Как да не вляза в мускулния мускул КАТАБОЛИЗЪМ
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Ще започна с въпрос.
Ако останете 4-5 часа без храна ... влизате в катаболизъм?
Фибрите дезинтегрират фибрите с фибри и вие губите това, което сте спечелили във фитнеса?
В днешната статия виждаме какво е катаболизъм и какво наистина трябва да се случи, за да загубим мускулна маса.
Ако избягвате трите условия, които ще видите по-долу, мускулите са в безопасност и остават на вас.
Какво точно означава катаболизъм?
Да видим дефиницията на DEX. Можете да кликнете върху изображението, за да го видите голямо.
И дефиницията на Уикипедия (щракнете, за да увеличите):
Така че катаболизмът е метаболитният процес, чрез който молекулите се трансформират в по-малки единици. И тези единици се използват за енергия или за изграждане на нови тъкани.
Начин, който агресивно изяжда усилените ви мускули във фитнеса.
В действителност това изобщо не е така.
Процесите в нашето тяло са динамични и през деня често преминаваме през състоянията на анаболизъм и катаболизъм.
След няколко часа хранене вече сте в катаболно състояние, което означава, че тялото изгаря складирани хранителни вещества, за да произвежда енергия и функционира.
В момента, в който ядете, тялото преминава в анаболно състояние, в което асимилира и съхранява хранителните вещества, които сте изяли.
Препоръчвам тази поредица видеоклипове от Ерик Хелмс, за да разберем по-добре какво се случва.
Ензимите в слюнката, стомаха и червата разграждат молекулите на по-малки:
- протеините се превръщат в аминокиселини
- въглехидрати -> монозахариди (глюкоза, фруктоза или галактоза)
- мазнини -> мастни киселини
След като тялото започне процеса на храносмилане, тези малки молекули могат да се абсорбират в тялото:
- аминокиселини под формата на мускули (и други тъкани)
- монозахариди под формата на гликоген
- мастни киселини под формата на мазнини
След като ядете храна, вие всъщност имате повече калории, защото съхранявате хранителни вещества, а между храненията се сблъсквате с дефицит, където изгаряте съхраняваните хранителни вещества (под формата на мазнини, мускули или гликоген).
В нашето тяло няма нищо статично, то винаги „изгаря“ и изгражда тъкан.
Например, ако ядете, докато се разхождате ...
Или сте яли един час преди разходката.
От една страна съхранявате хранителните вещества, които ядете, а от друга страна изгаряте съхраняваните.
Важното е нетната промяна, настъпила в рамките на един ден или период от време.
Ако средно излишъкът беше по-висок от дефицита, това доведе до увеличаване на масата и обратно.
3 условия за загуба на мускулна маса
По-горе казах, че тялото ни е динамична машина. Ежедневно:
- изгаряте и отлагате мазнини
- изгаряте и съхранявате гликоген
- изгаряте и отлагате мускули
Важното е нетното количество, изгорено и съхранявано в продължение на един ден.
Любимият източник на енергия на тялото е гликогенът (можете да видите дискусия тук).
Но при определени условия тялото ще се счупи и ще използва повече мускули от обикновено.
За да изгорите и загубите мускулна маса, трябва:
- Яжте много малко протеини за дълго време (като няколко дни)
- Да бъдете в много висок калориен дефицит
- Не тренирайте, нека стимулът, който е накарал мускулите да растат, да изчезне
Всяко от тези състояния ще доведе до загуба на мускулна маса. Нашата работа е да се уверим, че нищо от това не се случва.
За да предотвратите мускулния катаболизъм, уверете се, че:
- имате оптимален прием на протеин
- ако отслабвате, калорийният дефицит НЕ трябва да бъде повече от 25% от задържаните калории
- тренирате постоянно, за да поддържате стимула, който е накарал мускулите да растат
Така че не е нужно да се притеснявате, ако не ядете нищо часове наред.
Много хора вече правят IF и не консумират калории за около 16 часа на ден. И все пак те имат постоянна мускулна маса.
Докато тренирате като света и зачитате калориите и макронутриентите си всеки ден, всичко е ок.