Как да не загубим предимствата на високо протеиновата диета по време на празниците
Между Коледа и Нова година ще има много изкушения, които да ви накарат да се напукате: бъчви, шоколадови бонбони, шампанско, гъши дроб ... Как да не си върнем загубеното тегло благодарение на високо протеиновата диета ?
За да преодолеете тези празнични моменти, без да се обвинявате в средата на януари, сме измислили няколко съвета за вас !
Напомняне за енергийните нужди
На първо място, малко напомняне ...
Тялото изразходва определен брой калории всеки ден, наречен "енергиен разход" (средно 2500kcal за мъже и 2000kcal за жени).
Следователно се нуждае от подобен принос всеки ден, за да движи мускулите ви, да бие сърцето ви ...
Към това трябва да добавим, ако практикувате физическа активност, енергийните разходи на последната.
Следователно получаваме изчисление:
Основни енергийни разходи + Физическа активност = Енергия, изразходвана през деня
Сега, когато това е разбрано, можем да опростим:
-ако ядем по-малко калории от необходимото → отслабваме
-ако ядем повече калории от необходимото → наддаваме
По време на диетата с високо съдържание на протеини целта е да се сведе до минимум приема на калории и да се увеличи приема на протеини, така че тялото да влезе в кетоза и да черпи от запасите си от мазнини.
Гответе сами
Готвенето е най-доброто решение за контролирайте приема на храна.
Така че тази година забравяме доставчика, храненето с приятели или семейството: каним !
Докато готвите, ще можете да контролирате храненето, избраните храни и използваното готвене.
За начало можете да предложите пушена сьомга, миди или стриди.
Филийките пушена сьомга ще ви бъдат съюзници за това предястие, защото те изискват малко подготовка, ще донесат цвят на чинията ви и са добри по отношение на храненето, точно както всички черупчести и ракообразни.