няколко минути, след което сменете страните.
Повторете, както е подходящо.
Проучване, проведено през 2017 г., установи, че когато става въпрос за облекчаване на болки в гърба, гълъбът е най-ефективното упражнение. Тази позиция ви помага да решите стойката си и да премахнете щетите, причинени от часове седене в една позиция.
Наведете се напред и докоснете краката си
Тази позиция помага за излекуване на болки в гърба, като използва законите на гравитацията и може да бъде придружена от възглавници.
Седнете удобно с изправени крака на пода.
Наведете се напред с главата в скута си и се опитайте да докоснете краката си.
Останете спокойни и се отпуснете, докато поемате дълбоко въздух.
По този начин ще разтегнете мускулите на гърба си и ще ги отпуснете.
Има и спокойна версия на тази позиция, която можете да опитате. Сгънете кърпа и я поставете под коленете си и дръжте възглавница в скута си за по-добър захват и опора. Простото изпъване на гърба, докато се навеждате напред, огъването и прегръщането на възглавницата може да помогне и за успокояване на нервите ви.
Да, легнете на крайниците си като дете. Известна като "бебешка позиция", тази позиция оказва натиск от долната част на гърба и ви помага да се отпуснете.
Бавно преместете горната част на тялото напред, така че ръцете ви да кацнат на повърхността.
Опитайте се да опънете тялото си и да сложите челото си надолу.
Дръжте ръцете си изпънати напред и задръжте тази позиция.