Как да не загубите мускулите си по време на задържането на Optigura
По време на заключването всички пътувания са забранени, освен за спешни и жизненоважни нужди, като пазаруване за храна. Следователно вече не е възможно да ходите на фитнес или дори да бягате на открито на повече от 1 км от дома. Затова много спортисти се чудят как да не губят мускулна маса през този труден период. За това ще изброим нашите предложения за запазване на минимум физическа активност, както и подходяща диета.
Поддържане на физическа активност у дома
Ето защо е препоръчително да продължите да поддържате физическа активност у дома, като адаптирате тренировката си с упражнения за телесно тегло или с оборудване в зависимост от това, което имате: ластици, гири, тежести, домашен фитнес ... Продължете да тренирате, въпреки че ограничението ви позволява да напрягате мускулите си влакна. В друга статия ви предложихме примери за обучение по време на затвор.
Дори и да не е възможно да отидете на фитнес или да тренирате на открити обществени места, опитайте се да тренирате поне 30 минути, 4 до 5 сесии на седмица, за да ви попречат да седите през целия ден. Целта тук не е да тренирате всеки ден или да провеждате твърде интензивни сесии, а да практикувате минимум спорт за вашето психическо благополучие.
Защо да се храните добре по време на затвора ?
Здравословната и балансирана диета е повече от препоръчителна, за да се избегне загуба на мускулна маса по време на задържане. Следователно ще е необходимо да се храните достатъчно с точна доза протеини, въглехидрати и липиди. Всъщност протеините са признати за ефективни при осигуряването на поддържането и развитието на мускулната маса (1). Затова се опитайте да се съсредоточите върху протеинови източници като бяло и червено месо, яйца, риба, бобови растения ... качествени въглехидрати като ориз, цели тестени изделия, киноа и други пълноценни въглехидрати и накрая качествени мазнини като добрите мастни киселини, които могат да бъдат намерени в сьомга, авокадо, омега 3 и други.