Как да не се пропука, когато пристигнете; ти пушиш
Започнахте ли да се отказвате от пушенето? Много добре ! Ето няколко добри съвета, които трябва да имате предвид, за да не напукате и не запалите цигара. !
Промяната на навиците е добро нещо, което трябва да направите, за да ограничите много от страничните ефекти от спирането на тютюнопушенето. Трябва да идентифицирате онези моменти, когато пушите цигара автоматично: с кафе, със закуска. Тогава става въпрос за леко модифициране на навиците му. Завършете закуската с голяма чаша вода и веднага отидете под душа, като замените кафето с чай. принципът е да се изтрие рутината, която обикновено придружава пушенето.
Стойте далеч от пушачите
Уведомете приятели и семейство и ги помолете да избягват пушенето около вас. Избягвайте всичко, което може да ви накара да мислите за цигари: пепелници, запалки, кибрит и разбира се „цигарени кутии“. На работа избягвайте да се присъединявате към колегите пушачи по време на паузи за цигари ". Устояйте на изкушението. Избягвайте вечерите на" пушачите "през първите седмици на отказване от пушенето.
Заемете ръцете му
Актът на тютюнопушене е един от най-трудните елементи за премахване: като заемате ръцете си, като например държите писалка или антистрес топка, например, може да помогне за преодоляването на този труден курс.
Промяна на емисията
След това е препоръчително да промените диетата си и да се стремите към балансирана диета, която ще забави увеличаването на теглото и ще подобри чревния транзит. Поради това се препоръчва да се съсредоточите върху храни като плодове и зеленчуци и да намалите консумацията на сладки и мазни продукти. Консумирането на плодове и зеленчуци може да намали пристрастяването към никотин. Консумацията на плодове и зеленчуци носи усещане за ситост, което намалява желанието за пушене. Една ябълка носи много малко калории, приблизително между 60 и 75 kcal и представлява отлично средство за потискане на апетита, защото позволява незабавно да засити.